بسمات المدينة
11-01-2018, 12:00 PM
كيفية أخذ فيتامين D3
https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2017/01/vitamin_d_pills-493x198.jpg (https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2017/01/vitamin_d_pills-493x198.jpg)
فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان والدهون التي تنتج في الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس لبشرتك, يمكنك أيضا الحصول على فيتامين D بشكل طبيعي في الغذاء أو يعتبر بمثابة تكملة, الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للحصول على فيتامين (د) هو من خلال أشعة الشمس، ولكن إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وأشعة الشمس، يمكنك أن تأخذ المكملات الغذائية من فيتامين D3 لزيادة مستويات الخاص بك.التعرف على أنواع مختلفة, هناك نوعان من فيتامين (د) فيتامين D2، المعروف أيضا باسم إرغوكالسيفيرول، هو شكل مشتق من النباتات التي تضاف إلى الحليب والعصير، والحبوب, يعتبر فيتامين D3، والمعروف أيضا باسم كوليكالسيفيرول، عموما شكلا أفضل لأنه هو الشكل الذى ينتج عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس, كما أنها وجدت في المنتجات الحيوانية.
فيتامين D2 آمن للنباتيين لأنها المشتقة من النباتات, ومع ذلك، لأنه يتم الحصول على هذه المكملات الغذائية من الدهون من صوف الخروف.
الحصول على كمية مناسبة, الكمية الموصى بها يوميا العام لفيتامين D تختلف تبعا لعمرك، على الرغم من الرجال والنساء في حاجة إلى نفس المبلغ في نفس الفئة العمرية, الجرعة اليومية الموصى بها لكل فئة عمرية هي:
الرضع منذ الولادة وحتى 12 شهرا تحتاج 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام)
أولئك الذين هم واحد إلى 70 سنة حاجة القديمة 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)
الأفراد أكثر من 70 عاما حاجة القديمة 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام)
النساء اللواتي يرضعن أو الحاجة الحوامل 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)
تذكر أن تلك التي تعاني من نقص في فيتامين D3 أكثر عرضة للحاجة من زيادة الجرعات لبناء مستويات أعلى, مرة واحدة أنهم يواجهون D3 لإستمرار قراءات الدم، فإنها قد تكون قادرة على التحول إلى جرعة صيانة أقل.تعلم الجرعة الصحيحة, على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من فيتامين D كل يوم، يجب أن تأخذ أكثر من ذلك على شكل ملحق, وذلك لأن جسمك لن يستوعب كل من فيتامين (د) من الملحق في كل مرة كنت أعتبر، لذلك يجب أن يكون جرعة أكبر من المبلغ الذي تحتاجه كل يوم.معظم الأطباء يوصي حاليا 1000 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميا لضمان إستيعاب أن ما يكفي من فيتامين D,
ويوصي معهد لينوس بولينغ، واحدة من المراكز البحثية الرائدة في الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية،أن 2000 وحدة دولية من فيتامين D3 يجب أن تؤخذ بصورة يومية.
إذا كان لديك بعض الظروف التي قد تستفيد من فيتامين D3، قد يقترح الطبيب جرعة أعلى ,إتبع دائما تعليمات الطبيب عندما يتعلق الأمر إلى زيادة أو نقصان الجرعة.
إتخاذ الملحق. يمكنك شراء مكملات فيتامين D3 وكذلك الفيتامينات مع فيتامين D3 , ومع ذلك، هذه الفيتامينات عموما مستويات منخفضة، لذلك قد يكون من الافضل تناوله كمكمل منفصل, معظم كبسولات المكملات هي 1000 وحدة دولية لكل منهما، ولكن بعضها يمكن أن تكون منخفضة مثل 400 وحدة دولية, إيلاء الإهتمام لهذا النوع تحصل عليه, خذ واحد إلى ثلاثة يوميا، وهذا يتوقف على الجرعة في كبسولة, فمن المستحسن أن تأخذ فيتامين D3 الخاص بك مع وجبة الطعام.الحصول على مستويات الخاصة بك واختبارها , مرة واحدة كنت قد أخذت فيتامين D للحظة، يجب أن يكون لديك مستويات المصل الخاص بك واختبارها, وهذا يضمن أن لديك مستويات فيتامين (د) الحق في النظام الخاص بك, إسأل طبيبك لإجراء هذا الاختبار كما فحص سنوي أو أثناء زيارتك القادمة.وينبغي أن تكون مستويات الفيتامينات الخاصة بك لا يقل عن 50 نانومول / لتر,قد تكون المستويات الخاصة تزال منخفضة بعد تناول مكملات لحظة, طبيبك قد تزيد جرعة الملحق الخاص بك للمساعدة في زيادة مستويات الفيتامينات الخاص بك, إنها قد تحقق أيضا عن القضايا التي يمكن أن تمنع امتصاص بك من فيتامين D3 ,يجب أن يحدث هذا الاختبار مرة واحدة على الأقل في السنة.تعلم كيف يعمل, حالما يضرب ضوء الشمس بشرتك، يتم إمتصاصه في خلايا بشرتك. هذا يتسبب في إنتاج فيتامين D، والتي تحدث في الكبد ثم الكلى, مرة واحدة في الجسم، وفيتامين D يساعد على تعزيز إمتصاص الكالسيوم، ويساعد على إعادة عرض نمو العظام، وتشارك مع القرارات الخاصة بك وظيفة الجهاز المناعي بشكل صحيح، ويساعد على تنظيم الخلايا ونمو الخلايا.
فيتامين D أيضا يمنع تليين العظام وهشاشة العظام، والكساح عند الأطفال,التعرف على نقص, الكثير من الناس يعتقدون أنها ليست قاصرة، ولكن في الواقع الكثير منا يعانون من نقص فيتامين D, هناك مجموعات من الناس الذين هم على وجه الخصوص عرضة لنقص فيتامين (د)، على الرغم من أنه شيء يجب على الجميع أن يكون على علم, الناس الذين هم أكثر عرضة لخطر ما يلي:
كبار السن
الرضع الذين يرضعون من الثدي
ذوي البشرة الداكنة منغم
تلك التي تقتصر على عدم التعرض لأشعة الشمس
أي شخص لديه الشروط التي تحد من امتصاص الدهون، مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD)
الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو الذين يعانون من السمنة المفرطة
أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة
معرفة المخاطر, هناك بعض المخاطر التي تنطوي عليها كل من مستويات منخفضة وعالية من مستويات فيتامين D, منخفضة من فيتامين (د) قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس والقولون, وترتبط مستويات منخفضة أيضا مع زيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، ومرحلة ما قبل السكري، النوع 1 والنوع 2 من داء السكري، والتصلب المتعدد، وارتفاع ضغط الدم,
وجود الكثير من فيتامين (د) يمكن أيضا أن يسبب مشاكل صحية. ويمكن أن يسبب فقدان الوزن، فقدان الشهية، وارتفاع معدل ضربات القلب بشكل خطير.التحدث مع طبيبك, وهناك عدد من الأدوية، مثل Cerebyx واللمعية، التي يمكن أن تقلل مستويات فيتامين (د) الخاص بك, إذا كنت تأخذ هذه، اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى إتخاذ ملاحق لزيادة مستويات الخاص بك.
بعض الأدوية تقلل من إمتصاص فيتامين (د) في الجسم، والتي تشمل Questran، زينيكال، وColestid, إسأل طبيبك عن التفاعلات الممكنة مع هذه الأدوية. كقاعدة عامة، تأكد من الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد أن تأخذ هذه الأدوية لاتخاذ الفيتامينات الخاصة بك D.
https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2017/01/vitamin_d_pills-493x198.jpg (https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2017/01/vitamin_d_pills-493x198.jpg)
فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان والدهون التي تنتج في الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس لبشرتك, يمكنك أيضا الحصول على فيتامين D بشكل طبيعي في الغذاء أو يعتبر بمثابة تكملة, الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للحصول على فيتامين (د) هو من خلال أشعة الشمس، ولكن إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وأشعة الشمس، يمكنك أن تأخذ المكملات الغذائية من فيتامين D3 لزيادة مستويات الخاص بك.التعرف على أنواع مختلفة, هناك نوعان من فيتامين (د) فيتامين D2، المعروف أيضا باسم إرغوكالسيفيرول، هو شكل مشتق من النباتات التي تضاف إلى الحليب والعصير، والحبوب, يعتبر فيتامين D3، والمعروف أيضا باسم كوليكالسيفيرول، عموما شكلا أفضل لأنه هو الشكل الذى ينتج عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس, كما أنها وجدت في المنتجات الحيوانية.
فيتامين D2 آمن للنباتيين لأنها المشتقة من النباتات, ومع ذلك، لأنه يتم الحصول على هذه المكملات الغذائية من الدهون من صوف الخروف.
الحصول على كمية مناسبة, الكمية الموصى بها يوميا العام لفيتامين D تختلف تبعا لعمرك، على الرغم من الرجال والنساء في حاجة إلى نفس المبلغ في نفس الفئة العمرية, الجرعة اليومية الموصى بها لكل فئة عمرية هي:
الرضع منذ الولادة وحتى 12 شهرا تحتاج 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام)
أولئك الذين هم واحد إلى 70 سنة حاجة القديمة 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)
الأفراد أكثر من 70 عاما حاجة القديمة 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام)
النساء اللواتي يرضعن أو الحاجة الحوامل 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)
تذكر أن تلك التي تعاني من نقص في فيتامين D3 أكثر عرضة للحاجة من زيادة الجرعات لبناء مستويات أعلى, مرة واحدة أنهم يواجهون D3 لإستمرار قراءات الدم، فإنها قد تكون قادرة على التحول إلى جرعة صيانة أقل.تعلم الجرعة الصحيحة, على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من فيتامين D كل يوم، يجب أن تأخذ أكثر من ذلك على شكل ملحق, وذلك لأن جسمك لن يستوعب كل من فيتامين (د) من الملحق في كل مرة كنت أعتبر، لذلك يجب أن يكون جرعة أكبر من المبلغ الذي تحتاجه كل يوم.معظم الأطباء يوصي حاليا 1000 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميا لضمان إستيعاب أن ما يكفي من فيتامين D,
ويوصي معهد لينوس بولينغ، واحدة من المراكز البحثية الرائدة في الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية،أن 2000 وحدة دولية من فيتامين D3 يجب أن تؤخذ بصورة يومية.
إذا كان لديك بعض الظروف التي قد تستفيد من فيتامين D3، قد يقترح الطبيب جرعة أعلى ,إتبع دائما تعليمات الطبيب عندما يتعلق الأمر إلى زيادة أو نقصان الجرعة.
إتخاذ الملحق. يمكنك شراء مكملات فيتامين D3 وكذلك الفيتامينات مع فيتامين D3 , ومع ذلك، هذه الفيتامينات عموما مستويات منخفضة، لذلك قد يكون من الافضل تناوله كمكمل منفصل, معظم كبسولات المكملات هي 1000 وحدة دولية لكل منهما، ولكن بعضها يمكن أن تكون منخفضة مثل 400 وحدة دولية, إيلاء الإهتمام لهذا النوع تحصل عليه, خذ واحد إلى ثلاثة يوميا، وهذا يتوقف على الجرعة في كبسولة, فمن المستحسن أن تأخذ فيتامين D3 الخاص بك مع وجبة الطعام.الحصول على مستويات الخاصة بك واختبارها , مرة واحدة كنت قد أخذت فيتامين D للحظة، يجب أن يكون لديك مستويات المصل الخاص بك واختبارها, وهذا يضمن أن لديك مستويات فيتامين (د) الحق في النظام الخاص بك, إسأل طبيبك لإجراء هذا الاختبار كما فحص سنوي أو أثناء زيارتك القادمة.وينبغي أن تكون مستويات الفيتامينات الخاصة بك لا يقل عن 50 نانومول / لتر,قد تكون المستويات الخاصة تزال منخفضة بعد تناول مكملات لحظة, طبيبك قد تزيد جرعة الملحق الخاص بك للمساعدة في زيادة مستويات الفيتامينات الخاص بك, إنها قد تحقق أيضا عن القضايا التي يمكن أن تمنع امتصاص بك من فيتامين D3 ,يجب أن يحدث هذا الاختبار مرة واحدة على الأقل في السنة.تعلم كيف يعمل, حالما يضرب ضوء الشمس بشرتك، يتم إمتصاصه في خلايا بشرتك. هذا يتسبب في إنتاج فيتامين D، والتي تحدث في الكبد ثم الكلى, مرة واحدة في الجسم، وفيتامين D يساعد على تعزيز إمتصاص الكالسيوم، ويساعد على إعادة عرض نمو العظام، وتشارك مع القرارات الخاصة بك وظيفة الجهاز المناعي بشكل صحيح، ويساعد على تنظيم الخلايا ونمو الخلايا.
فيتامين D أيضا يمنع تليين العظام وهشاشة العظام، والكساح عند الأطفال,التعرف على نقص, الكثير من الناس يعتقدون أنها ليست قاصرة، ولكن في الواقع الكثير منا يعانون من نقص فيتامين D, هناك مجموعات من الناس الذين هم على وجه الخصوص عرضة لنقص فيتامين (د)، على الرغم من أنه شيء يجب على الجميع أن يكون على علم, الناس الذين هم أكثر عرضة لخطر ما يلي:
كبار السن
الرضع الذين يرضعون من الثدي
ذوي البشرة الداكنة منغم
تلك التي تقتصر على عدم التعرض لأشعة الشمس
أي شخص لديه الشروط التي تحد من امتصاص الدهون، مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD)
الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو الذين يعانون من السمنة المفرطة
أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة
معرفة المخاطر, هناك بعض المخاطر التي تنطوي عليها كل من مستويات منخفضة وعالية من مستويات فيتامين D, منخفضة من فيتامين (د) قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس والقولون, وترتبط مستويات منخفضة أيضا مع زيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، ومرحلة ما قبل السكري، النوع 1 والنوع 2 من داء السكري، والتصلب المتعدد، وارتفاع ضغط الدم,
وجود الكثير من فيتامين (د) يمكن أيضا أن يسبب مشاكل صحية. ويمكن أن يسبب فقدان الوزن، فقدان الشهية، وارتفاع معدل ضربات القلب بشكل خطير.التحدث مع طبيبك, وهناك عدد من الأدوية، مثل Cerebyx واللمعية، التي يمكن أن تقلل مستويات فيتامين (د) الخاص بك, إذا كنت تأخذ هذه، اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى إتخاذ ملاحق لزيادة مستويات الخاص بك.
بعض الأدوية تقلل من إمتصاص فيتامين (د) في الجسم، والتي تشمل Questran، زينيكال، وColestid, إسأل طبيبك عن التفاعلات الممكنة مع هذه الأدوية. كقاعدة عامة، تأكد من الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد أن تأخذ هذه الأدوية لاتخاذ الفيتامينات الخاصة بك D.