هناك عدة طرق طبيعية لحماية نفسك ضد امراض المناعة الذاتية. في بعض الحالات، وجد أن الخطوات المذكورة أدناه يمكن ان تقلل بعض التغيرات التنكسية التي يمكن أن تصاحب أمراض المناعة الذاتية المختلفة.
إعطاء الجهاز الهضمي فرصة للشفاء
الجهاز الهضمي خط الدفاع الأول ضد امراض المناعة الذاتية, إذا كنت تعاني من حالة المناعة الذاتية، هناك احتمالات أن الجهاز الهضمي الخاص بك ليس صحيا.
كيف يمكنك معرفة (بدرجة معقولة من اليقين ) أن بطانة الجهاز الهضمي الخاص بك ليست صحية؟
اذا كان لديك واحد أو أكثر من الأعراض التالية من ضعف الجهاز الهضمي:
الغازات كريهة الرائحة بشكل كثير
عدم الراحة غير المحدد في البطن بعد وجبات الطعام أو حتى أثناء وجبات الطعام
الإمساك المزمن و / أو الإسهال
إذا ماذا يمكنك أن تفعل نحو استعادة صحة الجهاز الهضمي الخاص بك؟
1-اعتماد عادات الأكل التي تسهل الهضم الأمثل
ولعل أهم هذه العادات التي يمكن ان تسهل اعتماد شفاء الجهاز الهضمي الخاص بك هو مضغ الأطعمة جيدا.
مضغ الأطعمة والسوائل بشكل جيد يسمح للعاب والإنزيمات الهاضمة بالخلط مع الأطعمة والسوائل، وتبدأ عملية الهضم الصحيحه في فمك. المضغ يشجع كذلك التوازن البدني والعاطفي أثناء تناول الطعام. ويسمح لجسمك لإرسال إمدادات غنية من الدم إلى الجهاز الهضمي أثناء الوجبة، مما يساعد على تحسين كل خطوة من عملية الهضم.
2-تجنب تناول المزيد من البروتين اكثر مما نحتاج
سببا هاما من أسباب مرض المناعة الذاتية هو تشكيل antigen-antibody complexes التي يمكن ان تترسب في الأنسجة، وقد تسبب الالتهاب والمشاكل المرافقه له.
والسبب الرئيسي لتشكيل مثل هذا antigen-antibody complexes هوتسرب البروتين الغير مهضوم بشكل غير كامل إلى الدم .
بشكل عام، فمن الأفضل أن نأكل ما لا يزيد عن نصف وزن الجسم من البروتين، (بالغرام ) في اليوم. هذا يعني أنه إذا كنت تزن 150 رطلا، فيجب أن نسعى جاهدين لأكل ما لا يزيد عن حوالي 75 غراما من البروتين يوميا. ولكن لا ننسى أن كل الطعام الذي نأكله، بما في ذلك الفواكه والخضروات، يحتوي على البروتين. وليس اللحوم فقط. مثلا كوب من البروكلي، والسبانخ المطبوخة، أو الذرة يحتوي على حوالي 5 غرامات من البروتين. كوب من البازلاء تحتوي على أكثر من 8 غرامات من البروتين. حتى البطاطا متوسطة الحجم تحتوي على ما يقرب من 5 غرامات من البروتين. وقد أدت التجارب السريرية للاعتقاد بأن البروتينات الحيوانيه ، وخصوصا عندما تنضج في درجات حرارة عالية، تميل إلى المساهمة في تشكيل antigen-antibody complex في من لديهم مرض المناعة الذاتية أكثر من البروتينات النباتيه. لذلك لا يوصى بتناول الطعام أكثر من ثلاثة أونس من البروتينات الحيوانيه يوميا المطبوخه باستخدام تقنية درجات الحرارة المنخفضة، مثل بالبخار أو مسلوقة. إذا كان ذلك ممكنا، يوصي بالبقاء بعيدا عن كل البروتين الحيواني لمدة ستة أشهر لإعطاء الجهاز الهضمي الراحه الكامله من هضم البروتين الحيواني. خلال هذا الوقت، فمن الأفضل تجنب تناول كميات كبيرة من الأغذية النباتية الكثيفة البروتين أيضا، مثل المكسرات، والبذور، والبقوليات. طالما كنت تأكل الكثير من الخضار، خاصة الخضراء مثل البروكلي والخس والملفوف و سوف تحصل على الكثير من البروتين لاحتياجاتك اليومية. بعد ستة أشهر من تجنب البروتين الحيواني ، يمكنك زيادة كمية البروتين تدريجيا .
3-تناول الأطعمة التي تغذي و لا تسبب أضرارا كبيره
أفضل المجموعات الغذائية لمنع وعكس اعراض مرض المناعة الذاتية هي الخضروات والحبوب الكاملة، والفواكه.
وافضل طرق طهيها هى على البخار والمسلوقة وحتى النيئة منها تعتبر اكثر الاطعمة فائدة .
بعض الاقتراحات الاخرى المتعلقة بنمط الحياة والتي لا علاقة لها بالنظام الغذائي الخاص بك
1- ضمان الراحة البدنيه الكافية
ببساطة، راحه بدنيه اكثر>>>>> المزيد من الطاقة في الجسم التى يمكن أن تكرس لإصلاح المناطق المتضررة، بما في ذلك الجهاز الهضمي.
أهمية الحصول على نوم عميق ومريح كل ليلة:
من خلال ذلك، جسمك ينتج كميات كبيرة من الهرمونات التي هي المسؤولة مباشرة أو غير مباشرة لتسهيل الشفاء ونمو الأنسجة الخاصة بك.
هذه الهرمونات هي هرمون النمو، هرمون التستوستيرون، وإرثروبويتين. جسمك ينتج هذه الهرمونات بكميات صغيرة عندما تكون مستيقظا ونشطا، ولكن من أجل إنتاجها بكميات معتدلة للشفاء الامثل للدرجات المتوسطه والشديدة من مرض المناعة الذاتية،تحتاج للنوم العميق المريح، على أساس منتظم.
2- ضمان التعرض الكافي لأشعة الشمس الطبيعية
ضمان كميه كافيه من فيتامين (D) هو أمر مهم للغاية لعلاج ومنع مرض المناعة الذاتية. والطريق الأسلم لضمان ما يكفي من فيتامين D هو التعرض بانتظام لأشعة الشمس دون حدوث حروق.
الاشعه في ضوء الشمس تحول الكولسترول الموجود في الجلد لفيتامين D.
عندما لا تتوفر أشعة الشمس بانتظام، كما هو الحال في جميع أنحاء نصف الكرة الشمالي أواخر الخريف والشتاء، و أوائل الربيع، فمن المهم ضمان كميات كافية من فيتامين D من خلال الأطعمة التي هي غنية بشكل طبيعي في فيتامين D,وتشمل سمك السلمون والسردين وزيت كبد السمك ، وصفار البيض العضوي.
3- كن واضحا.............لماذا تريد أن تكون بصحه جيده؟
هل واجهت فى أي وقت مضى حلم مخيف و استيقظت و دقات قلبك كانت سريعه ؟
او مره حدث وان تدفق اللعاب في فمك حين التفكير في الأكل او شيئا ما ذا طعم حامضى ؟
هذه وغيرها من التجارب اليومية هي دليل على أن الأفكار والعواطف يمكن أن تخلق التغيير الحقيقي البدني في جميع أنحاء الجسم. كل فكر اوشعور عاطفى يطلق عدد لا يحصى من التفاعلات الكيميائية في جميع أنحاء الجسم عبر الجهاز العصبي الخاص بك ونظم الغدد الصماء.
التعرف على مدى قوة الاتصال بين العقل والجسم، يمكن ان يسخر قوتكم في سعيكم للتعافي من المرض ومنع اضطراب المناعة الذاتية.
في كل مرة كنت تعتقد بقوة أنك فى طريق الشفاء التام،جسمك يتحرك نحو هذا الواقع.
في كل مرة تبدأ الشعور بالحزن وتعتقد أنك لن تشفى من امراض المناعة الذاتية، المرض سيصبح أكثر عمقا في الأعضاء الخاصة بك.
قل لنفسك أنك سوف تكون جيدا. التأكيد هو هام ومفيد، ولكنه يجب أن يأتي من قوة حقيقية وقناعة.
استخدام الأفكار والعواطف لتكون سليما يجب ان يبدأ بتقييم دقيق لحياتك، ومعتقداتك، ورغباتكهناك عدة طرق طبيعية لحماية نفسك ضد امراض المناعة الذاتية. في بعض الحالات، وجد أن الخطوات المذكورة أدناه يمكن ان تقلل بعض التغيرات التنكسية التي يمكن أن تصاحب أمراض المناعة الذاتية المختلفة.
إعطاء الجهاز الهضمي فرصة للشفاء
الجهاز الهضمي خط الدفاع الأول ضد امراض المناعة الذاتية, إذا كنت تعاني من حالة المناعة الذاتية، هناك احتمالات أن الجهاز الهضمي الخاص بك ليس صحيا.
كيف يمكنك معرفة (بدرجة معقولة من اليقين ) أن بطانة الجهاز الهضمي الخاص بك ليست صحية؟
اذا كان لديك واحد أو أكثر من الأعراض التالية من ضعف الجهاز الهضمي:
الغازات كريهة الرائحة بشكل كثير
عدم الراحة غير المحدد في البطن بعد وجبات الطعام أو حتى أثناء وجبات الطعام
الإمساك المزمن و / أو الإسهال
إذا ماذا يمكنك أن تفعل نحو استعادة صحة الجهاز الهضمي الخاص بك؟
1-اعتماد عادات الأكل التي تسهل الهضم الأمثل
ولعل أهم هذه العادات التي يمكن ان تسهل اعتماد شفاء الجهاز الهضمي الخاص بك هو مضغ الأطعمة جيدا.
مضغ الأطعمة والسوائل بشكل جيد يسمح للعاب والإنزيمات الهاضمة بالخلط مع الأطعمة والسوائل، وتبدأ عملية الهضم الصحيحه في فمك. المضغ يشجع كذلك التوازن البدني والعاطفي أثناء تناول الطعام. ويسمح لجسمك لإرسال إمدادات غنية من الدم إلى الجهاز الهضمي أثناء الوجبة، مما يساعد على تحسين كل خطوة من عملية الهضم.
2-تجنب تناول المزيد من البروتين اكثر مما نحتاج
سببا هاما من أسباب مرض المناعة الذاتية هو تشكيل antigen-antibody complexes التي يمكن ان تترسب في الأنسجة، وقد تسبب الالتهاب والمشاكل المرافقه له.
والسبب الرئيسي لتشكيل مثل هذا antigen-antibody complexes هوتسرب البروتين الغير مهضوم بشكل غير كامل إلى الدم .
بشكل عام، فمن الأفضل أن نأكل ما لا يزيد عن نصف وزن الجسم من البروتين، (بالغرام ) في اليوم. هذا يعني أنه إذا كنت تزن 150 رطلا، فيجب أن نسعى جاهدين لأكل ما لا يزيد عن حوالي 75 غراما من البروتين يوميا. ولكن لا ننسى أن كل الطعام الذي نأكله، بما في ذلك الفواكه والخضروات، يحتوي على البروتين. وليس اللحوم فقط. مثلا كوب من البروكلي، والسبانخ المطبوخة، أو الذرة يحتوي على حوالي 5 غرامات من البروتين. كوب من البازلاء تحتوي على أكثر من 8 غرامات من البروتين. حتى البطاطا متوسطة الحجم تحتوي على ما يقرب من 5 غرامات من البروتين. وقد أدت التجارب السريرية للاعتقاد بأن البروتينات الحيوانيه ، وخصوصا عندما تنضج في درجات حرارة عالية، تميل إلى المساهمة في تشكيل antigen-antibody complex في من لديهم مرض المناعة الذاتية أكثر من البروتينات النباتيه. لذلك لا يوصى بتناول الطعام أكثر من ثلاثة أونس من البروتينات الحيوانيه يوميا المطبوخه باستخدام تقنية درجات الحرارة المنخفضة، مثل بالبخار أو مسلوقة. إذا كان ذلك ممكنا، يوصي بالبقاء بعيدا عن كل البروتين الحيواني لمدة ستة أشهر لإعطاء الجهاز الهضمي الراحه الكامله من هضم البروتين الحيواني. خلال هذا الوقت، فمن الأفضل تجنب تناول كميات كبيرة من الأغذية النباتية الكثيفة البروتين أيضا، مثل المكسرات، والبذور، والبقوليات. طالما كنت تأكل الكثير من الخضار، خاصة الخضراء مثل البروكلي والخس والملفوف و سوف تحصل على الكثير من البروتين لاحتياجاتك اليومية. بعد ستة أشهر من تجنب البروتين الحيواني ، يمكنك زيادة كمية البروتين تدريجيا .
3-تناول الأطعمة التي تغذي و لا تسبب أضرارا كبيره
أفضل المجموعات الغذائية لمنع وعكس اعراض مرض المناعة الذاتية هي الخضروات والحبوب الكاملة، والفواكه.
وافضل طرق طهيها هى على البخار والمسلوقة وحتى النيئة منها تعتبر اكثر الاطعمة فائدة .
بعض الاقتراحات الاخرى المتعلقة بنمط الحياة والتي لا علاقة لها بالنظام الغذائي الخاص بك
1- ضمان الراحة البدنيه الكافية
ببساطة، راحه بدنيه اكثر>>>>> المزيد من الطاقة في الجسم التى يمكن أن تكرس لإصلاح المناطق المتضررة، بما في ذلك الجهاز الهضمي.
أهمية الحصول على نوم عميق ومريح كل ليلة:
من خلال ذلك، جسمك ينتج كميات كبيرة من الهرمونات التي هي المسؤولة مباشرة أو غير مباشرة لتسهيل الشفاء ونمو الأنسجة الخاصة بك.
هذه الهرمونات هي هرمون النمو، هرمون التستوستيرون، وإرثروبويتين. جسمك ينتج هذه الهرمونات بكميات صغيرة عندما تكون مستيقظا ونشطا، ولكن من أجل إنتاجها بكميات معتدلة للشفاء الامثل للدرجات المتوسطه والشديدة من مرض المناعة الذاتية،تحتاج للنوم العميق المريح، على أساس منتظم.
2- ضمان التعرض الكافي لأشعة الشمس الطبيعية
ضمان كميه كافيه من فيتامين (D) هو أمر مهم للغاية لعلاج ومنع مرض المناعة الذاتية. والطريق الأسلم لضمان ما يكفي من فيتامين D هو التعرض بانتظام لأشعة الشمس دون حدوث حروق.
الاشعه في ضوء الشمس تحول الكولسترول الموجود في الجلد لفيتامين D.
عندما لا تتوفر أشعة الشمس بانتظام، كما هو الحال في جميع أنحاء نصف الكرة الشمالي أواخر الخريف والشتاء، و أوائل الربيع، فمن المهم ضمان كميات كافية من فيتامين D من خلال الأطعمة التي هي غنية بشكل طبيعي في فيتامين D,وتشمل سمك السلمون والسردين وزيت كبد السمك ، وصفار البيض العضوي.
3- كن واضحا.............لماذا تريد أن تكون بصحه جيده؟
هل واجهت فى أي وقت مضى حلم مخيف و استيقظت و دقات قلبك كانت سريعه ؟
او مره حدث وان تدفق اللعاب في فمك حين التفكير في الأكل او شيئا ما ذا طعم حامضى ؟
هذه وغيرها من التجارب اليومية هي دليل على أن الأفكار والعواطف يمكن أن تخلق التغيير الحقيقي البدني في جميع أنحاء الجسم. كل فكر اوشعور عاطفى يطلق عدد لا يحصى من التفاعلات الكيميائية في جميع أنحاء الجسم عبر الجهاز العصبي الخاص بك ونظم الغدد الصماء.
التعرف على مدى قوة الاتصال بين العقل والجسم، يمكن ان يسخر قوتكم في سعيكم للتعافي من المرض ومنع اضطراب المناعة الذاتية.
في كل مرة كنت تعتقد بقوة أنك فى طريق الشفاء التام،جسمك يتحرك نحو هذا الواقع.
في كل مرة تبدأ الشعور بالحزن وتعتقد أنك لن تشفى من امراض المناعة الذاتية، المرض سيصبح أكثر عمقا في الأعضاء الخاصة بك.
قل لنفسك أنك سوف تكون جيدا. التأكيد هو هام ومفيد، ولكنه يجب أن يأتي من قوة حقيقية وقناعة.
استخدام الأفكار والعواطف لتكون سليما يجب ان يبدأ بتقييم دقيق لحياتك، ومعتقداتك، ورغباتك
رد مع اقتباس
مواقع النشر