سوار
26-03-2004, 11:42 AM
ليس صعباً أن تتخلص من الاجهاد في مقر عملك دون أن تبرحه. فما عليك سوى عمل بعض تمارين اليوغا وأنت جالس على مكتبك.
يقول دارين زير مؤلف كتاب "يوغا المكتب: تمارين خفيفة للمشغولين"، "يعتقد الكثير من الناس أن اليوغا عبارة عن تمارين غامضة مخصصة لأُناس غامضين يحبون الأشياء المعقدة الغامضة. ولكن هذا ليس صحيحاً.
وتتمثل أفضل تمارين اليوغا في مط الجسم وأنت جالس على طاولة مكتبك، أو أثناء فسحة هادئة لتناول وجبة غدائك. إن اليوغا لا تزيل عنك الاجهاد عن بدنك فحسب، بل عن ذهنك أيضاً".
ويقول زير "قبل أن تبدأ تمارين اليوغا، انتصب واقفاً وأبعد جميع الأفكار المجهدة عن ذهنك. ومن المهم أن تأخذ نفساً طويلاً وعميقاً وبطيئاً قبل كل تمرين من تمارين اليوغا.
ولكي تتخلص من الاجهاد وتعيد الحيوية والنشاط إلى جسمك، جرب تمارين اليوغا السهلة التالية:
* اجلس على طاولة وشبك أصابع يديك خلف رأسك. أرخ كتفيك ومرفقيك. ابتسم وتنفس ومدد مرفقيك إلى الخلف. تخلص من الضغط والتوتر ببطء. يقول زير "لن يظن أي من الناس أنك تؤدي تمارين يوغا عندما يراك تأتي هذه الحركات".
* أثناء جلوسك، اسقط رأسك على أحد الجانبين وأدره في شكل دائرة كبيرة. غيّر الاتجاه وكرر نفس التمرين. للمزيد من مط العضلات وإطالتها، ضع إحدى يديك على رأسك وادفعه برفق لأحد الجانبين. ثم اعكس الاتجاه. هذا يخفف اجهاد العنق.
* ابق جالساً، احن ذراعك اليسرى إلى أعلى خلف رأسك. امسك كتفك بيدك اليمنى وتمدد إلى أعلى. تنفس واترك كتفيك مسترخيين. أعد التمرين باليد الأخرى. هذا يساعد على التخلص من الاجهاد في الكتفين ومنطقة لوحة الكتف.
* انزع حذاءك وقف بجانب طاولة أو كرسي حفظاً للتوازن، ارفع قدمك اليمنى باتجاه جانب فخذك الأيسر. ثم ضع يدك اليمنى فوق قدمك إذا انزلقت إلى أسفل. إذا شعرت بثبات، استرخ وتنفس. كرر التمرين بقدمك اليسرى.
اختتم زير توجيهه بقوله "سوف تدهشك مدى قوة هذه التمارين البسيطة وفائدتها. سيشعر جسمك وذهنك بالكثير من الاسترخاء والراحة والهدوء".
يقول دارين زير مؤلف كتاب "يوغا المكتب: تمارين خفيفة للمشغولين"، "يعتقد الكثير من الناس أن اليوغا عبارة عن تمارين غامضة مخصصة لأُناس غامضين يحبون الأشياء المعقدة الغامضة. ولكن هذا ليس صحيحاً.
وتتمثل أفضل تمارين اليوغا في مط الجسم وأنت جالس على طاولة مكتبك، أو أثناء فسحة هادئة لتناول وجبة غدائك. إن اليوغا لا تزيل عنك الاجهاد عن بدنك فحسب، بل عن ذهنك أيضاً".
ويقول زير "قبل أن تبدأ تمارين اليوغا، انتصب واقفاً وأبعد جميع الأفكار المجهدة عن ذهنك. ومن المهم أن تأخذ نفساً طويلاً وعميقاً وبطيئاً قبل كل تمرين من تمارين اليوغا.
ولكي تتخلص من الاجهاد وتعيد الحيوية والنشاط إلى جسمك، جرب تمارين اليوغا السهلة التالية:
* اجلس على طاولة وشبك أصابع يديك خلف رأسك. أرخ كتفيك ومرفقيك. ابتسم وتنفس ومدد مرفقيك إلى الخلف. تخلص من الضغط والتوتر ببطء. يقول زير "لن يظن أي من الناس أنك تؤدي تمارين يوغا عندما يراك تأتي هذه الحركات".
* أثناء جلوسك، اسقط رأسك على أحد الجانبين وأدره في شكل دائرة كبيرة. غيّر الاتجاه وكرر نفس التمرين. للمزيد من مط العضلات وإطالتها، ضع إحدى يديك على رأسك وادفعه برفق لأحد الجانبين. ثم اعكس الاتجاه. هذا يخفف اجهاد العنق.
* ابق جالساً، احن ذراعك اليسرى إلى أعلى خلف رأسك. امسك كتفك بيدك اليمنى وتمدد إلى أعلى. تنفس واترك كتفيك مسترخيين. أعد التمرين باليد الأخرى. هذا يساعد على التخلص من الاجهاد في الكتفين ومنطقة لوحة الكتف.
* انزع حذاءك وقف بجانب طاولة أو كرسي حفظاً للتوازن، ارفع قدمك اليمنى باتجاه جانب فخذك الأيسر. ثم ضع يدك اليمنى فوق قدمك إذا انزلقت إلى أسفل. إذا شعرت بثبات، استرخ وتنفس. كرر التمرين بقدمك اليسرى.
اختتم زير توجيهه بقوله "سوف تدهشك مدى قوة هذه التمارين البسيطة وفائدتها. سيشعر جسمك وذهنك بالكثير من الاسترخاء والراحة والهدوء".