بعد يوم طويل من العمل الشاق، يحتاج جسمكِ إلى الحصول على قسط من الراحة والاسترخاء، لكن في كثير من الأحيان قد تجدين نفسكِ تعانين من الأرق وصعوبة النوم، دون أن تعرفي السبب وراء ذلك.
هل فكرتِ يومًا أن الطعام الذي تتناولينه قبل النوم قد يكون السبب وراء بقائكِ مستيقظة طول الليل؟ لا شك أنه من الممتع إسعاد معدتكِ بتناول وجبة شهية قبل النوم، لكن لحظات وتبدأ المعركة داخل جهازكِ الهضمي وتمنعكِ من الحصول على نوم مريح.لذا يجب أن تنتبهي إلى نوعية الأطعمة التي تتناولينها خلال الليل، ولا سيما قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وسنعرض لكِ في هذا المقال 8 أنواع من الأطعمة التي ينصح الخبراء بعدم تناولها قبل النوم.1. القهوةمن المعروف أن القهوة تحتوي على الكافيين الذي يُعد من المواد المنبهة، ما قد يؤدي إلى بقائك مستيقظة طول الليل، فحتى وإن كنتِ من الأشخاص الذين لا يتأثرون بالكافيين، لا يمنعكِ هذا من أن تتجنبي تناول القهوة قبل النوم، لأنها تدر البول، ما قد يفقدكِ الشعور بالراحة، نظرًا لقيامكِ عدة مرات خلال الليل بزيارة الحمام.2. البيتزامن الصعب مقاومة شريحة رائعة من البيتزا الساخنة خلال الليل، لكن إذا علمتِ ما تحتوي عليه شريحة واحدة من البيتزا، فستعيدين التفكير في الأمر.
تحتوي الشريحة الواحدة من البيتزا على كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات، التي يصعب هضمها بسهولة، وبالتالي تتحول إلى دهون مختزنة في الجسم، بالإضافة إلى أن الجبن وصلصة الطماطم الموجودين بها يحتويان على نسبة عالية من الأحماض، التي تزيد من احتمال الشعور بحرقة المعدة.3. الحلوىأثبتت الدراسات الحديثة أن تناول كميات كبيرة من السكريات قبل النوم قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم، فالجسم سرعان ما يهضم السكريات، وبالتالي ترتفع نسبة السكر في الدم، وتنخفض هرمونات النوم.4. الأطعمة الحارةابتعدي عن الأطعمة الغنية بالتوابل والصلصات الحارة قبل النوم، فهي تؤدي إلى تهيج المعدة والإصابة بالحموضة وعدم الارتياح.5. المشروبات الغازيةتُعد المشروبات الغازية من أسوأ ما يمكنكِ إدخاله لجسمكِ قبل النوم، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات والصودا والكافيين، كما إنها تقلل من إفراز أحماض المعدة، وبالتالي قد تسبب عسر الهضم، ومن ثم تواجهين صعوبة في النوم بعد تناولها.6. عصير البرتقالعند تناولكِ كوب من عصير البرتقال، فإنكِ تدخلين إلى معدتكِ عشرات من ثمار البرتقال منزوعة الألياف، ناهيكِ عن الأحماض والسكريات التي يحتوي عليها، لذا ينصح الخبراء بتناول ثمرة واحدة من البرتقال بدلًا من كوب من عصير البرتقال، لأن الألياف الموجودة بها تبطئ من عملية امتصاص السكريات.7. الشوكولاتةتحتوي الشوكولاتة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وتمد جسمكِ بالطاقة، التي لا تحتاجينها في وقت الاسترخاء والخلود إلى النوم.8. الوجبات السريعة والدسمةتحتوي الوجبات السريعة على نسب عالية من الدهون، وهي أسرع طريق إلى السمنة وأمراض القلب والشرايين إذا تناولتِها خلال الليل ولا سيما قبل النوم مباشرة.في نهاية يومكِ كافئي جسمكِ، الذي تحمل معكِ يومًا شاقًا، بوجبة خفيفة وصحية، مثل كوب من الزبادي قليل الدسم أو طبق من السلطة الخضراء، كي ترتاحي وتنعمي بنوم هانئ وأحلام سعيدة.
رد مع اقتباس
مواقع النشر