ليدي الامورة
04-02-2017, 03:59 PM
هل مشاكل النوم تسبب أضرار للحمل ؟
نعم ، قد تسبب مشاكل النوم أضرار للحمل . تذكري ان جسمك يعمل بجهد لتكوين طفل ، و قد تكوني بحاجة إلى فترات نوم إضافية خلال هذه الفترة الحاسمة للتأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من الراحة و قادر على تحمل متاعب الحمل . قد تواجهك بعض مشاكل النوم خلال فترة الحمل ، و هذا هو بالضبط ما نحن هنا لمحاولة معالجة هذه المشاكل و الاضطرابات.
مشاكل النوم الشائعة خلال فترة الحمل :
قد يكون هناك العديد من الأسباب التي يمكن ان تجعلك تعانب من صعوبة في النوم خلال فترة الحمل ، و من اهم هذه الأسباب الأكثر شيوعا ما يلي :
– التغيرات الجسدية التي تواجها ، كلما ينمو طفلك ، كلما تجدي صعوبة في إيجاد وضع مريح للنوم .
– خلال فترة الحمل ، يزداد معدل ضربات القلب ، و هذا يجعلك تواجهي بعض المشاكل في النوم .
– تزداد حاجتك إلى التبول خلال فترة الحمل ، لذلك قد تواجهك اضطرابات في النوم لأنك تحتاجي التوجه إلى الحمام في كثير من الاوقات حتى خلال فترة النوم .
– قد يشغل طفلك مساحة كبيرة في بطنك ، و التي قد تؤدي في كثير من الأحيان إلى ضيق في التنفس ، الأمر الذي يتسبب أيضا في خلق اضطرابات في النوم .
– ألم الساقين و الذي ينتج عن الوزن الزائد خلال فترة الحمل قد يتسبب أيضا في مواجهتك لمشاكل في النوم .
– و من أهم الأسباب الرئيسية للأرق بين النساء الحوامل الشعور بالحرقة ( و هذا شائع جدا أثناء الحمل ) و الذي يحدث نتيجة لتباطؤ الجهاز الهضمي .
– و بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر الإجهاد الكثير خلال فترة الحمل على نومك .
بعض النصائح الهامة لمعالجة مشاكل النوم التي تواجهك خلال فترة الحمل :
الآن عليكي أن تعرفي أن مشاكل النوم هي جزء لا يتجزأ من الحمل . و حان الوقت لمعرفة كيف يمكن التعامل مع هذه المشاكل . و لذلك سوف نقدم لكم أفضل النصائح و الحيل لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل :
1. وقت النوم المنتظم :
الحفاظ على وقت منتظم للنوم قد يساعدك بشكل كبير على النوم . النوم مبكرا و الاستيقاظ مبكرا شيء مفضل جدا . لذلك يجب محاولة جدولة روتينك اليومي وفقا لذلك .
2. الوسائد الإضافية :
يمكن استخدام بعض الوسائد الإضافية لدعم البطن و الظهر و التي يمكن أن تساعدك على الحصول على وضع جيد للنوم . يمكنك اختيار انواع معينة من الوسائد مثل الوسائد على شكل وتد او الوسائد على طول الجسم يمكن ان توفر لك الراحة اثناء النوم .
3. تقنيات الاسترخاء :
تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا ، و التأمل ، و التدليك ( المساج ) ، و التنفس العميق يمكن أن تكون حلول فعالة بشكل رائع في مساعدة العقل و الجسم على الاسترخاء و النوم بشكل أفضل .
و من افضل الطرق للاسترخاء قبل النوم الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافيء ، سوف يساعد هذا جسمك للوصل إلى حالة الهدوء و الاسترخاء و بالتالي يساعدك على النوم .
4. ممارسة الرياضة :
نعم ، صحيح ما تقرأه . إن ممارسة الرياضة قد تفعل الكثير لجسمك و ليس مجرد حرق الدهون . ممارسة التمارين الرياضة بانتظام يمكن أن تعزز الصحة البدنية و العقلية و بالتالي قد تساعدك على النوم العميق .
5. التغذية السليمة :
الطعام الجيد يمكن أن يساعدك فعلا على النوم بشكل أفضل . و بالنسبة لكوب الحليب الدافيء قبل النوم فهذا رائع حيث يساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة ، كما أنه أيضا مفيد لطفلك . كما يعتقد ان الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قد ترفع مستوى السكر في الدم و تساعدك على النوم بشكل افضل . الوجبات الخفيفة عالية البروتين سوف تجعلك أكثر نشاطا و اقل احتمالا للنوم . لذلك يجب أن تنظري جيدا لما تتناوليه قبل الذهاب للنوم .
كما أن تناول الأطعمة الحريفة و الغنية بالتوابل بشكل يومي قد تزيد من مخاطر تعرضك للحرقة ، و التي قد تؤدي إلى مشاكل النوم ، لذلك يفضل تجنب هذه الأطعمة خلال هذه الفترة الحاسمة .
6. تجنب مشاهدة التلفاز قبل الذهاب إلى النوم :
وجدت بعض الدراسات التي تشير إلى أن مثل هذه العادات قد تتداخل في مواعيد النوم و تجعلك أكثر عرضة لمشاكل النوم و خاصة الأرق .
نعم ، قد تسبب مشاكل النوم أضرار للحمل . تذكري ان جسمك يعمل بجهد لتكوين طفل ، و قد تكوني بحاجة إلى فترات نوم إضافية خلال هذه الفترة الحاسمة للتأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من الراحة و قادر على تحمل متاعب الحمل . قد تواجهك بعض مشاكل النوم خلال فترة الحمل ، و هذا هو بالضبط ما نحن هنا لمحاولة معالجة هذه المشاكل و الاضطرابات.
مشاكل النوم الشائعة خلال فترة الحمل :
قد يكون هناك العديد من الأسباب التي يمكن ان تجعلك تعانب من صعوبة في النوم خلال فترة الحمل ، و من اهم هذه الأسباب الأكثر شيوعا ما يلي :
– التغيرات الجسدية التي تواجها ، كلما ينمو طفلك ، كلما تجدي صعوبة في إيجاد وضع مريح للنوم .
– خلال فترة الحمل ، يزداد معدل ضربات القلب ، و هذا يجعلك تواجهي بعض المشاكل في النوم .
– تزداد حاجتك إلى التبول خلال فترة الحمل ، لذلك قد تواجهك اضطرابات في النوم لأنك تحتاجي التوجه إلى الحمام في كثير من الاوقات حتى خلال فترة النوم .
– قد يشغل طفلك مساحة كبيرة في بطنك ، و التي قد تؤدي في كثير من الأحيان إلى ضيق في التنفس ، الأمر الذي يتسبب أيضا في خلق اضطرابات في النوم .
– ألم الساقين و الذي ينتج عن الوزن الزائد خلال فترة الحمل قد يتسبب أيضا في مواجهتك لمشاكل في النوم .
– و من أهم الأسباب الرئيسية للأرق بين النساء الحوامل الشعور بالحرقة ( و هذا شائع جدا أثناء الحمل ) و الذي يحدث نتيجة لتباطؤ الجهاز الهضمي .
– و بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤثر الإجهاد الكثير خلال فترة الحمل على نومك .
بعض النصائح الهامة لمعالجة مشاكل النوم التي تواجهك خلال فترة الحمل :
الآن عليكي أن تعرفي أن مشاكل النوم هي جزء لا يتجزأ من الحمل . و حان الوقت لمعرفة كيف يمكن التعامل مع هذه المشاكل . و لذلك سوف نقدم لكم أفضل النصائح و الحيل لمعالجة مشاكل النوم خلال فترة الحمل :
1. وقت النوم المنتظم :
الحفاظ على وقت منتظم للنوم قد يساعدك بشكل كبير على النوم . النوم مبكرا و الاستيقاظ مبكرا شيء مفضل جدا . لذلك يجب محاولة جدولة روتينك اليومي وفقا لذلك .
2. الوسائد الإضافية :
يمكن استخدام بعض الوسائد الإضافية لدعم البطن و الظهر و التي يمكن أن تساعدك على الحصول على وضع جيد للنوم . يمكنك اختيار انواع معينة من الوسائد مثل الوسائد على شكل وتد او الوسائد على طول الجسم يمكن ان توفر لك الراحة اثناء النوم .
3. تقنيات الاسترخاء :
تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا ، و التأمل ، و التدليك ( المساج ) ، و التنفس العميق يمكن أن تكون حلول فعالة بشكل رائع في مساعدة العقل و الجسم على الاسترخاء و النوم بشكل أفضل .
و من افضل الطرق للاسترخاء قبل النوم الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافيء ، سوف يساعد هذا جسمك للوصل إلى حالة الهدوء و الاسترخاء و بالتالي يساعدك على النوم .
4. ممارسة الرياضة :
نعم ، صحيح ما تقرأه . إن ممارسة الرياضة قد تفعل الكثير لجسمك و ليس مجرد حرق الدهون . ممارسة التمارين الرياضة بانتظام يمكن أن تعزز الصحة البدنية و العقلية و بالتالي قد تساعدك على النوم العميق .
5. التغذية السليمة :
الطعام الجيد يمكن أن يساعدك فعلا على النوم بشكل أفضل . و بالنسبة لكوب الحليب الدافيء قبل النوم فهذا رائع حيث يساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة ، كما أنه أيضا مفيد لطفلك . كما يعتقد ان الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قد ترفع مستوى السكر في الدم و تساعدك على النوم بشكل افضل . الوجبات الخفيفة عالية البروتين سوف تجعلك أكثر نشاطا و اقل احتمالا للنوم . لذلك يجب أن تنظري جيدا لما تتناوليه قبل الذهاب للنوم .
كما أن تناول الأطعمة الحريفة و الغنية بالتوابل بشكل يومي قد تزيد من مخاطر تعرضك للحرقة ، و التي قد تؤدي إلى مشاكل النوم ، لذلك يفضل تجنب هذه الأطعمة خلال هذه الفترة الحاسمة .
6. تجنب مشاهدة التلفاز قبل الذهاب إلى النوم :
وجدت بعض الدراسات التي تشير إلى أن مثل هذه العادات قد تتداخل في مواعيد النوم و تجعلك أكثر عرضة لمشاكل النوم و خاصة الأرق .