ممكن طلب؟؟

[أم علي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ممكن يا أخواتي اللي عندة جدول للسعرات الحرارية في الأطعمة يفيدني
مع خالص الشكر والتقدير
أم علي

[أم برديس]

إذا كنتي توريدي إنقاص وزنك الزائد فهذه بعض اللوائح بالسعرات الحرارية لبعض المأكولات
يمكنك أن تختاري منها ما يناسبك طبقا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية مثال على ذلك:
في الأسبوع الأول يجب تناول حوالي 1200سعرة حرارية
في الأسبوع الثاني يجب تناول حوالي 1100 سعرة حرارية
في الأسبوع الثالث يجب تناول حوالي 1000 سعرة حرارية
في الأسبوع الرابع يجب تناول حوالي 900 سعرة حرارية


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها
النوع كالورى الكمية السعرات الحرارية
خبز إفرنجي رغيف متوسط الحجم(100سعر )
خبز توست قطعة(123سعر)
خبز عربي 2/1 رغيف (150سعر)
معكرونة كوب مسلوق(197سعر)
أرز أبيض كوب مسلوق (200سعر)
كسكسى كوب مسلوق(200سعر)
عدس كوب مسلوق(230سعر)
فاصولياء كوب مسلوق(240سعر)
حمص كوب مسلوق(269سعر)
فول كوب مسلوق(300سعر)
مناقيش بالزعتر منقوشة (300 سعر)

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة(50سعر)
باذنجان كوب مطبوخ (25سعر)
بازيلا خضراء كوب(60سعر)
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم(118سعر)
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم(105سعر)
بندورة كوب مقطع(40سعر)
جزر كوب مفروم(48سعر)
خيار كوب مقطع(14سعر)
ذرة 2/1 كوب(80سعر)
شمندر 2/1 كوب مسلوق(52سعر)
فطر كوب طازج(18سعر)
كوسا 120غرام(45سعر)
لوبيا خضراء كوب (40سعر)
ملفوف كوب مفروم(16سعر)

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة
النوع الكمية السعرات الحرارية
أجاص حبة(50سعر)
أفندي حبة متوسطة الحجم(37سعر)
أناناس نصف كيلو(117سعر)
برتقال حبة(59سعر)
جريب فروت حبة متوسطة الحجم(80سعر)
بطيخ 2/1 كوب(30سعر)
جوافا حبة(45سعر)
بلح 5 حبات(100سعر)
فراولة كوب(40سعر)
تفاح حبة متوسطة الحجم(80سعر )
كرز 10 حبات(49سعر)
تين 4 حبات(120سعر)
كيوي حبة(46سعر)
خوخ 3 حبات(45سعر)
مانغا حبة(135سعر)
دراق حبة(45سعر)
مشمش 3 حبات(50سعر)
عنب 15 حبة(50سعر)
موز حبة متوسطة(105سعر)

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الاجبان
النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء (فيتا) 30 غرام(75سعر)
حلوم 30 غرام(65سعر)
عكاوي 30 غرام (60سعر)
جبنة صفراء (شيدر) 30 غرام(114سعر)
جبنة صفراء (موزاريلا) 30 غرام(80سعر)
جبنة صفراء قشقوان 30 غرام(95سعر)
حليب خالي الدسم كوب(90سعر)
حليب قليل الدسم كوب(120سعر)
حليب كامل الدسم كوب(150سعر)
لبن زبادي كوب(138سعر)
لبنة ملعقتان(60سعر)


لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع الكمية السعرات الحرارية
جوز 30 غرام(171سعر)
زبدة ملعقة كبيرة(100سعر)
زيت زيتون/ذرة ملعقة كبيرة(125سعر)
زيت دوار الشمس ملعقة كبيرة(125سعر)
سمسم 4/1 كوب(221سعر)
سكر ملعقة كبيرة(45سعر)
سمنة حموية ملعقة كبيرة(111سعر)
كستناء 17 حبة(350سعر)
سمنة نباتية ملعقة كبيرة(110سعر)
لوز 30 غرام(167سعر)
صنوبر 30 غرام(161سعر)
مارغرين ملعقة كبيرة(75سعر)
طحينة ملعقة كبيرة(91سعر)
مايونيز ملعقة كبيرة(100سعر)
فستق حلبي 30 غرام(164سعر)
عصير البندورة كوب(30سعر)
فستق سوداني 30 غرام(161سعر)
كاتشب ملعقة كبيرة(161سعر)
كاجو 30 غرام(163سعر)
عسل ملعقة كبيرة(65سعر)


لائحة بالسعرات الحرارية للحوم,السمك,البيض
النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100 غرام(172سعر)
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100 غرام(225سعر)
مارتديلا بقر 30 غرام(88سعر)
لحم غنم خالي من الدهون 100 غرام(240سعر)
لحم غنم مع الدهون 100 غرام(331سعر)
صدر دجاج دون الجلد 120 غرام(196سعر)
فخذ دجاج دون الجلد 120 غرام (232سعر)
سمك سلمون 100 غرام(183سعر)
سمك تونا بالزيت 100 غرام(163سعر)
قريدس مسلوق 100 غرام(99سعر)
بيض مسلوق بيضة واحدة(75سعر)


(منقول)

__________________

[أم علي]

مشكورة أختي وجزاك الله ألف خير
أفدتيني كثير
مع الشكر الجزيل وإنشاء نضعف كلنا والله يعطيج العافية
أم علي