موج البحر1
01-06-2004, 10:05 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
أطعمة قليلة الدسم وغنية بالطاقة
• دقيق الخبز الأسمر: غني بالألياف، وهو مصدر جيد لفيتامينات B المعززة للطاقة.
• البروكولي (القرنبيط الاخضر): ينضج بسرعة ، لذا ينصح بطبخه على البخار او في المايكروويف.
• الحبوب ذات النخالة و الميوزلي ( خليط من الهرطمان المقشور والبندق، أو الجوز، والفواكه ويؤكل مع الحليب): كلها مصادر غنية بالمغنيسيوم المعدني المعزز بالطاقة ، كما أنها غنية بالألياف، والتي تمنح الجسم طاقة بطيئة الاحتراق.
• الفاصوليا اليابسة المطبوخة بصلصة الطماطم: تحتوي على مقدار كبير من الألياف والبروتينات أيضا.
• اللبن الزبادي الرائب قليل الدسم: أسهل وأسرع من الحليب في الهضم.
• الموز: مصدر ممتاز للبوتاسيوم، وهو أيضا مشبع وغني بالألياف.
• الثوم: معزز لمستويات الطاقة في الجسم.
• بذور السمسم: غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامينE ، احرصي على تناولها دائما.
• عصير البرتقال الطازج: يزود جسمك بحاجته اليومية من فيتامين C.
• الماء: مهم للغاية وخاصة عندما يكون نظامك الغذائي غنيا بالألياف، لأن الأطعمة ذات الألياف تمتص السوائل من الجسم.
اشربي 8 أقداح من الماء يوميا.
أطعمة قليلة الدسم وغنية بالطاقة
• دقيق الخبز الأسمر: غني بالألياف، وهو مصدر جيد لفيتامينات B المعززة للطاقة.
• البروكولي (القرنبيط الاخضر): ينضج بسرعة ، لذا ينصح بطبخه على البخار او في المايكروويف.
• الحبوب ذات النخالة و الميوزلي ( خليط من الهرطمان المقشور والبندق، أو الجوز، والفواكه ويؤكل مع الحليب): كلها مصادر غنية بالمغنيسيوم المعدني المعزز بالطاقة ، كما أنها غنية بالألياف، والتي تمنح الجسم طاقة بطيئة الاحتراق.
• الفاصوليا اليابسة المطبوخة بصلصة الطماطم: تحتوي على مقدار كبير من الألياف والبروتينات أيضا.
• اللبن الزبادي الرائب قليل الدسم: أسهل وأسرع من الحليب في الهضم.
• الموز: مصدر ممتاز للبوتاسيوم، وهو أيضا مشبع وغني بالألياف.
• الثوم: معزز لمستويات الطاقة في الجسم.
• بذور السمسم: غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامينE ، احرصي على تناولها دائما.
• عصير البرتقال الطازج: يزود جسمك بحاجته اليومية من فيتامين C.
• الماء: مهم للغاية وخاصة عندما يكون نظامك الغذائي غنيا بالألياف، لأن الأطعمة ذات الألياف تمتص السوائل من الجسم.
اشربي 8 أقداح من الماء يوميا.