الديسك: احمي نفسك وطفلك منه
سلامة العمود الفقري تبدأ بالتنبّه لبعض التفاصيل الصغيرة اليومية التي تعتبر أساسية لحماية الفقرات وتجنّب مرض "الديسك".
من الضروري أن يعتاد طفلك الصغير وضعيّتي الجلوس والوقوف الصحيحتين منذ نعومة أظفاره عبر:
_ تعليمه طريقتي الوقوف والجلوس الصحيحتين، عبر تطبيقهما أمامه.
_ مراقبته واتباع نظام الثواب والعقاب في هذا المجال.
_ منعه من حمل الأوزان الثقيلة.
_ تشجيعه على ممارسة الرياضة لتقوية العضلات.
من جهة ثانية، تدمّر الشاشات (التلفاز والجوال واللوح الإلكتروني) عمود الطفل الفقري، خصوصاً عندما يدمن الجلوس في مقابلها، ما يتطلّب حزم الوالدين في هذا المجال لناحية تقنين ساعات استخدامها إلى ساعة في اليوم، مع إبعاد شاشة التلفاز مسافة مترين عن مكان الجلوس، وتثبيت الأخير على مستوى نظره، إضافة إلى عدم تجاوز وقت الجلوس مقابل أيّ شاشة، في اليوم. وفي أوقات الفراغ، يُفضّل تشجيع الصغير على المشاركة في النشاطات الترفيهية، سواء في الهواء الطلق، أو برفقة الأصدقاء.
وأثناء قيامك بالأعمال المنزلية، لا بدّ من اتّباع بعض التدابير الوقائية...
تُضطر ربة المنزل إلى الوقوف طويلاً، أثناء الجلي أو الكيّ، والانحناء لمسح الأرضيّات... هذه المهمات المنزلية تتطلّب الدراية ببعض النقاط، كالحفاظ على ظهر مستقيم أثناء الوقوف، أو النزول أرضاً لالتقاط الأغراض عن الأرض مع ثني الركبتين، وتجنّب الانحناء إلى الأمام عند مسح الأرضيّات عبر استخدام العصا الطويلة. وكذلك، يجب حمل الأوزان باليدين معاً، على ألا تتجاوز الـ15 كيلوجراماً.
