IDRISSI
03-01-2013, 09:56 AM
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
http://www.mediall1.com/images/Contents/2/3257.jpg
يعد الوزن الطبيعي بمنزلة ينبوع الصحة في الكبر, ويشكل درعاً واقياً للجسم في وجه أمراض الشيخوخة، وهو ما يتيح لكبار السن أن ينعموا بحياة مفعمة بالصحة والعافية في خريف العمر.
وأكد خبراء ألمان أن الوزن الطبيعي يعد من الناحية الطبية ضرورة حتمية لكبار السن، الذين تهددهم مخاطر صحية بسبب زيادة أوزانهم، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية، وأشاروا إلى النصائح التالية:
• إنقاص الوزن بطريقة صحية يجب أن يسير بخطوات صغيرة، حيث أن إنقاص الوزن بمعدل 250 إلى 500 غرام أسبوعياً يعد معدلاً مثالياً لإنقاص الوزن.
• العديد من المرضى يشكون من أنهم لا يتناولون كميات كبيرة من الطعام ومع ذلك يعانون من زيادة في الوزن.. يعود ذلك إلى أن الكميات قد تكون قليلة، لكن غالبا تكون غنية بالسعرات الحرارية.
• يجب عدم اتباع أنظمة الحمية الغذائية الصارمة، التي يتم خلالها فقدان العديد من الكيلوغرامات في مدة زمنية قصيرة من خلال الاستغناء عن الكثير من الأطعمة, مما يؤدي إلى نتائج عكسية.
• يجب ألا تحذف أصناف كاملة من الطعام من النظام الغذائي, إذ يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في تناولها، وفقاً لمقولة "كل ممنوع مرغوب".
• تناول كميات كافية من السوائل، بنحو لترين من الماء يومياً مع الشاي غير المحلى أو عصائر الفواكه، التي يكون ثلثها من العصير والثلثان من الماء.
• يجب أن يشمل النظام الغذائي المتبع خمس حصص من الفاكهة والسلاطة وثلاث حصص من الخضراوات, وبالنسبة لمقدار حصة الفواكه (تمثل حفنة من ثمار التوت حصة كاملة، بينما تمثل كل ثمرة من ثمار الفواكه الصلبة، كالتفاح مثلا، حصة كاملة).
• يجب الحصول على أربع حصص يومياً من الكربوهيدرات في صورة معكرونة أو أرز مسلوق أو بطاطس أو خبز، حيث أنه يمكن تحديد كل حصة من الخبز بما يعادل حجم كف اليد.
• يمكن الحصول على ثلاث حصص من البروتين من خلال تناول اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو البيض.
• يكفي الحصول على حصتين فقط من الدهون بما يعادل ملعقتين من الزيت أو الزبد.
• ضرورة تناول الحلويات باعتدال.
ممارسة الرياضة:
• إن ممارسة الرياضة تمثل الركن الثاني لإنقاص الوزن, وغالباً ما يقل معدل الكتلة العضلية بدءاً من عمر الثلاثين، إذا لم تقوّها ممارسة الرياضة.
• بالنسبة لكبار السن ينصح بممارسة أحد الأنشطة الرياضة، ولا سيما تمارين تقوية العضلات، بمعدل مرتين إلى أربع أسبوعيا لمدة تتراوح بين 20 و60 دقيقة كل مرة، حيث أنه من الممكن أيضاً بناء العضلات في المراحل العمرية المتقدمة، فضلاً عن أن ممارسة الرياضة تسهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم.
• حتى عند إصابة كبار السن ببعض الأمراض كالفصال العظمي مثلاً وارتفاع ضغط الدم، بإمكانهم ممارسة بعض الأنشطة الحركية، كالمشي والسباحة وركوب الدراجات، مع التأكيد على ضرورة الخضوع لفحص لدى طبيبهم المعالج أولاً قبل البدء في ذلك.
الألمانية ـ الجزيرة نت
http://www.mediall1.com/images/Contents/2/3257.jpg
يعد الوزن الطبيعي بمنزلة ينبوع الصحة في الكبر, ويشكل درعاً واقياً للجسم في وجه أمراض الشيخوخة، وهو ما يتيح لكبار السن أن ينعموا بحياة مفعمة بالصحة والعافية في خريف العمر.
وأكد خبراء ألمان أن الوزن الطبيعي يعد من الناحية الطبية ضرورة حتمية لكبار السن، الذين تهددهم مخاطر صحية بسبب زيادة أوزانهم، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية، وأشاروا إلى النصائح التالية:
• إنقاص الوزن بطريقة صحية يجب أن يسير بخطوات صغيرة، حيث أن إنقاص الوزن بمعدل 250 إلى 500 غرام أسبوعياً يعد معدلاً مثالياً لإنقاص الوزن.
• العديد من المرضى يشكون من أنهم لا يتناولون كميات كبيرة من الطعام ومع ذلك يعانون من زيادة في الوزن.. يعود ذلك إلى أن الكميات قد تكون قليلة، لكن غالبا تكون غنية بالسعرات الحرارية.
• يجب عدم اتباع أنظمة الحمية الغذائية الصارمة، التي يتم خلالها فقدان العديد من الكيلوغرامات في مدة زمنية قصيرة من خلال الاستغناء عن الكثير من الأطعمة, مما يؤدي إلى نتائج عكسية.
• يجب ألا تحذف أصناف كاملة من الطعام من النظام الغذائي, إذ يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في تناولها، وفقاً لمقولة "كل ممنوع مرغوب".
• تناول كميات كافية من السوائل، بنحو لترين من الماء يومياً مع الشاي غير المحلى أو عصائر الفواكه، التي يكون ثلثها من العصير والثلثان من الماء.
• يجب أن يشمل النظام الغذائي المتبع خمس حصص من الفاكهة والسلاطة وثلاث حصص من الخضراوات, وبالنسبة لمقدار حصة الفواكه (تمثل حفنة من ثمار التوت حصة كاملة، بينما تمثل كل ثمرة من ثمار الفواكه الصلبة، كالتفاح مثلا، حصة كاملة).
• يجب الحصول على أربع حصص يومياً من الكربوهيدرات في صورة معكرونة أو أرز مسلوق أو بطاطس أو خبز، حيث أنه يمكن تحديد كل حصة من الخبز بما يعادل حجم كف اليد.
• يمكن الحصول على ثلاث حصص من البروتين من خلال تناول اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو البيض.
• يكفي الحصول على حصتين فقط من الدهون بما يعادل ملعقتين من الزيت أو الزبد.
• ضرورة تناول الحلويات باعتدال.
ممارسة الرياضة:
• إن ممارسة الرياضة تمثل الركن الثاني لإنقاص الوزن, وغالباً ما يقل معدل الكتلة العضلية بدءاً من عمر الثلاثين، إذا لم تقوّها ممارسة الرياضة.
• بالنسبة لكبار السن ينصح بممارسة أحد الأنشطة الرياضة، ولا سيما تمارين تقوية العضلات، بمعدل مرتين إلى أربع أسبوعيا لمدة تتراوح بين 20 و60 دقيقة كل مرة، حيث أنه من الممكن أيضاً بناء العضلات في المراحل العمرية المتقدمة، فضلاً عن أن ممارسة الرياضة تسهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم.
• حتى عند إصابة كبار السن ببعض الأمراض كالفصال العظمي مثلاً وارتفاع ضغط الدم، بإمكانهم ممارسة بعض الأنشطة الحركية، كالمشي والسباحة وركوب الدراجات، مع التأكيد على ضرورة الخضوع لفحص لدى طبيبهم المعالج أولاً قبل البدء في ذلك.
الألمانية ـ الجزيرة نت