ليدي الامورة
13-01-2018, 02:12 AM
جميعنا بحاجة لتناول كميات من الكالسيوم بشكل يومي لكونه من أهم العناصر التي يعتمد عليها جسم الإنسان ، و ذلك لأنه له أهمية كبيرة في العديد من الوظائف في جسم الإنسان .
أهمية الكالسيوم
أنت بحاجة إلى الكالسيوم لعظام قوية وأسنان صحية ، و كذلك لكونه يعمل على تحسين وظائف العضلات و الأعصاب كما أنه له دور هام في تخثر الدم ، وعلى الرغم أن من الأفضل الحصول على المعدل الخاص بك الكالسيوم من الغذاء ، إلا أن بعض الناس لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، و القادرة على تلبية احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم ، و في هذه الحالة ، يمكنك أن تتناول مكملات الكالسيوم لتعويض هذا الفارق ، و مع ذلك ، فهناك بعض المكملات الغذائية أسهل لجسمك لامتصاص من غيرها .
أفضل أنواع الكالسيوم للجسم
هناك الكثير من أنواع الكالسيوم التي يوصى بهم أكثر من غيرهم ، و منهم سترات الكالسيوم ، و كذلك كربونات الكالسيوم ، و سترات الكالسيوم و ذلك لأنها أفضل قليلاً استيعابها ، نظراً لأنها لا تتطلب الكثير من أحماض المعدة و بالتالي فهي يسهل امتصاصها ، و لكن كربونات الكالسيوم يسهل امتصاصه عندما يتم تناوله مع الطعام ، و هناك نوع أخر من مكملات الكالسيوم ، تعرف باسم كربونات الكالسيوم الغير متبلور ، وفقا لدراسة نشرت في بعض الأبحاث العلمية التي نشرت في عام 2011 ، أثبتت أن المكملات الغذائية المحتوية على هذا الشكل من الكالسيوم من أفضل أنواع الكالسيوم للجسم ، و يذكر أن هذا النوع من المكملات يمتاز بقلة أثاره الجانبية .
نصائح تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
بغض النظر عن نوع المكمل الذي كنت تتناوله ، هناك عدد من العوامل تؤدي إلى أما زيادة أو نقصان امتصاص الكالسيوم ، لذا فعلى سبيل المثال عليك التأكد من تناول كميات كافية من فيتامين (د) ، ليعمل على زيادة امتصاص مكملات الكالسيوم الخاصة بك ، كذلك تناول جرعة من 500 ملليجرام أو أقل في كل مرة ، حتى يتمكن الجسم من استيعابها ، ويفضل تناول المكمل الخاص بك مع الحليب أو وجبة غذائية ، و يفضل عدم الإفراط في تناول الشاي و الألياف ، و أحماض الأكساليك ، و كذلك لابد من عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور أو المغنسيوم ، و بعض الأدوية التي من الممكن أن تقلل امتصاص الكالسيوم .
كمية الكالسيوم الموصى بتناولها يوميا
بالنسبة للأطفال الذين تصل أعمارهم إلى 6 أشهر ، يوصى بأن تصل نسبة الكالسيوم الخاصة بهم إلى 200 ملليغرام يوميا ، و بالنسبة للأطفال بين 7 و 12 شهرا ، فالجرعة المسموحة هي 260 ملغ ، أما الأطفال ما بين 1 و 3 سنوات فالنسبة المفضلة هي 700 ملليغرام ، والأطفال بين 4 و 8 سنوات يفضل أن يتناولوا 1000ملليغرام يوميا ، أم بالنسبة للأطفال بين 9 و 18 سنة فالنسبة هي 1300 ملليغرام ، و للبالغين من 19 إلى 50 سنة تصل النسبة إلى 1,000 ملليغرام يوميا ، المرأة التي تعدت 50 عام فالنسبة هي 1200 ملليغرام ، و الرجال بين 51 و 70 سنة عليهم بتناول 1000 ملليغرام ، و الرجال الذين تعدت أعمارهم 70 عام فعليهم بتناول 1200 ملليغرام .
الأثار الجانبية من تناول الكالسيوم الزائد
بعض الناس يعانوا من بعض الآثار الجانبية عند تناول مكملات الكالسيوم ، بما في ذلك الانتفاخ ، و الإمساك ، و الغازات . و ذلك عند تناول جرعات زائدة من الكالسيوم ، و من الممكن أن يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بحصى الكلى و غيرها من الأثار الجانبية.
أهمية الكالسيوم
أنت بحاجة إلى الكالسيوم لعظام قوية وأسنان صحية ، و كذلك لكونه يعمل على تحسين وظائف العضلات و الأعصاب كما أنه له دور هام في تخثر الدم ، وعلى الرغم أن من الأفضل الحصول على المعدل الخاص بك الكالسيوم من الغذاء ، إلا أن بعض الناس لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، و القادرة على تلبية احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم ، و في هذه الحالة ، يمكنك أن تتناول مكملات الكالسيوم لتعويض هذا الفارق ، و مع ذلك ، فهناك بعض المكملات الغذائية أسهل لجسمك لامتصاص من غيرها .
أفضل أنواع الكالسيوم للجسم
هناك الكثير من أنواع الكالسيوم التي يوصى بهم أكثر من غيرهم ، و منهم سترات الكالسيوم ، و كذلك كربونات الكالسيوم ، و سترات الكالسيوم و ذلك لأنها أفضل قليلاً استيعابها ، نظراً لأنها لا تتطلب الكثير من أحماض المعدة و بالتالي فهي يسهل امتصاصها ، و لكن كربونات الكالسيوم يسهل امتصاصه عندما يتم تناوله مع الطعام ، و هناك نوع أخر من مكملات الكالسيوم ، تعرف باسم كربونات الكالسيوم الغير متبلور ، وفقا لدراسة نشرت في بعض الأبحاث العلمية التي نشرت في عام 2011 ، أثبتت أن المكملات الغذائية المحتوية على هذا الشكل من الكالسيوم من أفضل أنواع الكالسيوم للجسم ، و يذكر أن هذا النوع من المكملات يمتاز بقلة أثاره الجانبية .
نصائح تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
بغض النظر عن نوع المكمل الذي كنت تتناوله ، هناك عدد من العوامل تؤدي إلى أما زيادة أو نقصان امتصاص الكالسيوم ، لذا فعلى سبيل المثال عليك التأكد من تناول كميات كافية من فيتامين (د) ، ليعمل على زيادة امتصاص مكملات الكالسيوم الخاصة بك ، كذلك تناول جرعة من 500 ملليجرام أو أقل في كل مرة ، حتى يتمكن الجسم من استيعابها ، ويفضل تناول المكمل الخاص بك مع الحليب أو وجبة غذائية ، و يفضل عدم الإفراط في تناول الشاي و الألياف ، و أحماض الأكساليك ، و كذلك لابد من عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور أو المغنسيوم ، و بعض الأدوية التي من الممكن أن تقلل امتصاص الكالسيوم .
كمية الكالسيوم الموصى بتناولها يوميا
بالنسبة للأطفال الذين تصل أعمارهم إلى 6 أشهر ، يوصى بأن تصل نسبة الكالسيوم الخاصة بهم إلى 200 ملليغرام يوميا ، و بالنسبة للأطفال بين 7 و 12 شهرا ، فالجرعة المسموحة هي 260 ملغ ، أما الأطفال ما بين 1 و 3 سنوات فالنسبة المفضلة هي 700 ملليغرام ، والأطفال بين 4 و 8 سنوات يفضل أن يتناولوا 1000ملليغرام يوميا ، أم بالنسبة للأطفال بين 9 و 18 سنة فالنسبة هي 1300 ملليغرام ، و للبالغين من 19 إلى 50 سنة تصل النسبة إلى 1,000 ملليغرام يوميا ، المرأة التي تعدت 50 عام فالنسبة هي 1200 ملليغرام ، و الرجال بين 51 و 70 سنة عليهم بتناول 1000 ملليغرام ، و الرجال الذين تعدت أعمارهم 70 عام فعليهم بتناول 1200 ملليغرام .
الأثار الجانبية من تناول الكالسيوم الزائد
بعض الناس يعانوا من بعض الآثار الجانبية عند تناول مكملات الكالسيوم ، بما في ذلك الانتفاخ ، و الإمساك ، و الغازات . و ذلك عند تناول جرعات زائدة من الكالسيوم ، و من الممكن أن يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بحصى الكلى و غيرها من الأثار الجانبية.