ليدي الامورة
16-12-2017, 03:15 AM
الحصول على نظام غذائي صحي و متوازن بدقة أثناء الحمل يضمن حمل سعيد و صحي . تضمين البامية في النظام الغذائي الخاص بك أثناء فترة الحمل أمر ضروري . حيث أن البامية لديها الكثير من الفوائد الصحية التي توفر الكثير من الفوائد الغذائية اللازمة لك و كذلك لطفلك .
الفوائد الغذائية للبامية أثناء الحمل :
يمكنك أن تبقي بعيدا عن العديد من المشاكل الصحية و الامراض ، عن طريق التناول اليومي من البامية في فترة الحمل .
– تساعد الفيتامينات الموجودة في البامية على منع حدوث التشوهات الخلقية في العمود الفقري ، و تضمن النمو الصحي للطفل في الرحم .
– يقترح البامية بشكل خاص في الأسبوع الرابع و الاسبوع الاثني عشر من الحمل ، حيث يتطور الأنبوب العصبي في الجنين .
– البامية الغنية جدا بحمض الفوليك الذي يساعد في تطوير الأنبوب .
دعونا نلقي نظرة فاحصة على فوائد تناول البامية الصحية خلال فترة الحمل
1. فيتامين سي :
فيتامين سي يساعد على الامتصاص السليم للحديد ، و هو ضروري جدا للطفل المتنامي .
– كوب واحد من البامية يحتوي على 13 ملغ من فيتامين سي ، الذي يعادل معظم الاحتياجات اليومية للمرأة الحامل .
– فيتامين سي هو مضاد قوي للأكسدة ، و بالتالي يقلل من ارتفاع ضغط الدم و مشاكل القلب و الأوعية الدموية .
– فيتامين سي الموجود في البامية يساعد أيضا على تقوية الجهاز المناعي للطفل ، و يساعد على تطوير الأوعية الدموية و العظام و الجلد .
2. الألياف الغذائية :
نصف كوب من البامية يحتوي على 2 غم من الألياف الغذائية . البامية تحتوي على الألياف غير قابلة للذوبان و كذلك الألياف القابلة للذوبان .
– يجب على المرأة الحامل الحصول على 25 غم من الألياف يوميا ، للحفاظ على منع المشاكل ، مثل الإمساك الذي يكون شديد الحدة في فترة الحمل .
– تشير نتائج الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان ، تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، و تمنع مرض السكري .
– الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في البامية ، تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي جيدا .
3. حمض الفوليك :
نصف كوب من البامية يحتوي على 37 ملغ من حمض الفوليك . حمض الفوليك يساعد استقلاب الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات . يجب على المرأة الحامل الحصول على 400 ملغ على الأقل من حمض الفوليك كل يوم .
– يساعد حمض الفوليك في تركيب المواد الوراثية ، مثل الحمض النووي الريبي و الحمض النووي و خلايا الدم الحمراء .
– حمض الفوليك بالغ الأهمية للتنمية السليمة للطفل .
– و وفقا لنتائج أبحاث مركز ميريلاند الطبي ، النساء اللواتي يستهلكن حمض الفوليك بانتظام أقل عرضة لولادة الأطفال الذين يعانون من العيوب الخلقية ، وعيوب الأنبوب العصبي بشكل خاص .
4. مضادات الأكسدة :
وفقا للتقارير التي نشرت في “المجلة الأفريقية للتكنولوجيا الحيوية” و “مجلة التغذية” في عامي 2011 و 2010 ، تعتبر البامية مصدرا جيدا لمضادات الأكسدة مقارنة مع غيرها من الخضروات الغنية بالمواد المضادة للاكسدة .
– مضادات الأكسدة تلعب دورا هاما في تثبيط قدرة الجذور الحرة ، التي تضر خلايا الأنسجة و الحمض النووي .
– نقص مضادات الأكسدة مثل المنغنيز و الزنك و النحاس يسبب ضعف الحمل ، و تقييد نمو الجنين ، و زيادة فرص الأمراض ، مثل تطور مرض السكري من النوع الثاني و أمراض القلب و الأوعية الدموية لدى الأطفال .
الفوائد الغذائية للبامية أثناء الحمل :
يمكنك أن تبقي بعيدا عن العديد من المشاكل الصحية و الامراض ، عن طريق التناول اليومي من البامية في فترة الحمل .
– تساعد الفيتامينات الموجودة في البامية على منع حدوث التشوهات الخلقية في العمود الفقري ، و تضمن النمو الصحي للطفل في الرحم .
– يقترح البامية بشكل خاص في الأسبوع الرابع و الاسبوع الاثني عشر من الحمل ، حيث يتطور الأنبوب العصبي في الجنين .
– البامية الغنية جدا بحمض الفوليك الذي يساعد في تطوير الأنبوب .
دعونا نلقي نظرة فاحصة على فوائد تناول البامية الصحية خلال فترة الحمل
1. فيتامين سي :
فيتامين سي يساعد على الامتصاص السليم للحديد ، و هو ضروري جدا للطفل المتنامي .
– كوب واحد من البامية يحتوي على 13 ملغ من فيتامين سي ، الذي يعادل معظم الاحتياجات اليومية للمرأة الحامل .
– فيتامين سي هو مضاد قوي للأكسدة ، و بالتالي يقلل من ارتفاع ضغط الدم و مشاكل القلب و الأوعية الدموية .
– فيتامين سي الموجود في البامية يساعد أيضا على تقوية الجهاز المناعي للطفل ، و يساعد على تطوير الأوعية الدموية و العظام و الجلد .
2. الألياف الغذائية :
نصف كوب من البامية يحتوي على 2 غم من الألياف الغذائية . البامية تحتوي على الألياف غير قابلة للذوبان و كذلك الألياف القابلة للذوبان .
– يجب على المرأة الحامل الحصول على 25 غم من الألياف يوميا ، للحفاظ على منع المشاكل ، مثل الإمساك الذي يكون شديد الحدة في فترة الحمل .
– تشير نتائج الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان ، تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، و تمنع مرض السكري .
– الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في البامية ، تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي جيدا .
3. حمض الفوليك :
نصف كوب من البامية يحتوي على 37 ملغ من حمض الفوليك . حمض الفوليك يساعد استقلاب الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات . يجب على المرأة الحامل الحصول على 400 ملغ على الأقل من حمض الفوليك كل يوم .
– يساعد حمض الفوليك في تركيب المواد الوراثية ، مثل الحمض النووي الريبي و الحمض النووي و خلايا الدم الحمراء .
– حمض الفوليك بالغ الأهمية للتنمية السليمة للطفل .
– و وفقا لنتائج أبحاث مركز ميريلاند الطبي ، النساء اللواتي يستهلكن حمض الفوليك بانتظام أقل عرضة لولادة الأطفال الذين يعانون من العيوب الخلقية ، وعيوب الأنبوب العصبي بشكل خاص .
4. مضادات الأكسدة :
وفقا للتقارير التي نشرت في “المجلة الأفريقية للتكنولوجيا الحيوية” و “مجلة التغذية” في عامي 2011 و 2010 ، تعتبر البامية مصدرا جيدا لمضادات الأكسدة مقارنة مع غيرها من الخضروات الغنية بالمواد المضادة للاكسدة .
– مضادات الأكسدة تلعب دورا هاما في تثبيط قدرة الجذور الحرة ، التي تضر خلايا الأنسجة و الحمض النووي .
– نقص مضادات الأكسدة مثل المنغنيز و الزنك و النحاس يسبب ضعف الحمل ، و تقييد نمو الجنين ، و زيادة فرص الأمراض ، مثل تطور مرض السكري من النوع الثاني و أمراض القلب و الأوعية الدموية لدى الأطفال .