رجيم الدكتور اسامة حمدي

[Miss.Reem]

رجيم الدكتور اسامه حمدي من 20 الى 30 كيلو في الشهريجب قراءة الملحوظات الهامة في البدايه و فهمها جيدا و تنفيذها بدقة شديدة ./\/1- يجب الاكثار من شرب الماء2 - يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس.3 - يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله 4 - مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافة السكر او اضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .5 - مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط)6 - عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس مع مراعاة الاتي:أ - ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه.ب - تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم7 - يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها8 - اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة10 - لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.11 - يجب استخدام اي نوع من الرياضهو (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه.12- بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات13 - اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.14 - يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجه في ممارسة الريجيم و ذلك لتشجيعك.15 - عند صيام شهر رمضاناو اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)16 - يفضل قياس الكوليسترول و الدهون الاخرى في الدم قبل و بعد استخدام النظام الغذائي17 - يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .18 - عند ممارسة الرياضه يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.19 - يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه./\/الاسبوع الأولالفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله(السبت)الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات(الأحد)الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحدهالعشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله(الأثنين)الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطمالعشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه(الثلاثاء)الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميهالعشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطهالاربعاءالغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوقالعشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقالهالخميسالغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميهالعشاء :- لحم مشوي وسلطهالجمعهالغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقالهالعشاء هو(خضار مسلوقه)(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين الأسبوع الثانيالفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)السبتالغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطهالعشاء:-2 بيضه+برتقالهالاحدالغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطهالعشاء:-2 بيضه +برتقالهالاثنينالغداء:- لحم مشوي + خيار فقطالعشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوقالثلاثاءالغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوقالعشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطمالاربعاءالغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاهالعشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوقالخميسالغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقالهالعشاء:-خليط من الفواكه الطازجهالجمعهالغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقالهالعشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقالهالاسبوع الثالثالسبتطول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتينالاحدطول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافهالاثنينطول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميهالثلاثاءطول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقطالاربعاءطول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوقالخميسوالجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت/\/الاسبوع الرابعالكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زيادهالسبت:-4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه3 طماطم4 خيارعلبة تونه كبيره مصفاه من الزيت1 توستبرتقالهالاحد2 شريحة لحم مشوي3 طماطم4 خيار1 توست1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمامبرتقالهالاثنينملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسمعلبة تونه مصفاه من الزيتطبق صغير خضار مسلوق2 طماطم2 خيار1 توستبرتقالهالثلاثاءنصف دجاجه مسلوقه اومشويه3 طماطم4 خيار1 توستبرتقالهالاربعاءربع دجاجه مسلوقه اومشويه2 بيضه1 خس3 طماطم4 خياربرتقالهالخميس2صدر دجاجه مسلوقثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم1 توست2 طماطم2 خيار1 زباديبرتقالهالجمعهملعقة جبن منزوع الدسمعلبة تونه مصفاه من الزيتطبق صغير خضار مسلوق2 طماطم2 خيار1 توستبرتقاله[/CENTER]