يومياتي 15و16 و17و18و19و20و21في طريقي الى الرشاقة معلش لا تستغربو تفضلو بتفهمو
السلام عليكم ورحمة الله
اسفة تاخرت كتير بتنزيل يومياتي
بس اسبوعي كان صعب وغليظ
ومافي شي يذكر
لهيك نزلتو كله
بس يالله هانت اسبوع وبغير الرجيم
السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين
وكان اليوم كله
تفاح وبرتقال مقطع
طبعا انا اخدت كمان الصبح كاسة حليب خالي الدسم مع نسكافيه
الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه
وعملت سلطة خضار
واكلت خيار وسلطة طول اليوم
الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه
قضيت اليوم علىالبرتقال والفراولة
والخيار والجزر
الثلاثاءطول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط
وانا اخدت وجبتين تونه
يعني فطور وعشا
الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق
انا عملت ستيك لحمة وسلطة خضار
وقسمتهن لوجبتين
اللحمة تبلتها بالملح والبهارات وحطيتها عل مقلاية طبعا بدون زيت
وبس نشفت مرقتها حمرتها شوي واكلتها مع سلطة خس وخيار وبندورة
الخميس
والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت
بس ماقدرت قاوم ابدا وحسيت حالي تعبت وحتى نفسيتي تعبت
لهيك عملت يوم الخميس
طول النهار تفاح
بس العشا اخدت
2 توست مع جبنة دايت
الجمعة يعني اليوم عملت الفطور كمان
2 توست بجبنة مثلثات دايت وباقي اليوم برتقال
رد مع اقتباس
مواقع النشر