Miss.Reem
16-01-2017, 10:29 PM
هناك أنواع كثيرة ومتعددة للرجيم تساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد، منها ما يستمر لسنوات ومنها ما يستمر لأشهر أو حتى لأسابيع، ولكن أول ما قد تبحثين عنه أن يكون هناك نظام تعتمد فكرته على التخلص من الدهون سريعًا في أقل مدة ممكنة، وبالفعل يوجد ريجيم الثماني ساعات، الذي تعتمد فكرته على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم في أسرع وقت ممكن، دون الحرمان من الطعام، عن طريق الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعه يوميًا، والاكتفاء بتناول الطعام في الثماني ساعات المتبقية من الأربع وعشرين ساعة.
ولكن هناك بعض النصائح التي يجب أن تتبعيها خلال ريجيم الثماني ساعات، حتى تحصلي على نتائج سريعة ومضمونة، وهي:حاولي عدم الإكثار في تناول الطعام خلال الفترة المسموح بها (8 ساعات)، حتى لا يشكل ذلك ضغطًا على المعدة، وبالتالي يعيق قدرتها على هضم المأكولات جيدًا.
اعتمدي على الأطعمة الصحية كأساس يومي للغذاء، ما يزيد من معدل فقدان الوزن سريعًا، بحيث يصل إلى ما يقرب من 5 كيلو في 10 أيام فقط.
لا بد أن تمدي الجسم بما يحتاجه من المواد الغذائية اللازمة كالخضروات والفواكه، التي تحتوي على الأملاح المعدنية والفيتامينات.
اعتمدي في طعامكِ على الأطعمة الحارقة للدهون، مثل البروتينات كالبيض والدجاج واللحوم والأسماك، التي يعمل استهلاكها على زيادة معدل الأيض وبالتالي حرق الدهون، وأيضًا المكسرات التي تزيد من إحساسكِ بالشبع وبالتالي تقلل من استهلاككِ للطعام.
وبذلك نكون قد ذكرنا لكِ بعض العادات الغذائية المطلوبة للحصول على النتائج التي ترغبين بها، أي التخلص من الدهون الزائدة دون الإضرار بالصحة العامة للجسم، ولكن هناك أيضًا بعض النصائح التي يمكن أن تعتمدي عليها في إتباعكِ لأي نوع رجيم، مثل:لا تؤخري وجبة العشاء لما بعد الثامنة مساءً، وترك فترة ساعتين قبل النوم على الأقل لمنع تخزين الدهون بالجسم.
تناولي الخضروات بين الوجبات، مثل الخيار والخس والجزر، لِما لها من فوائد عدة، منها أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وغنية في الألياف والمياه، لتساعد الجسم على التخلص من السموم.
قللي من الكميات التي تعتادين عليها في الوضع العادي، فمن الممكن أن تصغري من حجم الأطباق، وتزيدي من عدد الوجبات، وسيساعدكِ هذا على عدم الإكثار من الكميات المتناولة.
تناولي الوجبات الرئيسية في مواعيد محددة، وحاولي عدم تغييرها قدر الإمكان.
استيقظي مبكرًا، ما بين الساعة السادسة إلى التاسعة صباحًا كأقصى تقدير حتى لا تفوّتي وجبة الإفطار المهمة جدًا للتمثيل الغذائي، ولتحضير طعام باقي اليوم، وأيضًا احرصي على شرب كوبين من الماء قبل تناول الإفطار بنصف ساعة.
وفي النهاية حاولي دائمًا أن يكون إنقاص وزنكِ تدريجيًا، ولا تعتمدي على المواد الكيميائية التي تحرق الدهون بسرعة مبالغ فيها، حيث ينعكس هذا بالسلب، ويعود الوزن مرة أخرى بعد انتهاء فترة الرجيم.
ولكن هناك بعض النصائح التي يجب أن تتبعيها خلال ريجيم الثماني ساعات، حتى تحصلي على نتائج سريعة ومضمونة، وهي:حاولي عدم الإكثار في تناول الطعام خلال الفترة المسموح بها (8 ساعات)، حتى لا يشكل ذلك ضغطًا على المعدة، وبالتالي يعيق قدرتها على هضم المأكولات جيدًا.
اعتمدي على الأطعمة الصحية كأساس يومي للغذاء، ما يزيد من معدل فقدان الوزن سريعًا، بحيث يصل إلى ما يقرب من 5 كيلو في 10 أيام فقط.
لا بد أن تمدي الجسم بما يحتاجه من المواد الغذائية اللازمة كالخضروات والفواكه، التي تحتوي على الأملاح المعدنية والفيتامينات.
اعتمدي في طعامكِ على الأطعمة الحارقة للدهون، مثل البروتينات كالبيض والدجاج واللحوم والأسماك، التي يعمل استهلاكها على زيادة معدل الأيض وبالتالي حرق الدهون، وأيضًا المكسرات التي تزيد من إحساسكِ بالشبع وبالتالي تقلل من استهلاككِ للطعام.
وبذلك نكون قد ذكرنا لكِ بعض العادات الغذائية المطلوبة للحصول على النتائج التي ترغبين بها، أي التخلص من الدهون الزائدة دون الإضرار بالصحة العامة للجسم، ولكن هناك أيضًا بعض النصائح التي يمكن أن تعتمدي عليها في إتباعكِ لأي نوع رجيم، مثل:لا تؤخري وجبة العشاء لما بعد الثامنة مساءً، وترك فترة ساعتين قبل النوم على الأقل لمنع تخزين الدهون بالجسم.
تناولي الخضروات بين الوجبات، مثل الخيار والخس والجزر، لِما لها من فوائد عدة، منها أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وغنية في الألياف والمياه، لتساعد الجسم على التخلص من السموم.
قللي من الكميات التي تعتادين عليها في الوضع العادي، فمن الممكن أن تصغري من حجم الأطباق، وتزيدي من عدد الوجبات، وسيساعدكِ هذا على عدم الإكثار من الكميات المتناولة.
تناولي الوجبات الرئيسية في مواعيد محددة، وحاولي عدم تغييرها قدر الإمكان.
استيقظي مبكرًا، ما بين الساعة السادسة إلى التاسعة صباحًا كأقصى تقدير حتى لا تفوّتي وجبة الإفطار المهمة جدًا للتمثيل الغذائي، ولتحضير طعام باقي اليوم، وأيضًا احرصي على شرب كوبين من الماء قبل تناول الإفطار بنصف ساعة.
وفي النهاية حاولي دائمًا أن يكون إنقاص وزنكِ تدريجيًا، ولا تعتمدي على المواد الكيميائية التي تحرق الدهون بسرعة مبالغ فيها، حيث ينعكس هذا بالسلب، ويعود الوزن مرة أخرى بعد انتهاء فترة الرجيم.