عندما يكون الدايت متعة >>>>اربع اطباق صحية حياكم الله

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-image:url('http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1309729608.gif');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]






http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1288981247.gif

حياكم الله غالياتي من زمااااااان ما نزلت لكم شئ
وحبيت اشارك معكم باطباق صحية بسيطة جدآ
وهي عندي من فترة والله المستعان لنبدأ على بركة الله


(اللهم ارزقنا من فضلك ، واكفنا شر خلقك ، واحفظ علينا ديننا وصحة ابداننا ).


[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-color:silver;border:1px solid white;"][CELL="filter:;"]

[ALIGN=center]
http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1295702536.gif
تعتبر اللحوم البيضاء والممثلة بلحوم الدواجن منزوعة الجلد
ولحوم الأسماك من الأطعمة الصحية الرئيسية لمرضى السكري
والتي تساعد على تقليل نسبة السكر في الدم.
فلحوم الدواجن من منطقة الصدر تعتبر من اللحوم الطرية خالية من الدهون
وذات مستوى منخفض من السعرات الحرارية,
وهي على خلاف الستيك من لحوم الحمراء للعجول والبقر
فإن تناول قطعة بوزن 3 أونسات من صدر الدجاج الخالي من الجلد
تعطي 142 سعره حرارية فقط و 3 غرامات من الدهن,

صدور الدجاج المشوية

وصفة سهلة وسريعة

صدور دجاج مدقوقة
ملح
فلفل ابيض
نصف ملعقة صغيرة ثوم مطحون
نصف ملعقة صغيرة بصل مطحون
ملعقة صغيرة سكر اسمر او ابيض

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308261849.jpg

نتبل الصدور ونتركها في التتبيلة لساعتين (وممكن تشويها مباشرة )

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308262159.jpg

ونشويها على الجريل

نسخن الشواية جدآ ونضع عليها الدجاج ولا نقلبه قبل مرور خمس دقائق

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308262139.jpg

ونقلبه ونتركه خمس دقائق اخرى ويرفع من على النار

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308262326.jpg


http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1309727006.jpg

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308262370.jpg

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1309727106.jpg

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308618727.jpg


ترك الدجاج فترة طويلة على النار يجعله ناشف
_يجب تغطيته قليلآ بعد رفعه من على النار حتى يحتفظ بطرواته

_لانضع زيت على الشواية عند شويه
ونستخدم شواية سميكة
_اذا لم توجد شواية نضع الدجاج في صاج تحت شواية الفرن مباشرة


[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-color:silver;border:1px solid white;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1295702536.gif

لحوم الأسماك أسهل تحضيرا وتعتبر مصدر جيد للبروتين الحيواني
وبديل مناسب للحوم الحمراء الدسمة,
إضافة إلى أن لحوم الأسماك السمينة والدهينة تعتبر أهم مصدر للأوميكا 3 والحوامض الدهنية,
وهذا مفيد للشرايين حيث تعمل على خفض مستويات HDL الكولسترول الجيد,
حيث ينصح بتناول لحوم الأسماك المشوية مرتان بالأسبوع,
وتعتبر أسماك السلمون والماكريل والتونا من الأسماك الجيدة لهذا الغرض.


ورقة السمك الدايت
هذه الطريقة صحية ولذيذة بنفس الوقت
نتبل السمك بتوابل السمك (كمون – ثوم مطحون – بابريكا – فلفل ابيض او اسود )
ملح
عصير ليمون
نقطع بطاطس وفلفل رومي وطماطم وبصل ........شرائح
ونتبلهم بنفس التتبيلة
نحضر ورق زبدة او قصدير
ونضع في الاسفل البطاطس وعليها قليل من البصل ثم السمك
وعليه باقي المكونات

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308620056.jpg


نغلق الورق اما بشكل الظرف
او كما عملته هنا بحركة جديدة ليخرج شكل الطبق ظريف ومحبب للنفس

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308620143.jpg


نضع السمك بالفرن الساخن وما بيأخذ وقت
وافتحي الورقة وشمي الرائحة الزاكية مممممم


http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1309727752.jpg

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1309727811.jpg

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308620438.jpg

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1309727999.jpg

انتبهوا لعلم القراصنة من صنع اولادي ههههه

[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-color:silver;border:1px solid green;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1295702536.gif

كفتة الدجاج الدايت
كيلو دجاج مفروم
2 بصلة مفرومة
قطعة زنجبيل
حبة فلفل
ملح _ فلفل – كاري

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308619117.jpg

يفرم الجميع ويوضع بالثلاجة ممكن قبل بليلة
ويوضع في الاسياخ ويشوى

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308619198.jpg

http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308619563.jpg


http://forum.hawahome.com/nupload/225566_1308619537.jpg



[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]