أم برديس
05-04-2004, 09:30 PM
عزيزتي
إذا كنتي تشعرين بالإرهاق أو لا ترغبي في عمل أي شيء ، أو أن مستوى الطاقة في جسمك منخفض ، فمن الممكن إذا غيرت نمط غذائك أن تخرجي من هذه الحال !
ونشير إلي أن هنالك العديد من أسباب الإرهاق والتعب ، منها فقر الدم والسكري واضطراب الغدة الدرقية ، أو الإصابة بأحد الفيروسات أو البكتريا مثل الإنفلونزا ، أو مشكلات النوم ، أو قلة التمارين الرياضية أو المبالغة في أدائها، أو نقص مستوى الماء في الجسم ، أو اضطراب سلوكيات الطعام ، أو نقص بعض العناصر الغذائية المهمة .
فإذا لم تكوني تعاني أياً من هذه الأسباب ، فعليك بممارسة الرياضة تذريجياً وبانتظام ، وتعلم وسائل السيطرة على الإرهاق النفسي مثل تمارين التنفس والتأمل ، ورتبي أولوياتك ، وأديري وقتك بشكل أفضل ، ووزعي طاقتك بكفاءة ونظم نومك ، ولا تستهلكي أكثر من كوب واحد من القهوة في اليوم ، وتناولي غذاء متوازن العناصر مع كثير من الماء ، وأبتعدي عن الطعام السكري والدهني .
وبدلاً من تناول وجبتين كبيرتين في اليوم أو ثلاث وجبات ، تناولي ما بين 5 وجبات إلى 6 وجبات أصغر حجماً. واستبدال الخبز الأبيض بخبز البر ، وتناولي يومياً مابين 6 كؤوس إلى 8 كؤوس من الماء ( ما بين لتر ونصف اللتر ولترين ) و5 حبات من الفاكهة الطازجة على الأقل ، وملعقتين كبيرتين من الخضراوات . ولا تتناولي أكثر من 4 ملاعق إلى 5 ملاعق كبيرة من المارجرين المصنوع من الزيوت المشبعة ، أو الزيت .
ولا تتناولي الأطعمة السكرية أو الدهنية عندما تشعرين بالإرهاق لأنها تزيد التعب !
** منقول **
إذا كنتي تشعرين بالإرهاق أو لا ترغبي في عمل أي شيء ، أو أن مستوى الطاقة في جسمك منخفض ، فمن الممكن إذا غيرت نمط غذائك أن تخرجي من هذه الحال !
ونشير إلي أن هنالك العديد من أسباب الإرهاق والتعب ، منها فقر الدم والسكري واضطراب الغدة الدرقية ، أو الإصابة بأحد الفيروسات أو البكتريا مثل الإنفلونزا ، أو مشكلات النوم ، أو قلة التمارين الرياضية أو المبالغة في أدائها، أو نقص مستوى الماء في الجسم ، أو اضطراب سلوكيات الطعام ، أو نقص بعض العناصر الغذائية المهمة .
فإذا لم تكوني تعاني أياً من هذه الأسباب ، فعليك بممارسة الرياضة تذريجياً وبانتظام ، وتعلم وسائل السيطرة على الإرهاق النفسي مثل تمارين التنفس والتأمل ، ورتبي أولوياتك ، وأديري وقتك بشكل أفضل ، ووزعي طاقتك بكفاءة ونظم نومك ، ولا تستهلكي أكثر من كوب واحد من القهوة في اليوم ، وتناولي غذاء متوازن العناصر مع كثير من الماء ، وأبتعدي عن الطعام السكري والدهني .
وبدلاً من تناول وجبتين كبيرتين في اليوم أو ثلاث وجبات ، تناولي ما بين 5 وجبات إلى 6 وجبات أصغر حجماً. واستبدال الخبز الأبيض بخبز البر ، وتناولي يومياً مابين 6 كؤوس إلى 8 كؤوس من الماء ( ما بين لتر ونصف اللتر ولترين ) و5 حبات من الفاكهة الطازجة على الأقل ، وملعقتين كبيرتين من الخضراوات . ولا تتناولي أكثر من 4 ملاعق إلى 5 ملاعق كبيرة من المارجرين المصنوع من الزيوت المشبعة ، أو الزيت .
ولا تتناولي الأطعمة السكرية أو الدهنية عندما تشعرين بالإرهاق لأنها تزيد التعب !
** منقول **