اللياقة البدنية لعلاقة زوجية أنجح
تتلخص العلاقة الزوجية الحميمة بالرابط التفاعلي بين الزوجين , وهناك دعامتان أساسيات لإنجاحها تتمثلان في :
الحب والتفاهم بين الطرفين , ودرجة التأهب والإستعداد الجسدي لممارستها.
يشدد استشاري طب الاسرة والصحة الجنسية الدكتور عبدالعظيم محمد على ضرورة ان تعي المرأة ان اهتمامها بالياقتها البدنية لا يهدف حصرا الى الظهور بمظهر متناسق ورشيق ,بل يمتد الأمر الى درجة الاشباع في ممارسة العلاقة الحميمة,ويتفق الخبراء على ان ذلك يجعل المعاشرة بين الزوجين أكثر نجاحا.
وفي ما يلي نماذج من بعض التمارين المفيدة في هذا المجال.
العضلات الخارجية
هي العضلات التي تحيط بالأعضاء التناسلية الخارجية,وتمتد من الأمام الى الخلف.وتساعد تقوية هذه العضلات على اكتمال الاحساس والذروة أثناء العلاقة الحميمة.ولتقوية هذه العضلات,
تتخيل الزوجة انها تريد حبس تدفق البول وهي في دورة المياه.ونتيجة لذلك تنقبض هذه العضلات لعدة ثوان ثم تعود الى وضع الانبساط,وتقوم المرأة بتكرار عملية الانقباض والانبساط لمدة 3 ثوان عديدة لتصل الى 30 او 35 مرة,ويمكن اجراء هذا التمرين بوضعيات مختلفة,كالوقوف او الجلوس.ويمكن ممارسته لثلاث او اربع مرات يوميا,وذلك حتى تشعر بالتحسن في هذه المنطقة.
العضلات الداخلية
عادة ما يتسع حجم الرحم بعد الولادة نتيجة احتوائه على الجنين,ليعود فيما بعد الى حجمه الطبيعي,ولكن مع فقدان قوته ومرونته في الانقباض والانبساط وعدم السيطرة عليه ومعلوم ان هذه الحالة (الارتخاء العضلي)مسؤولة عن مشكلة الضعف الجنسي التي تصيب غالبية النساء بعد الولادة.
وقد افاد الاطباء ان انقباضات الرحم اثناء العلاقة الحميمة يمكن ان تعمق الشعور بالاشباع لدى الزوجة.
وقبل البدء في تقوية عضلات الرحم يجب على الزوجة ان تحدد مكانها ويتم ذلك بأن تتخذ وضعية الجلوس ,فإذا عادت الى وضعية الرقود العادية فإنها ستشعر بوجود هواء يتحرك الى الخارج,وهذا هو الشعور الذي ينبغي تكراره لشد عضلات البطن السفلية واثناء عملية الشد,تتخيل المرأة ان عملية شهيق وزفير تتم من خلال الاعضاء التناسلية.ويمكن تكرار عمليات الشد والارتخاء لعشر مرات يوميا.
عضلات البطن واسفل الظهر
من المعروف ان تقوية عضلات البطن واسفل الظهر والمؤخرة تساعد على تحسين وضع الحوض,ويمكن تقوية هذه المناطق بإتباع
التمرين التالي:
ترقد الزوجة على ظهرها وثني ساقيها,وهما مرفوعتان,وترك مساحة بينهما تساوي المسافة بين الكتفين,وترفع المرأة الحوض الى أعلى ثم تخفضه الى اسفل بحيث ترتفع المؤخرة عن الارض مع تحريك الوركين يمينا ويسارا.ويكررهذا التمرين 20 مرة ويمكن أداؤه مرة او مرتين في اليوم.
العضلات الأمامية
لتقوية عضلات الفخذ الأمامية ينصح الخبراء بالتالي:
قفي على مسافة قدمين من الحائط(على ان يكون ظهرك تجاه الحائط)ثم انحني بحيث يلامس ظهرك الحائط وانزلقي تدريجيا مستندة على الحائط مع ثني الركبتين الى ان يتوازى الفخذان مع ارضية الغرفة.وحافظي على هذه الوصفة لمدة 30 ثانية,ثم زيدي المدة تدريجيا حتى تصل الى دقيقة ثم الى دقيقتين في وضعية الجلوس.
تمارين التنفس
يذكر الدكتور عبد العظيم انه من الصعب على الزوجة الشعور بالرضى اثناء ممارسة العلاقة الزوجية اذا حدث توقف او ابطاء في عملية التنفس.لذا يفضل التغيير في طريقة التنفس لتحقيق نجاح افضل في المعاشرة بين الزوجين.
ويكون التمرين على الشكل التالي:
ترقد الزوجة على ظهرها وتضع يدها على بطنها ثم تبدأفي الشهيق ببطء حتى يمتلىء صدرها بالهواء وتبدأ في الزفير ببطء ايضا.وتستمر عملية التنفس البطيء ,ثم العودة الى التنفس العادي لبضع دقائق,ثم يكرر هذا التمرين لمرات عدة...