المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : دليل السعرات الحراريه calorie



ام سلطان
24-02-2004, 05:51 PM
اولا: الفاكهة...
الكمية دائما 100 غرام
المشمش الطازج 55
المشمش المجفف 270
اللوز اليابس 620
اناناس طازج 45
اناناس محفوظ 96
افوكادو 210
موز 100
كرز 65
كستناء 200
ليمون حامض 45
سفرجل 70
بلح 300
تين طازج 80
تين مجفف 280
فريز 40
توت 45
يوسف افندي 44
مانغا 62
شمام 30
جوز يابس 660
جوز الهند 400
برتقال 45
جريب فروت 45
بطيخ 30
دراق 60
خوخ 60
تفاح 60
كمثرى 60
عنب 80
زبيب 300


ثانيا المواد الدهنية...

زبدة 760
زيت نباتي 900
مارغرين 765

ثالثا اللحوم....

لحم بقر 205
الصدر او الضلع 250
القلب 150
الكبد 115
الغنم 250
ضلع الغنم 300
فخد الغنم 230
الخروف 330
ضلع الخروف 330
كبد الخروف 130
فخد الخروف 250

رابعا الطيور...

الدجاج 175
الاوز 360
ديك رومي 280
البط 200
بيض الدجاج 75

خامسا الخضار... :19ك
ملفوف 30
الثوم 60
البصل 49
ارضي شوكي 40
هليون 25
كرفس 30
فطر 35
كراث 20
باذنجان 30
شمندر احمر 45
جزر 20
قرع 33
فول اخضر 64
فول يابس 330
فاصوليا خضراء 40
فاصوليا يابسة 336
عدس 337
قرنبيط 30
خيار 15
كوسا 33
سبانخ 35
خس 19
لفت 35
زيتون اخضر 215
بقدونس 55
فجل 20
طماطم 22
بطاطس مقلية 300
بطاطس شيبس 540
حمص اخضر 60
حمص يابس 350
فلفل اخضر 22

سادسا بهارات و توابل

المستردة الحارة 0
فلفل حار 0
خل 0
ملح 0

سابعا الحلويات
سكر 380
حليب بالشوكولاتة 550
مربيات290
عسل 330
ثامنا العصيرات
الكمية سعة كوب و احد
مشمش 135
جزر 50
برتقال 135
جريب فروت 120
عنب 165
طماطم 50
مشروبات غازية 80

تاسعا
متفرقات...
ماء 0
خبز ابيض260
دقيق قمح 345
قمح مجروش 370
دقيق ذرة 350
لبن رائب 60
رز 350


واللي عندها شي زياده اضيفه
وسلامتكم;)

آسية
25-02-2004, 12:47 AM
كل هذا ما اعتقد فيه زيادة ;)
تسلمين أختي

ام عبد الر حمن
25-02-2004, 01:50 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



بغيت اعرف لو تكرمتو يعني نقلل الكمية من السعرات الحراريه او نزيد منه



اي ناكل من الى انتم كاتبينه ولا لا











ميغسي

ام سلطان
25-02-2004, 07:31 PM
كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضر وريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده .



تسلمون على المرور يا اسيا و ام عبد الرحمن


واحب اقولج يا ام عبد الرحمن

أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).



أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام

البروتيد الواحد يعطي أربعه كالوري .



وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا

وان شاء الله اكون افدتج


والسموحه

ام سلطان
25-02-2004, 07:40 PM
الكمية سعة كوب و احد
مشمش 135
جزر 50
برتقال 135
جريب فروت 120
عنب 165
طماطم 50
مشروبات غازية 80


زيت مارجرين 1ملعقة طعام 105 سعره

زيت دوار الشمس 1ملعقة طعام 120 سعره

الزبدة 1معقة شاي 36 سعرة

زيت الذره 1 ملعقة طعام 120 سعره

زيت الزيتون1ملعقه طعام 125 سعرة

العسل 1ملعقه طعام65 سعرة

سكر 1ملعقة طعام 45 سعرة

مايونيز 100 سعرة

ماسترد صفراء 1ملعقة طعام 11 سعرة

طحينة 1ملعقة طعام 99 سعرة

كاتشاب1ملعقه طعام 16سعرة