لرشاقتك ودعي الخبز الابيض
صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 11

الموضوع: لرشاقتك ودعي الخبز الابيض

  1. #1
    عضوة قمة
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الدولة
    نابلس
    المشاركات
    117
    معدل تقييم المستوى
    13

    fgj لرشاقتك ودعي الخبز الابيض

    هل تشعرون انكم بحاجة الى التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة لكي تتمكنوا من ارتداء الملابس التي اشتريتموها قبل أشهر وبات من المتعذر ارتداؤها نتيجة زيادة الوزن، أو لمجرد الشعور العام بالارتياح عند العودة الى الوزن الطبيعي، أو لتحسين القوام والمظهر الخارجي.
    لا تيأسوا أبدا، فتخفيض الوزن ليس معضلة مستعصية الحل، وقد اعددنا لكم مسلسلا من 05 حلقة يومية من النصائح والتوصيات التي لابد ان يؤدي اتباعها الى تخليصكم من فائض الوزن.
    ويمكن اعتبار الأمر دورة مركزة لتخفيض الوزن، وهي دورة ستستغرق 50 يوما يمكنكم خلالها التخلص من ثلاثة كيلوغرامات في أدنى الأحوال، وستة في أقصاها.
    ويتوقف الأمر عليكم في المقام الأول، وعلى مدى التزامكم بالنصائح والتوصيات الواردة في هذه الدورة، بما فيها وصفات وجبات التغذية الصحية الضرورية لتخفيض الوزن. ولكن هناك عددا من العوامل الموضوعية (الخارجية) التي سيكون لها قسط غير ضئيل في نجاح مسعاكم، وهي عوامل لا يمكنكم التأثير فيها.
    اذا كنتم تعانون زيادة ضئيلة في الوزن وتحتاجون الى التخلص من عدد محدود من الكيلوغرامات الزائدة فان عليكم أولا وقبل كل شيء الانطلاق من هدف واقعي لا يمكن ان يضر بالصحة، وهو تخفيض الوزن بمقدار نصف كيلوغرام فقط في الاسبوع الواحد. اما اذا كنتم تعانون السمنة فان في مقدوركم تخفيض الوزن بوتيرة أسرع بمقدار الضعف، أي بمقدار 1 كيلوغرام في الاسبوع.
    ويتعين على من التزموا في السابق بريجيم تخفيض الوزن عشرات المرات، ويعودوا مرة اخرى الى زيادة الكيلوغرامات المفقودة، ان يضعوا في حساباتهم منذ البداية حقيقة لا مفر من الاعتراف بها، وهي ان المشاكل التي ستواجههم أثناء تخفيض وزنهم خلال هذه الدورة ستكون أكبر من تلك التي ستواجه من لم يمروا بها.
    اذا كنتم من هواة تناول الخبز الابيض مع وجباتكم اليومية، فيتعين عليكم خلال فترة الريجيم التضحية بهذه الهواية الضارة، بل ان تناول الخبز الاسمر والخبز المصنوع من الحبوب غير المطحونة لابد ان يكون بحساب أثناء الريجيم.
    ومن الأفضل معرفة وزن قطعة الخبز التي نتناولها في اليوم، مع الأخذ بعين الاعتبار ان الخبز المصنوع من الحبوب غير المطحونة أثقل من الخبز المنتج من الدقيق (الحبوب المطحونة). لذلك ننصحكم بقياس وزن انواع الخبز المختلفة للتعود على تقدير وزن كل شريحة منها وتكوين تصور كامل حول عدد سعراتها الحرارية.
    خبز الحبوب الكاملة هو الأفضل
    الحقيقة ان الفارق بين قيمة السعرات الحرارية في وزن محدد من الخبز الابيض ووزن مماثل من الخبز الاسمر ضئيل نسبيا. فالخبز الاسمر يحتوي على 230 سعرة حرارية في كل 100 غرام، وهو بالتالي اقل انواع الخبز احتواء على سعرات حرارية. في المقابل تبلغ عدد السعرات الحرارية في الخبز الابيض (الافرنجي) 285 سعرة حرارية في كل 100 غرام، ويحتوي 100 غرام من الخبز العربي (الشامي) على 250 سعرة حرارية.
    اذن لماذا نعطي الاولوية للخبز الاسمر والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الابيض المخبوز من الدقيق؟
    ببساطة لأن النوع الاول يحتوي على قدر اكبر من الالياف (البكتين) التي سبق أن أشرنا إلى اهميتها في تبديد الشعور بالجوع.
    واذا كان كل 100 غرام من النوع الاول (الخبز الأسمر) يحتوي على 8.5 غرامات من الالياف، فإن الكمية نفسها من الخبز الابيض تحتوي على 3 غرامات فقط من الالياف.
    كما يحتوي الخبز الاسمر المصنوع من الحبوب الكاملة على كمية اكبر من المواد المعدنية والفيتامينات المفيدة للجسم، التي تبددها تكنولوجيا طحن الحبوب المستخدمة في انتاج الخبز الابيض.
    واخيرا فإن النوع الاول (الخبز الأسمر) يتميز عن الثاني (الخبز الأبيض) بانخفاض معامل الغليكيميا.
    تركيبة الخبز
    ينبغي ان تكون نسبة الدقيق الكامل الحبوب في الخبز المصنوع منه 80% على الاقل لنحصل على نوعية خبز جيدة وصحية. اما اذا كانت الحصة الاكبر في تركيبة الخبز للدقيق المصنوع من الحبوب المطحونة، فإننا نستطيع ادراج الخبز المعني ضمن قائمة الخبز الابيض الاقل جودة وفعالية لمن يريدون تخفيض الوزن، حتى لو زعم الخبازون عكس ذلك.
    وقد يشبع البعض عند استبدال الخبز الاسمر بالخبز اليابس الهش (البقسماط). فهم في هذه الحالة يستطيعون ان يتناولوا بدلا من قطعتي خبز اسمر، 4 ـ 5 شرائح من الخبز الهش. ولكن يتعين في هذه الحالة ايضا التأكد من تركيبة الخبز الهش، ونسبة الألياف فيه.
    كما يتعين الاكثار من الخبز المصنوع من دقيق الرز لأن معامل الغليكيميا فيه مرتفع.
    قائمة وجبات اليوم
    وجبة الفطور
    خبز مع الجبن
    شريحة خبز من الحبوب غير المطحونة.
    قدر ضئيل من الزبد قليل الدسم.
    شريحتان من الجبن الرومي
    ثمرة طماطم او فلفل
    المجموع: 030 سعرة حرارية
    وجبة خفيفة أولى
    مشروب من اللبن الزبادي (400 مليلتر) خالي الدسم ومحلى بسكر صناعي
    المجموع: 513 سعرة حرارية
    وجبة الغداء
    تونة مع السلطة
    100 غرام من سمك التونة المدخن
    200 غرام من الطماطم
    حبة بصل
    ملعقة من زيت الزيتون
    ملح، فلفل أسود
    قليل من الخل المبلسم
    المجموع: 360 سعرة حرارية
    وجبة خفيفة ثانية
    جبن من خثارة اللبن المطعمة بالفواكه
    100 غرام من خثارة اللبن
    150 غراما من التوت او أي فاكهة اخرى
    المجموع: 195 سعرة حرارية
    وجبة العشاء
    فطر بالبيض وسلطة خس
    200 غرام من عش الغراب (المسلوق في قدر ضئيل جدا من الماء على نار هادئة)
    بيضة كاملة وقطعتان من بياض البيض
    قطعتان من الخبز الهش
    خسة صغيرة كاملة
    المجموع: 290 سعرة حرارية
    المجموع الاجمالي في اليوم 1280 سعرة حرارية

  2. #2
    عضوة قمة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    المشاركات
    207
    معدل تقييم المستوى
    13
    الله يعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــين

  3. #3
    مساعدة سابقة كوكب الشبكة الصورة الرمزية اخت حبيب الرحمن
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    1,759
    معدل تقييم المستوى
    23
    صحيح انا من اشهر قليلة بطلت اكل خبز ابيض وصرت اكل خبز اسمر ونحفت 5 كيلو
    [IMG][/IMG]

    ربي ارزقني الزوج الصالح انا وبنات المسلمين ووفق واسعد من قالت امين[/gdwl]

    اب يودع طفلته الشهيدة ليس لاصحاب القلوب الضعيفة
    http://www.youtube.com/watch?v=Flvcn...layer_embedded

  4. #4
    محررة مبدعة الصورة الرمزية كلي حب
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الدولة
    بين الحرمين
    المشاركات
    8,582
    معدل تقييم المستوى
    29
    مااعرف خبز غير الاسمر
    وماشي حالي
    [gdwl] [/gdwl][gdwl][/gdwl][gdwl]
    سبحانك ربى العظيم
    استغفرك ربى واتوب اليك
    لااله الا الله والله اكبر
    والحمد لله رب العالمين
    [/gdwl]

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. 6 أطعمة منعشة لرشاقتك
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 01-05-2016, 05:50 PM
  2. 12 نصيحة عمليّة لرشاقتك
    بواسطة قطرة ندى في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-03-2016, 01:14 PM
  3. الثوم والأعشاب بدل الزيت والزبد لرشاقتك
    بواسطة ام فراس في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 03-03-2007, 05:08 AM
  4. لرشاقتك وبدون رجييييم
    بواسطة احلى الايام في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 17
    آخر مشاركة: 09-07-2006, 10:59 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |