تحديني.. وكوني ملكة الرشاقه لهذا الأسبوع..

**مدللة** · 18-10-2009, 04:21 AM

ممكن يا شوشو تقولي لي على رجيمك الله ينحفك بصحه وعافية

**Sh02sh02ah** · 18-10-2009, 06:51 PM

اه حبيبتي طبعا ممكن انا ريجيمي ان مسويته لأنه يناسبني يعني اخدت من كل اسلوب اخصائيه شويه وسويت اللي يريحني

هادا هو

الفطور: نصف رغيف صغير+ جبنه او لبنه او اي شي تحبيه
او قطعة كرواسان
او نصف كوب كورن فليكس

سناك1: حبة فاكهه او نصف كوب عصير

الغداء : نضام ال 4/1 * 4/1 * 2/1 وهاد يعني انو تقسمي الصحن ل 3 اجزاء ربع بروتين وربع نشويات ونصف خظار وسلطات وايش ما كان نوع الأكل تقدري تسوي هالتقسيم

سناك 2: حبة فاكهه او كوب لبن او كوب نيسكافيه او لاتيه

العشاء: سلطه يونانيه او سلطة خيار بلبن
او تونه وممكن مرتين بالأسبوع اكل ساندويش ازا جعت

خلال السهره : كوب حليب
واسمح لنفسي مرتين اكل شي زاكي طبعا بدل وجبه من السناك لأني انا بحب الشوكلاته

بس طبعا مو كميات يعني ممكن اصبعين كيتكات او علبة دانيت.. لانه ال20 غرام من الشوكلاته فيها فقط 100 سعر حراري يعني اقل من ما نتخيل ف هيك ما تحرمي نفسك لكن بالعقل
واهم شي الرياضه نصف ساعه

اتمنى افيدك اختي...

**منى2228** · 18-10-2009, 07:43 PM

هلا بنات

انا داخله معكم بالغلط .. انا قصيرة وضعيفه ... وخاطري اسمن ولو 5 كجم

طولي 140 و وزني 35 ...(اعتبروني اختكم الصغيرة بس لا تطردوني )

ياليت اللي معها وصفه تساعدني.... وبدعيلها