أم برديس
20-12-2003, 09:49 PM
إن تقليل الوزن يساعدك على الشعور بالصحة والنشاط الجسدي كما يحسن المقدرة على التنفس والنوم ويقلل من الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري أو أمراض القلب.
كوني صبورة مع نفسك وجسدك, فعملية تخفيض الوزن الناجحة تكون عادة بطيئة أي بمعدل 1 أو 2 كيلو غرام بالأسبوع.
اختيار الطعام الصحي :
- الإكثار من الفواكه والخضر وات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- لا بأس من تناول النشويات والحبوب مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز.
- تناول اللحوم والحليب ومشتقاته ولكن بكميات قليلة واستخدمي بدائل قليلة الدسم في حال تناول منتجات الألبان.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الدهون مثل الزبدة والزيوت والسمن.
- تجنبي الحلويات مثل الشوكولاته والايس كريم والجاتوهات.
- تجنبي المكسرات والبلح والفول السوداني.
- تجنبي تناول المشروبات السكرية.
اكتسبي العادات السليمة عند تناول وشراء الطعام:
- لا تأكلي وأنتي تشاهد ي التلفاز.
- اشربي كوبا من الماء قبل الآكل حتى يساعدك على الإحساس بالامتلاء.
- ابدئي بتناول السلطة.
- خفضي حجم الوجبة الغذائية واستخدمي صحنا صغيرا.
- تناولي طعامك ببطئ.
- احرصي على تناول ثلاث وجبات في اليوم, لانه في حال امتنعتي عن وجبة الفطور والغذاء تصلي إلى العشاء متضورة من الجوع.
- أبعدي الدهنيات عن غذائك قدر المستطاع, عن طريق تخفيف المقالي وحتى الامتناع عنها, والاتكال على الشوي أو الطهي على البخار.
- حاولي أن تستبدلي الخبز الأبيض بالأسمر, وأكثري من استهلاك البرغل, والبقوليات كالعدس والحمص, لغناها بالألياف التي تزيد من الإحساس بالشبع.
زيدي نشاطك الجسدي اليومي:
مارسي أي نوع من الرياضة غير العنيفة مثل المشي بشكل منتظم يوميا. يمكنكي أن تبدئي المشي تدريجيا لمدة 5 دقائق يوميا إلى أن تصلي إلي معدل نصف ساعة في اليوم.
لا يجب أن ننسى أن الرياضة تساهم في حرق السعرات الحرارية, فتخسري من وزنك بسرعة أكثر . والرياضة تزيد من حجم العضلات بالجسم مع التخلص من الدهون الموضعية(أوراك,أرداف,بطن) فتحسن من شكل الجسم وتزيد من قدرته على الحرق أجمالا.
منقول
كوني صبورة مع نفسك وجسدك, فعملية تخفيض الوزن الناجحة تكون عادة بطيئة أي بمعدل 1 أو 2 كيلو غرام بالأسبوع.
اختيار الطعام الصحي :
- الإكثار من الفواكه والخضر وات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- لا بأس من تناول النشويات والحبوب مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز.
- تناول اللحوم والحليب ومشتقاته ولكن بكميات قليلة واستخدمي بدائل قليلة الدسم في حال تناول منتجات الألبان.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الدهون مثل الزبدة والزيوت والسمن.
- تجنبي الحلويات مثل الشوكولاته والايس كريم والجاتوهات.
- تجنبي المكسرات والبلح والفول السوداني.
- تجنبي تناول المشروبات السكرية.
اكتسبي العادات السليمة عند تناول وشراء الطعام:
- لا تأكلي وأنتي تشاهد ي التلفاز.
- اشربي كوبا من الماء قبل الآكل حتى يساعدك على الإحساس بالامتلاء.
- ابدئي بتناول السلطة.
- خفضي حجم الوجبة الغذائية واستخدمي صحنا صغيرا.
- تناولي طعامك ببطئ.
- احرصي على تناول ثلاث وجبات في اليوم, لانه في حال امتنعتي عن وجبة الفطور والغذاء تصلي إلى العشاء متضورة من الجوع.
- أبعدي الدهنيات عن غذائك قدر المستطاع, عن طريق تخفيف المقالي وحتى الامتناع عنها, والاتكال على الشوي أو الطهي على البخار.
- حاولي أن تستبدلي الخبز الأبيض بالأسمر, وأكثري من استهلاك البرغل, والبقوليات كالعدس والحمص, لغناها بالألياف التي تزيد من الإحساس بالشبع.
زيدي نشاطك الجسدي اليومي:
مارسي أي نوع من الرياضة غير العنيفة مثل المشي بشكل منتظم يوميا. يمكنكي أن تبدئي المشي تدريجيا لمدة 5 دقائق يوميا إلى أن تصلي إلي معدل نصف ساعة في اليوم.
لا يجب أن ننسى أن الرياضة تساهم في حرق السعرات الحرارية, فتخسري من وزنك بسرعة أكثر . والرياضة تزيد من حجم العضلات بالجسم مع التخلص من الدهون الموضعية(أوراك,أرداف,بطن) فتحسن من شكل الجسم وتزيد من قدرته على الحرق أجمالا.
منقول