سمك مقلى فى الفرن *** اقلة هنية مع تقليل السعرات الحرارية ***

[Shimaa Radwan]

http://forum.hawahome.com/nupload/129161_1323769432.gif


سمك مقلى فى الفرن صحى ولذيييييييييييييييذ

http://up.hawahome.com/uploads/13549695091.jpg

المقادير والطريقة

الكمية والنوع حسب رغيتك

انا استخدمت سمك سلمون وتبلته بثوم مفروم وملح وفلفل وكمون وكزبرة

ورشيته ببهارات الليمون lemon pepper

وغمسته فى الدقيق

ووضعته فى صنية فرهن مدهونة زيت ودهنت السمك بالزيت بواسطة الفرشاه

ورشيته مرة اخرى ببهارات اليمون

http://up.hawahome.com/uploads/13549695092.jpg

http://up.hawahome.com/uploads/13549695093.jpg

ودخلته فى الفرن على الرف الاوسط وشغلت الشواية فقط

على درجة حرارة 200 درجة مئوية 400 فهرنهيت الى ان تتحمر لا تقل المدة عن 20 او 25 دقيقة

لو الفرن حامى نزليها فى الرف السفلى لكيلا تحترق منك

ثم نقلبها على الجهه الاخرى ونرشها مرة اخرى ببهارات الليمون وندخلها الفرن الى ان تتحمر ولا تستغرق وقت طويل هذه المرة

http://up.hawahome.com/uploads/13549695094.jpg

http://up.hawahome.com/uploads/13549695095.jpg

http://up.hawahome.com/uploads/13549695096.jpg

ثم تقدم بالهنا والشفا

http://up.hawahome.com/uploads/13549696531.jpg

http://up.hawahome.com/uploads/13549696532.jpg

http://up.hawahome.com/uploads/13549696533.jpg

http://up.hawahome.com/uploads/13549696534.jpg

مع تحياتى للجميع

http://forum.hawahome.com/nupload/129161_1323770652.gif

[جوهرة العطاء]

ماشاء الله يم يم

مشهييييييي


يسلمو ياامي

[Shimaa Radwan]

ماشاء الله يم يم

مشهييييييي


يسلمو ياامي

نورتى صفحتى بمرورك يالغلا

مع حبى واحترامى

[ام الــحــســـام]

يم يم
سمك لذيذ وخفيف
سلمت الاياااادي
وربي يعطيك الصحه والعاافيه

[لؤلؤة2005]

ممممم شكله شهي يامي
تسلم ايديك ياقمر طريقة صحية وطبق مشهي
لا تحرمينا جديدك الرائع

[مونا ليزا]

طبق سلمون مشهي وصحي
تسلم الايادي حبيبتي يامي
وعليكم بالعافية

[خوخه25]

ممممم رووووووعه

اكيد بيكون خفيف ولذيذ ورائع

تسلم الاياااادى يا شوشو

فى انتظار جديدك بكل شوق

[حوواء 1]

تسلم ايدك طريقه صحيه

[اسماء بحر]

سلمت الاياااادي


وربي يعطيك الصحه والعاافيه

[االمؤمنة]

ماشا الله ياميمي
طبق صحي ولذيذ
تسلم الأيادي ياقمر

[تبارك العاني]

مممم شكله خطير يامي غاليتي تسلم أيدك الحلوة مثل أطباقك ربي يبارك فيك

[الجودها]

رووووووعه

بالعافيه على قلبكم

[kbunny03]

تسلم الايادي

[بشاير محمد]

http://www.mobdi3ine.net/up/13557264542.gif (http://www.mobdi3ine.net/)رفع الصور (http://www.mobdi3ine.net/)

[sora123]

ماشاء الله

والله يعطيك الف عافيه

وفى انتظار جديدك دوما يا قمر

[قطرة ندى]

مشكوووووورة والله يعطيك الف عافية حبيبتي

وصفة ولا الذ من هيك ما تحرمينا من جديدك يا قلبي

[ليدي الامورة]

يعطيك العافية ياقمر