ام-ليان
07-06-2015, 10:50 PM
في هذا المقال تجدين قائمة بالأطعمة التي ينصح بتناولها وتجنبها عند الإصابة بالإمساك .
الإمساك
للإمساك أسباب عديدة منها ما هو نفسي، ومنها ما هو نتيجة للآثار الجانبية لبعض الأدوية، ومنها ما يتعلق بالطعام وقلة ممارسة الرياضة.
أطعمة تهدئ الإمساك:
الفواكه وعصائر الفواكه الطازجة مثل: المشمش، الخوخ، الكمثرى، التمر.
الخضروات خاصة الفاصوليا لأنها غنية بالألياف.
المكسرات والبقوليات وخاصة اللوز والحمص خاصة لو ابنك ليس عنده أي نوع من الحساسية تجاه البقوليات والمكسرات.
الحبوب الكاملة: الشوفان الشعير، الأرز البني، القمح، الذرة.
الماء: الإكثار من الماء، حيث الألياف بدون تناول قدر كافٍ من الماء قد لا يفيد
الزبادي: حيث يحتوي على البروبيوتيكس Probiotics وهي بكتيريا مفيدة تساعد في إخلاء الأمعاء. أما البريبوتيكس Prebiotics فهي بكتيريا تساعد على خلق بيئة جيدة للبروبيوتيكس لتؤدي عملها، وهي توجد بشكل طبيعي في الحبوب الكاملة، الموز، البصل، العسل.
التين المجفف، القرع، البطاطا، بذور السمسم
أطعمة ينصح بتجنبها أثناء الإمساك:
النشويات مثل البطاطس لأنها ليست غنية بالألياف .
بعض الفواكه مثل التفاح، الموز الأخضر غير الناضج جيداً.
البيض
الأطعمة الغنية بالدهون (كالأطعمة المقلية والوجبات السريعة) لأنها صعبة الهضم وتجعل الحركة في الأمعاء بطيئة.
منتجات الألبان لأنها غنية بالدهون وقليلة الألياف.
المخبوزات والمعجنات لأنها غنية بالدهون وتحتوي على قدر قليل من الماء والألياف.
اللحم الأحمر: ويمكن استبداله بالبروتينات الغنية بالألياف
المشروبات المحتوية على الكافيين.
الحبوب البيضاء حيث لا تحتوي على ألياف مثل الحبوب الكاملة.
معالجة الإمساك أمر مهم جداً لأن عدم علاجه يؤدي إلى دخول الطفل في حلقة مفرغة حيث يسبب له الإمساك ألماً عند قضاء الحاجة مما يجعله يتجنب هذا الأمر فيزيد الإمساك وهكذا
الإمساك
للإمساك أسباب عديدة منها ما هو نفسي، ومنها ما هو نتيجة للآثار الجانبية لبعض الأدوية، ومنها ما يتعلق بالطعام وقلة ممارسة الرياضة.
أطعمة تهدئ الإمساك:
الفواكه وعصائر الفواكه الطازجة مثل: المشمش، الخوخ، الكمثرى، التمر.
الخضروات خاصة الفاصوليا لأنها غنية بالألياف.
المكسرات والبقوليات وخاصة اللوز والحمص خاصة لو ابنك ليس عنده أي نوع من الحساسية تجاه البقوليات والمكسرات.
الحبوب الكاملة: الشوفان الشعير، الأرز البني، القمح، الذرة.
الماء: الإكثار من الماء، حيث الألياف بدون تناول قدر كافٍ من الماء قد لا يفيد
الزبادي: حيث يحتوي على البروبيوتيكس Probiotics وهي بكتيريا مفيدة تساعد في إخلاء الأمعاء. أما البريبوتيكس Prebiotics فهي بكتيريا تساعد على خلق بيئة جيدة للبروبيوتيكس لتؤدي عملها، وهي توجد بشكل طبيعي في الحبوب الكاملة، الموز، البصل، العسل.
التين المجفف، القرع، البطاطا، بذور السمسم
أطعمة ينصح بتجنبها أثناء الإمساك:
النشويات مثل البطاطس لأنها ليست غنية بالألياف .
بعض الفواكه مثل التفاح، الموز الأخضر غير الناضج جيداً.
البيض
الأطعمة الغنية بالدهون (كالأطعمة المقلية والوجبات السريعة) لأنها صعبة الهضم وتجعل الحركة في الأمعاء بطيئة.
منتجات الألبان لأنها غنية بالدهون وقليلة الألياف.
المخبوزات والمعجنات لأنها غنية بالدهون وتحتوي على قدر قليل من الماء والألياف.
اللحم الأحمر: ويمكن استبداله بالبروتينات الغنية بالألياف
المشروبات المحتوية على الكافيين.
الحبوب البيضاء حيث لا تحتوي على ألياف مثل الحبوب الكاملة.
معالجة الإمساك أمر مهم جداً لأن عدم علاجه يؤدي إلى دخول الطفل في حلقة مفرغة حيث يسبب له الإمساك ألماً عند قضاء الحاجة مما يجعله يتجنب هذا الأمر فيزيد الإمساك وهكذا