ميرنا
03-11-2006, 03:32 PM
الغذاء الصحي والمتكامل من العناصر المهمة في فترة الحمل، فعليك بأهمية نوعية الغذاء الذي تتناولينه هو اول خطوة نحو حمل سليم وصحي، واثبتت الدراسات الطبية ان تناول الفواكة اثناء الحمل يقلل من نسبة حدوث اعاقة في العمود الفقري للجنين ويبعد عنك مشكلة الامساك واليك هذه النصائح التي تجدين فيها القيمة الغذائية لكل فاكهة وفائدتها لك ولجنينك:
* التفاح: فيتامين a-b-c ويساعد على الهضم ويمنح الطاقة والنشاط وللجنين يساعد في تلوين الجهاز العصبي والعضلي.
* البرتقال: فيتامينc-يساعد في تثبيت الحمل وينشط الدورة الدموية وللجنين يساعد في نمو العظام والاسنان والانسجة.
* الموز: البوتاسيوم وفيتامين a-b-c-يحفظ توازنك ويعطيك الحيوية وللجنين يساعدفي تقوية الانسجة وتكوين الاظافر.
* العنب: الفسفور والحديد-يفيد في حالة سوء الهضم والامساك وللجنين يساعد في تكوين العظام والانسجة.
* الفراولة: فيتامينa-b-c-يهدىء الاعصاب وللجنين يقوي العظام.
* المشمش: الصوديوم والكالسيوم-تكوين كريات الدم الحمراء ويحميك من النزيف اثناء الولادة وللجنين تكوين الهيكل العظي.
* الأطعمة الصحية للمرأة الحامل:
1- الفاكهة المحفوظة فى عصائرها الطبيعية وليس فى شراب سكرى.
2- لبن الصويا، زجاجة واحدة منه تمد المرأة الحامل بحوالى ثلث الكمية التى تحتاجها من الكالسيوم يومياً وفيتامين (د).
3- الزبيب، يمد المرأة الحامل بحوالى 2 جرام من الألياف، 4% من إجمالى كم الحديد الموصى به .. الحديد للمرأة الحامل.
4- الزبادى، مادة غذائية هامة جداً فهى تمد الجسم بحوالى 25% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم .. كما أنه يمد المرأة الحامل بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
5- وجبة خفيفة من اللوز والكريز المجفف .. حيث يمكن الاحتفاظ بها فى المكتب أو حتى السيارة.
6- السلطة والتى يدخل فى محتوياتها الخضراوات التالية الخيار والجزر والكراث والسبانخ والكوسة بالإضافة إلى الطماطم.
7- الجزر الصغير، غنى بفيتامين (أ) والألياف ويمكن غمسه فى زبادى منزوع الدسم لمزيد من الفوائد الغذائية .. ويزود معه أيضاً البروكلى والقرنبيط (ضمان غسل الخضراوات جيداً قبل تناولها).
8- جبن الموتزاريلا قليلة الدهون غنية بالكالسيوم وبعض البروتينات.
9- عصير البرتقال .. غنى بفيتامين (ج) كما أنه يقدم للمرأة الحامل 15% من إجمالى احتياجاتها من الكالسيوم.
10- الحبوب مثل الشوفان فهى إفطار صحى للمرأة الحامل وخاصة أن الشوفان غنى بالفيتامينات والمعادن.
11- الجبن الأبيض غنى أيضاً بالكالسيوم.
منقول وان شاء الله تستفيدوا
* التفاح: فيتامين a-b-c ويساعد على الهضم ويمنح الطاقة والنشاط وللجنين يساعد في تلوين الجهاز العصبي والعضلي.
* البرتقال: فيتامينc-يساعد في تثبيت الحمل وينشط الدورة الدموية وللجنين يساعد في نمو العظام والاسنان والانسجة.
* الموز: البوتاسيوم وفيتامين a-b-c-يحفظ توازنك ويعطيك الحيوية وللجنين يساعدفي تقوية الانسجة وتكوين الاظافر.
* العنب: الفسفور والحديد-يفيد في حالة سوء الهضم والامساك وللجنين يساعد في تكوين العظام والانسجة.
* الفراولة: فيتامينa-b-c-يهدىء الاعصاب وللجنين يقوي العظام.
* المشمش: الصوديوم والكالسيوم-تكوين كريات الدم الحمراء ويحميك من النزيف اثناء الولادة وللجنين تكوين الهيكل العظي.
* الأطعمة الصحية للمرأة الحامل:
1- الفاكهة المحفوظة فى عصائرها الطبيعية وليس فى شراب سكرى.
2- لبن الصويا، زجاجة واحدة منه تمد المرأة الحامل بحوالى ثلث الكمية التى تحتاجها من الكالسيوم يومياً وفيتامين (د).
3- الزبيب، يمد المرأة الحامل بحوالى 2 جرام من الألياف، 4% من إجمالى كم الحديد الموصى به .. الحديد للمرأة الحامل.
4- الزبادى، مادة غذائية هامة جداً فهى تمد الجسم بحوالى 25% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم .. كما أنه يمد المرأة الحامل بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
5- وجبة خفيفة من اللوز والكريز المجفف .. حيث يمكن الاحتفاظ بها فى المكتب أو حتى السيارة.
6- السلطة والتى يدخل فى محتوياتها الخضراوات التالية الخيار والجزر والكراث والسبانخ والكوسة بالإضافة إلى الطماطم.
7- الجزر الصغير، غنى بفيتامين (أ) والألياف ويمكن غمسه فى زبادى منزوع الدسم لمزيد من الفوائد الغذائية .. ويزود معه أيضاً البروكلى والقرنبيط (ضمان غسل الخضراوات جيداً قبل تناولها).
8- جبن الموتزاريلا قليلة الدهون غنية بالكالسيوم وبعض البروتينات.
9- عصير البرتقال .. غنى بفيتامين (ج) كما أنه يقدم للمرأة الحامل 15% من إجمالى احتياجاتها من الكالسيوم.
10- الحبوب مثل الشوفان فهى إفطار صحى للمرأة الحامل وخاصة أن الشوفان غنى بالفيتامينات والمعادن.
11- الجبن الأبيض غنى أيضاً بالكالسيوم.
منقول وان شاء الله تستفيدوا