أنظمــــــة الحميــــة والريجيـــــــــــــــم

[أم برديس]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواتي العزيزات
بإذن الله سوف نضع هنا أنظمة الحمية والريجيم
وعلى كل من تكتب نظام أن ترقمه لكي يسهل
علينا معرفته عند اختياره من قبل المشرفة هديل
وأرجو المشاركة من الجميع كي يصبح لدينا
أنظمة متعددة ومنوعة تناسب الجميع
وأرجو من المشرف التكرم بتثبيت الموضوع
وأنا سأبدأ
النظام رقم (1)
الإفطــــــــــار
1) ربع رغيف عيش بر أو توست حب
2) بيضة مسلوقة
أو 4 ملاعق فول مدمس بدون زيت
أو قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم
3) شاي بدون سكر أو حليب قليل الدسم بدون سكر
أو عصير برتقال
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الغــــــــــداء
1) طبق سلطة خضراء كبير
2) قطعة لحم بتلو مشوي أو مسلوق
أو سمك مشوي أو بالفرن أو روبيان مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد
أو 5 ملاعق فول مدمس + ليمون+ملعقة زيت صغيرة
أو كبدة مشوية
3 ) خضار مسلوق أو سوتيه مكون من ( كوسا – فاصوليا – كرفس –بامية- سبانخ ) بدون زيت أو سمن

الحلو : بعد الغداء بساعتين
1-2 فاكهة ( تفاح-برتقال- يوسفي –كمثرى – مشمش – جوافة – خوخ )

العشــــــــــــاء
1) زبادي قليل الدسم
2) سلاطة أو فاكهة ( نصف كمية الغداء

[ام انس]

:) بارك الله فيك

بس ماذكرتي هل جربتيها:)

وهل تؤثر على من تشكو من القلب ؟

[أم برديس]

الخنساء
شكراً على الإهتمام وبارك الله فيك
الأنظمة اللتى أضعها والله من قبل طبيبة وجربتها
وإنشاء الله لاتؤتر على مرضي القلب
للأنني مريضة بالقلب وكنت بأستخدم هذه الأنظمة والحمد لله كانت تمام
بل على العكس أرتحت كثير
وشكراً على إهتمامك

[هديل]

الف شكر اختي ام برديس على هذه الفكرة الجيدة

ولي عودة باذن الله ومعي اكثر من نظام ;)

[أم برديس]

هديل[/ALIGN
[ALIGN=CENTER]:) العفوحبيبتي وشكراً لك

[أم برديس]

هديل
العفو حبيبتي وشكراً لك

[أم برديس]

نظام رقم (2)
الإفطار ثابت
( 1 كمثرى أو 1 تفاحة أو 1 جوافة أو 1 جريب فروت )
اليوم الأول
الغداء : لحم أحمر مشوي أو مسلوق + سلطة
العشاء : فاكهة نوع واحد كمية مفتوحة
اليوم الثاني
الغداء : 2 / 1 دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلاطة + حبة فاكهة
العشاء : 1 بيضة مسلوقة + سلطة +1 توست ريجيم +1 فاكهة
اليوم الثالث
الغداء : لحم أحمر مشوي أو مسلوق + سلطة
العشاء : جبنة قليلة الدسم +1 توست ريجيم + شرائح خيار
اليوم الرابع
الغداء : لحم أحمر مشوي أو مسلوق + سلطة
العشاء : فاكهة نوع واحد كمية مفتوحة
اليوم الخامس
الغداء : 2 / 1 كيلو سمك مشوي أو بالفرن + سلطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + شوربة خضار
اليوم السادس
الغداء : لحم أحمر مشوي أو مسلوق + سلطة
العشاء : فاكهة نوع واحد كمية مفتوحة
اليوم السابع
الغداء : 2 / 1 دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة + شوربة خضار
العشاء : شوربة خضار + حبة فاكهة

[أم البدر]

مشكورة اختى ام برديس ......وفكرتك ممتازه .....لتكن مرجع للاخوات الراغبات في الرجيم.....
بارك الله فيك..

[جويريه4]

شكراً لك اخي الكريم على هذا المقال
ولكن كم من الوزن ينقص

[أم برديس]

ام البدر
شكراً على مرورك الكريم

أختي جورية العفو حبيبتي
وكم من الوزن ينقص
طبعاً كل واحد حسب جسمه وحسب تمسكه بالنظام

[hala]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

احب ان اضيف مشاركتي وهي حسب تجربتي الشخصية

قبل زواجي جربت جميع طرق الريجيم والحمية وانتسبت الى معاهد الرياضة النسائية والتنحيف ودائما دون امل....................

ولكن وبعد الزواج وانجابي لابني الاول نقصت ثلاثة عشر كغ وذلك دون حمية او ريجيم او رياضة ;)

وبعد ذلك انجبت بنتان ولكن الحمدلله لم اخسر وزن اكثر لانني كنت ساصبح خيالا :p

لذلك انصح ممن يريد الريجيم والحمية ان لا يفكر ابدا بهذا الموضوع بل يدع الامور طبيعية ودون تعقيد واهم شئ عدم الاكل بين الوجبات وتنظيم الوجبات بساعة محددة لكل وجبة وان لايكون العشاء متأخرا ويكون خفيفا جدا ومن المهم ايضا ان تنتهي من الطعام وانت مازلت تشعري بالجوع قليلا....

ارجو ان اكون قد اعطيت الفائدة وان احببتم اعطيكم اولادي لمدة اسبوع واحد حتى تخسروا عشرة كغ على الاقل ;)

الله يخليلي ياهم ويخليلكم اولادكم:girl:

[أم برديس]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
هلا بيك أختي
وكلامك صح
لكن اللى أبتلت بالسمنة وزاد وزنها عن المعدل الطبيعي
لازم تتبع أنظمة إلا أن يخف وزنها وبعد كذا تبداء تخفف من الأكل وتمتنع عن الأكل بين الوجبات
وهلا بيك مرة تانية

[أم برديس]

نظام رقم ( 3 )
الإفطار ثابت
الفطور: 1 –2 حبة فاكهة تفاح ( جريب فروت )+1 كأس حليب قليل الدسم
اليوم الأول
الغداء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
العشاء : جبنة قليلة الدسم +طماطم
اليوم الثاني
الغداء : لحم أحمر مشوي أو مسلوق خالي من الدهن +سلطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة +1 حبة جريب فروت
اليوم الثالث
الغداء : لحم أحمر مشوي أو مسلوق +سلطة
العشاء : 2بيضة مسلوقة +خضار مسلوق (كوسة_فاصوليا_سبانخ)
اليوم الرابع
الغداء : 2 بيضة مسلوقة +جبنة قليلة الدسم +خضار مسلوق
العشاء : جبنة قليلة الدسم +طماطم +خضار مسلوق
اليوم الخامس
الغداء : سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي أو تونة مصفاة من الزيت
العشاء : 2بيضة مسلوقة +خضار مسلوق
اليوم السادس
الغداء : لحم أحمر مشوي أو مسلوق +طماطم+حبة قريب فروت
العشاء : سلطة فواكه مشكلة (برتقال_يوسفي_خوخ_تفاح)
اليوم السابع
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي +خضار مسلوق +طماطم +حبة قريب فروت
العشاء : دجاج مشوي أو مسلوق +طماطم + حبة جريب فروت

[هديل]

رجيم رقم 4


الإفطار:
- 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو".. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر".

الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت".

العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
ويؤكد الدكتور هيثم أنه من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر.

استعمليه كل يوم للمدة الى تريديها

[هديل]

رقم 5


أول يوم

الفطور
كوب قهوة أو شاي بلا سكر
قطعة توست واحدة مع زبدة الفستق
1 جريب فروت (الفاكهة وليس العصير)

الغداء
1 كوب تونة معلبة بالماء وليس بالزيت
1 توست
كوب قهوة أو شاي

العشاء
3 أونصات لحم أو دجاج (صدر) مشوي
1 كوب لوبيا خضراء مسلوقة مع كوب جزر
تفاحة
1 كوب بوظة على نكهة الفانيلا


اليوم الثاني

الفطور
كوب قهوة أو شاي
بيضة مسلوقة
1 توست

الغداء
1 شريحة جبنة أو كوب تونة معلبة بالماء
8 كراكر (البسكوت المالح)

العشاء
2 هوت دوج بلا خبز
1 كوب ملفوف أو بروكلي (الزهرة الخضراء) مسلوق
موزة
بوظة بنكهة الفانيلا
شريحة توست


ثالث يوم

الفطور
كوب قهوة أو شاي
5 كراكر
1 أونصة جنبة شيدر
تفاحة

الغداء
1 يبضة مسلوقة
1 توست
كوب قهوة

العشاء
علبة تونة
1 كوب جزر مسلوق مع كوب بروكلي
1 كوب شمام
1 كوب بوظة

لا تنسي شرب على الأقل لتر ونصف من الماء كل يوم.

[هديل]

رقم 6

لمدة خمسة ايام

أول يوم زبادي فقط
ثاني يوم بطاطس مسلوقة بدون ملح
ثالث يوم دجاج مشوي
رابع يوم جزر
خامس يوم برتقال ويوسفي
ممكن شرب الشاي بدون سكر واللبن خالي الدسم

[هديل]

ولي عودة ;) مرة اخرى

[أم برديس]

نظام رقم (7 )
الفطور ثابت كل يوم
2 بيضة مسلوقة أو كأس حليب قليل الدسم +1 حبة فاكهة
اليوم الأول
الغداء و العشاء : يوم الفاكهة مسموح بتناول أي كمية من الفاكهة بأي خليط ماعدا ( العنب _ المانجو _ التين _ البلح _ الموز )
اليوم الثاني
الغداء و العشاء : يوم الخضار المسلوق والسلطة مسموح بتناول جميع أنواع الخضار الطازجة والمطبوخة مثل ( خس_خيار_طماطم_جرجير_بصل_فجل_كرفس) ( فاصوليا_باذنجان_بامية_كرنب_كوسة_بازلاء_سبانخ) ماعدا البطاطس والجزر
اليوم الثالث
الغداء و العشاء : يوم الخضار والفاكهة والسلطة
اليوم الرابع
الغداء والعشاء : يوم الأسماك (سمك مشوي أو بالفرن ) أو ربيان مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء
اليوم الخامس
الغداء و العشاء : يوم اللحم والخضار مسموح بتناول أي كمية من اللحم البقري أو الجملي أ والدجاج المسلوق أو المشوي إلي جانب الخضار المسلوق
اليوم السادس و السابع
الغداء و العشاء : مسموح بتناول أي صنف من الفاكهة في هذين اليومين على أن يكون كل يوم صنف واحد

[أم برديس]

نظام رقم (8 )
الإفطار ثابت
الإفطار :( 1 كمثرى أو 1 تفاحة أو 1 جوافة أو 1 جريب فروت ) حليب أو قهوة أو شاي بدون سكر

اليوم الأول
الغداء : لحم أحمر مشوي أو مسلوق + سلطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + فاصوليا خضراء مسلوقة + فاكة ثمرة واحدة

اليوم الثاني
الغداء : لحم أحمر مشوي أو مسلوق + سلطة
العشاء : قطعة جبن قليل الدسم + 1 توست للريجيم + فاكة واحدة

اليوم الثالث
الغداء : نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + سلطة + فاكة واحدة
العشاء : فاكة نوع واحد بكمية مفتوحة

اليوم الرابع
الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + فاصوليا خضراء مسلوقة + شرائح طماطم
العشاء : لحم أحمر مشوي أو مسلوق + سلاطة

اليوم الخامس
الغذاء : سمك مشوي أو بالفرن أو روبيان مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت + سلاطة
العشاء : سلاطة بكمية مفتوحة

اليوم السادس
الغذاء : نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + سلطة
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + فاصوليا خضراء مسلوقة + طماطم

اليوم السابع
الغذاء : سمك مشوي أو مسلوق + سلاطة خضراء
العشاء : فاكهة كمية مفتوحة

[أم برديس]

نظام رقم (9 )



نظام لمدة أسبوع

الفطور

فاكهة بكمية مفتوحة ماعدا ( العنب ـ الموز ـ المانجو ـ التين البلح )

الغذاء

سمك مشوي أو بالفرن أو روبيان مسلوقة أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء بكمية مفتوحة .

العشــــــــاء

فاكهة بكمية مفتوحة .

[أم برديس]

نظام رقم (10 )

نظام لمدة أسبوع

الفطـــــــــــور

ســـــــلطة فاكهة

الغــــــــــذاء

طبق سلاطة خضراء بأي كمية بدون زيت
4 ملاعق خضار مسلوقة أو إدام بزيت قليل
شريحة لحم مشوي أو ربع دجاجة أو 2 سمكة أو علبة تونة

العشـــــــــــــاء

زبادي بخيار
أو 4 ملاعق فول بالليمون
أو بيضة مسلوقة
أو جبنة + طماطم
أو حبة فاكهة

[اشرنقة]

«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»بسم الله الرحمن الرحيم«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافية على هذه البرامج الغذائية ولكن لم تحددي كم انزل من كيلو في الاسبوع