السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم بنات هذا الرجيم معطتني اياه اخصائية تغذيه من زمان ونزلت عليه 3,5ك في اسبوع وكنت اشرب مع الرجيم شاي الضيافه ياله خلني اكتب لكم الرجيم
الافطار
عباره عن 150سعر حراري وهو منوع
1-شريحه من الجبن الخاليه الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار+شاي او قهوه بدون سكر بس انا كنت احط سكر الرجيم.
أو
2-ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه +شريحة توست بر+شاي او قهوه بدون سكر.
أو
3-بيضه مسلوقه+ربع خبز بر (25جم)+شاي او قهوه .
أو
4-ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافة الطماط واتوابل+ربع رغيفبربر((25جم)).
الغداء عباره عن 350سعر حراري
1-طبق من السلطه بدون زيت مع القليل من الجزر+ربع رغيف بر بالنخاله+ربع ك من الدجاج المسلوق اوالمشوي+كبشه غرف من الخضار المشكل بدون دهن مع التقليل من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس.
أو
2-طبق من السلطه الخضراء بون زيت مع القليل من الجزر+ربع رغيف نخاله+ربع ك من السمك المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهن.
أو
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر+ربع رغيف نخاله+شريحه بنفس حجم كف اليد من الحم المشوي او المسلوق +كبشتين من الملوخيه المسلوقه بدون دهن.
العشاء عباره عن 200سعر حراري
1-شكشوكه عباره عن بيضه واحدهويمكن اضافة الطماط والبصل واتوابل بدون زيت +حلقات الطماط والبصل+نص خبز بر.
او
2-ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم+ربع رغيف بر+سلطه خضراء.
أو
3-حبه واحده من النقانق المسلوقه +1صامولي بر+سلطه خضراء.
4-شريحه من المرتديلا+شريحتين بر +حلقات من البصل والطماط.
5-طبق من االسلطه الخضراء بدون زيت+نصرغيف بر+كبشتين غرف من شوبة الخضار مع التقليل من الجزر والبسلهوالبطاطس.
هذا هو الرجيم والبتوفيق للجميع
نصائح عامه
ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات طوال اليوم مثل الماء الصافي المرطبات دايت او لايت الشاي والقهوه مع المحلي الاصطناعي عصير طماطم,
ينصح بشرب الماء قبل الوجبه بعشر دقائق.
ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات مثل العاصئر الطازجه او المعلبه.
ينصح بالاكثار من الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالشبع.
عدم وزن الجسم كل يوم وانما مره بالاسبوع لتجنب الاحباط والياس.
ودمتم سالمين.
واي سؤال انا بالخدمه.
رد مع اقتباس
مواقع النشر