الفيتامينات الضرورية لشعر صحي :-


1) فيتامين ” أ ” :-


فوائده :-


– يساعد في ترطيب فروة الرأس .


– يحافظ على نعومة الشعر .


– يساعد على تنظيم الحمض الخاص بانبات الشعر .


– يساعد على تقوية الشعر عن طريق امداده بالغذاء .


– يساعد على حماية الشعر من الظروف الخارجية كالتلوث .


– يساعد على كثافة الشعر ، و يحميه من التقصف .


مصادر فيتامين ” أ ” :-


1) عن طريق الادوية المباعة ، و يفضل استخدامها تحت اشراف طبي .


2) مصادر طبيعيه ، و منها :-


– مصادر حيوانية : الحليب – الزبادي – القشدة – الزبدة – الكبد – البيض .


– فواكه : المانجو – البابايا – المشمش المجفف – الكانتلوب .


– خضراوات : سبانخ – بروكلي – جزر – لفت – بطاطا حلوة .


– حبوب الافطار .


– الاسماك .


2) فيتامين ” ب 3 ” :-


فوائده :-


– تحسين الدورة الدموية مما يساعد على وصول الدم لفروة الرأس و بوصيلات الشعر .


– يساعد في التخلص من الشعر التالف ، و انتاج شعر صحي مكانه .


– يساعد في نمو الشعر .


مصادره :-


– الجاج .


– اللحوم .


– سمك السالمون .


– البيض .


– الهليون ، يسمى الاسبرجوس في بعض المناطق .


– المشروم .


– المكسرات .


– القمح .


3) فيتامين ” ب 6 ” :-


فوائده :-


– يساعد في تكوين مادة الميلانين المسئولة عن صبغة الشعر .


– يعطي الشعر مظهر صحي و لامع .


– يساعد على منع تساقط الشعر .


مصادره :-


– الخضروات بانوعها .


– صفار البيض .


– اللحوم .


– كبد الدجاج .


– حبوب الافطار .


4) فيتامين ” ب 5 ” :-


فوائده :-


– يساعد في علاج تساقط الشعر .


مصادره :-


– صفار البيض .


– الخيار .


– اللحوم .


– منتجات الالبان .


5) فيتامين ” ب 7 ” ، او ما يعرف بالبيوتين :-


فوائده :-


– يساعد في عملية نمو الشعر .


– يعالج تقصف الشعر .


– يساعد على كثافة الشعر .


– يساعد على زيادة طول الشعر .


– يساعد على نعومة الشعر .


– يعطي للشعر مظهر صحي .


مصادره :-


1) مصادر دوائية ، متوفرة في اغلب الصيدليات .


2) مصادر طبيعية :-


– الموز .


– الشوفان .


– الارز .


– البيض .


– الخميرة .


– الكرنب ، و يعرف باسم الملفوف في بعض المناطق .


– اللوز .


– الجوز .


– التوت .


6) فيتامين ” ب 12 ” :-


فوائده :-


– يمنع تساقط الشعر .


– يعطيه مظهر صحي .


– يساعد على تقوية خصلة الشعر .


مصادره :-


– السردين .


– كبد العجل .


– السالمون .


– الجمبري .


– اللحوم .


– الكافيار .


– البيض .


– الجبن .


– المحار .


7) فيتامين ” ب 9 ” ، يعرف باسم حمض الفوليك :-


فوائده :-


– يساعد في تغذية الشعر و تقويته .


– يساعد على منع ظهور الشعر الابيض .


– يعطي للشعر كثافة ملحوظة .


– يساعد على حماية الشعر من التقصف .


– يساعد على اعادة لمعان الشعر .


مصادره :-


1) دوائية ، يفضل استخدامها بعد الرجوع الى الطبيب .


2) مصادر طبيعيه :-


– خبز الحبوب الكاملة .


– حبوب الافطار الصحية .


– البقوليات .


– الحمضيات ، كالبرتقال و الليمون .


” :-C8) فيتامين ” ج ” ، و يعرف باسم فيتامين “


فوائده :-


– يساعد على نمو الشعر .


– نقصه يؤدي الى ضعف بوصيلات الشعر ، مما يؤدي الى تقصفه و تساقطه .


– يساعد في الحفاظ على كثافة الشعر .


– يقي الشعر من الاصابة بالجفاف .


– يأخر ظهور الشعر الابيض .


مصادره :-


– الليمون .


– البرتقال .


– الجوافه .


– الفراولة .


– اليوسفي .


– الكيوي .


– الاناناس .


– الفلفل .


– القرنبيط .


– البابايا


9) فيتامين ” ه ” ، و يعرف باسم فيتامين ” E ” :-


فوائده :-


– مهم لعملية نمو الشعر .


– يساعد على زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس .


– يحافظ على رطوبة الشعر .


– يحمي الشعر من التقصف .


– يساعد على منع تكون قشرة الرأس .


– يخلصك من حكة الشعر .


– يساعد على حماية الشعر من التقصف .


مصادره :-


– السبانخ .


– البابايا .


– الطماطم .


– المكسرات مثل : اللوز و الفول السوداني .


– بذور عباد الشمس .


– الحليب .


– الزيتون .


* ان استطاعتي يومياً المحافظه على الكمية المطلوبة من كل تلك الفيتامينات لكي و لاسرتك ، اولاً ستكونون اصحاء ، و ثانياً ، و هو الاساس ، ستحصلين انتي و عائلتك على شعر صحي دون الحاجه لاستخدام الكيماويات المضرة ، او الذهاب الى مراكز التجميل