مين بدها تجرب معي هذه النظام

[إم علــــي]

[align=center]السلام عليكم ورحمة الله


اليوم رح اعطيكم نظام اكل صحي اخذت هذه النظام من احصائية تغذي


كاس شاي او كاس نسكافيه مع سكر لايت

2 قطع خبز اسود الخاص برجيم او ربع قطعة خبز عادي
2 ملاعق لبنه او بيضه مسلوقه
4\1 ربع حبة ابوكادو او 5 حبات زيتون



الساعه العاشره


حبة فواكة





الغداء



شوربة خضار
100 غرام دجاج او سمك او حبش او لحمة بدون دهن
خضار مطبوخة ( كوسى او باميه او سبانخ ..................
سلطة خضار
3 ملاعق برغل او رز او فريكه







بين الغداء ولعشاء


2\1 كيس شيبس حجم صغير او 6 حبات لوز او 6 حبات بندق او حبة شوكلاطه 20 غرام بسسسسسسسسسسسسسس
مع كاس نعنع او قرفه او شاي او نسكافيه مع القليل من الحليب وباقي الكميه ماء ساخن او ينسون






الساعه السادسه


2 قطع خبز اسود الخاص برجيم
ملعقة لبنه او ملعقة طونا او 2\1 قطعة جبنه لايت
خضار ( فلفل حلو + خيار + طماطم




الساعه الثامنه


حبة فاكه




الساعه العاشره


قطعة خبز اسود الخاص برجيم
ملعقة عسل او مربى





الرجاء ممارسة الرياضه 4 مرات في الاسبوع كل مرة 45 دقيقة مشي
الرجاء الانتباه الى الاكل الذي يدخل الى الفم وتسجيل
الرجاء شرب 2 لتر ماء كل يوم يشمل الساخنه ولاعشاب
الاكثار من الخضار المطبوخه الساخنة




ان شاء الله يعجبكم النظام نتشارك مع بعض
انا اليوم او ليوم لي في هذه النظام الي حابه تشارك يا هلا فيها بس تسجل اسمها ونشوف كل اخر اسبوع كم ينزل من وزننا [/align]

[هبوش]

تسلم الانامل اختي جزاك الله الف خيررررررر

[أم راكان]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا الكي عزيزتي على الموضوع وأناأضيف على ماقلتي شرب الشـــــــــــــــاي الأخضر معالنعناع والمرميه وتكون مر اي بدون سكر المقادير 0(ملعقة أكل شاي قبظة اليد مرميه مع أي كميه نعناع وتوضع على كاس ماءحار مغلي وتترك نصف ساعه وتشرب بعد الغداء وقبل النوم ) والله إني اشربها مع تقليل الأكل ووزني ينزل ولله الحمد

[إم علــــي]

جزاكم الله خير حبيباتي على مروركم
ومشكوره حبيبتي ام راكان على الوصفه وان شاء الله رح اجربها
انا جربت الشاي الاخضر مع النعناع ينزل ويهضم ممتاز