كيفية عمل جدول أو روتين رياضي
أولا: أهداف:
لبدء حياة صحية لازم نبدا مع أهدافك، تبغي تنزلي من وزنك؟ تزودي من وزنك؟ تشدي جزء من جسمك أو جسمك كلو؟ عشان كذا حطي لنفسك أهداف راح تبدأي بوزنك المثالي و بعدين الفترة الزمنية أو تاريخ معين بحيث لازم تكوني حققتي هذا الهدف.
و نصيحة يا أخوات، حطي أهداف و اقعية، مو تجطي تبغي تخسري 5 كيلو في خلال يومين، هذا عمرو ما يحصل في المدى الطويل، زي كذا تحطمي نفسك.
و كامن خلي هذا الهدف لنفسك مو للناس أو للفستان اللي مقاسو صغير أو المناسبة، خليها انفسك و لنفسك بس، عشان تحبي نفسك، فإن الله جميل يحب الجمال، و الصحة و اللياقة جزء من الجمال.
ثانيا: الفترة الزمنية:
في البداية ابداي نص ساعة 3 مرات في الأسبوع و ابني عليه.
ملحوظة: في كلمات بالإنجليزي ( انسخي و لصقيها على جوجل و تطلع التمرين بالضبط كيف تسويها) و المفروض تنتهي شكلها زي كذا:
اليوم
السبت
مشي (5 دقايق)
ركض (15 دقيقة)
تمارين بطن2قيقتين كل نوع)
Crunches
Oblique crunches
Cycle crunches
ankle crunches
double leg lift
الأحد
تمارين لتسريع تبضات القلب و منها:
3 دقايق كل نوع (18 دقيقة)
Jumping jacks
Shuffle squats
Cardio circuits
Push ups
Burpees crawls
الأثنين
ركض أو قفزات على الحبل
15 دقيقة
تمارين لشد المنطقى السفلى للجسم:
27 دقيقة 3 دقايق كل نوع
Jumping squats
Jumping jack squats
In and out squats
Reverse lunges
Hopping lunges
Weighted squats
Narrow squats
Courtesy lunges
الثلاثاء
مشي (ساعة)الأربعاء
تمارين لشد النطقى العليا للجسم( يحتاج بعض هذا التمارين اثقال بسطة)
18 دقيقة 2 دقيقة كل نوع
Bicep curls
Triceps kick back
Hammer curls
Pushups
Tricep puchups
Overhead extensions
Plank
Active plank
dips
الخميس
تمارين شد الجسم بالكامل و تسريع و تقوية نبضات القلب:
دقيقتين كل نوع (ساعة)
plank jacks
crunches
air squats
lunges
chest press
shoulder press
groaners
triceps push-up
angled lateral lift
jumping jack
kick backs
side kick backs
hydrin lifts
sumo squats
180 squats
crawls
burpee
pull over
kickbacks
skull crushers
russian twists
step jumps
hammer curls
spiders planks
side to side hops
lateral hops
X squats
side to side plank
Arnold lifts
jumping tucks
بالنسبة لأفضل فترة زمنية للرياضة تكون في الصباح الباكر، لو حابين نظام غذائي يمشي مع هذا النوع من التمارين، بلغوني و ان شاء الله لبيت.
و كمان لو في أسئلة خاصة لحالات معين راسلوني على الخاص و ان شاء الله كلنا نتساعد مع بعض لأفضل حياة صحية.
و لكم جزيل الشكر لقراءة هذه المقالة.
رد مع اقتباس
مواقع النشر