إستكمال تحدي الفريقين : الفريق الأخضر والفريق البنفسج

[رشاقه]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هنا بإذن الله راح يكون إستكمال التحدي بين الفريقين الأخضر والبنفسج

الفريق الأخضر

1- رشاقه
2- للإبتسامه معنى
3- أهزوجة القمر
4- طبعي الوفاء

***********

الفريق البنفسج

1-احساس المشاعر
2- المروة
3- بنت أبوها2
4- شموخ(000)

***********

وشروط التخفيف هي:

المهم إليكم النقاط إللي راح نمشي عليها طوووووووووول حياتنا إن شاء الله

بلا رجيم بلا خرابيط

المهم .. النقاط كالتالي..

• أولا : راح ناكل كل إللي نبغاه ولكن بكميات أقل من المررررررررات العاديه

• ثانيا : الإبتعاد عن الأكل لمداواة الملل والطفش والزعل والتسليه

• ثالثا : عدد الوجبات سيكون على حسب يعني ممكن ثلاث وجبات رئيسيه في اليوم أو خمسة وجبات في اليوم وجبه رئيسيه في الفطور (والغدا والعشا نقسمهم وجبتين خفيفتين).

• رابعا : يجب تخصيص جزء من كل الوجبات يحتوي على الخضروات ( سلطه – خضار مسلوقه – بانيه - مطبوخه ) وغيرها..

• خامسا : الأكثار من شرب الماء .. وعلى فكره أحيانا إحساس الجوع يكون من نقص المويه . وأنا أنصح إنو نقسم اللترين في اليوم كامل يعني : مثال .... نخلي كاستين على الريق وكاستين فبل الغدا وكاستين قبل العشا وكاسه مثلا وإنتي على الحاسب وكذا يعني نخلي في وقت محدد يذكرنا بالماء لأنو لو خلينا عشوائي راح ننسى .. ونهمل الماء.

• سادسا : الأفضل ننتهي من وجبة العشا الساعه 6-7 مساء . عشان الحرق يقل من الساعه 8-9 مساء فلازم ناكل بدري عشان يكون في وقت يتهضم الأكل.

• سابعا : أما إذا كان في خرجه أو عزيمه أو مناسبه ..فكلي إللي تبغي بس على مبدأ التخفيف إللي متعودين عليه. ولو تقدري كثري من السلطه عشان تشبعي.

• ثامنا : لا تنسي الرياضه أو أي مجهود ممكن يزيد التنفس و يحرك الدوره الدمويه و ينشطها.

• تاسعا : الأكل في صحون أصغر عشان تشبعي نظرك بإمتلاء الصحن. لأنو أحيانا نحن ما نقدر حجم الكميه المناسبه للمعده ليش . لأننا نطلع لجحم الصحن مناسب للكميه ولا لأ!؟ مع إنو المفروض نطالع للكميه بالنسبه للمعدة.

• عاشرا : الأكل ببطء .. وبمجرد الإنتهاء القيام من المائده والإبتعاد عن الطعام .عشان لا نجلس ننقنق<< (ناكل لقمه في لقمه).





ملاحظات وإقتراحات :إذا تقدري تاكلي بعيد عن التلفزيون أو أي شي للمشاهده والتسليه .. أبتعدي قدر الإمكان ..ليش؟!
لأنو ومن تجربه شخصيه إنو الواحد لما ياكل ويتفرج على أي شيء ماراح يركز في إللي ياكلوا وعلى الكميه إللي أكلها وممكن توزك نفسك على زيادة الكميه .. صدقوني ومن تجربه.


وبقدر الإمكان التوقف عن الأكل الساعة 7 مساء عشان سمعت إنو هذه الطريقه تنزل الوزن
وأما إذا كانت في مناسبه فمافي مشكله أخريه ولكن بالتخفيف زي ماأتفقنا.

وكمان عندي إقتراح لوجبة العشا : وهو إنو نخليه خفيف يعني ( زبادي – سلطه – عصير – فواكه حليب .... إلخ) لزياده نزول الوزن ..ولكن إذا ماتقدري ونفسك تاكلي ..> كلي وبرضوا بالتخفيف.

لازم نحافظ على عدد الوجبات زي ماهو موضح في الأعلى >> يعني لا أشوف وحده تاكل وجبتين في اليوم ولا وجبه وحده ..
وعلى قدر الإستطاعه نخلي الوجبات في وقت محدد.

ومسموح بشرب الشاي والقهوه وكل مشروب طبيعي ومفيد وممكن سكر وسط أو خفيف.
ولا تنسوا الماء والحركة والتنظيم

وقياس الوزن كل أسبوع وكتابة المقاسات زي ماقلتوا وهي:
الطول:
الوزن:
العمر:
قياس محيط الخصر بـ (السم):
قياس محيط الفخذ بـ (السم):
قياس محيط الذراع العلوي بـ (السم):
قياس محيط الأرداف بـ (السم):

إن شاء الله يكون النظام سهل ويعجبكم وتقدروا تستمروا عليه

وفي رجيم أنا كنت أسوي الأسبوع الأول

أما إذا ضعفت أمام الأكل آكل بطريقه التخفيف<< يعني نصف الصحن أو الصحن الصغير وأشرب مويه

وهذا الرجيم ومنقول...

رجيم سعرات:متكامل
رجيم سعرات:

الاسبوع الاول من4 ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

الأسبوع الثاني من 2 ل4 كيلو

الاسابيع التالية كل اسبوع اثنين كيلو


أهم حاجة الالتزام

خسيت عليه29كيلو من 103 ل74 بس خدت وقت شوية عشان ماكنتش منتظمة

وماما خست50 كيلو من 120 ل 70 كانت بادية قبلي وخلصت بعدي

النظام
يحتوي النظام على 6 بنود ده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة اللي تناسبك

البند الاول: الالبان:

كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت

البند الثاني:النشويات:

3\4 رغيف بلدي(ماعرفش عنكوا اسمه خبز اسمر ولا ايه)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة

البند الثالث:اللحوم:

ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
او قطعتين جبنة قريش في حجم البيضة(دي للمش عايزة لحمة)

البند الرابع:

بيضة مسلوقة

البند الخامس:الخضراوات:

كمية غير محددة من الاتي:
كرنب - جزر(واحدة فقط) –قرنبيط - خيار- سبانخ- طماطم-خس-كوسة- خرشوف-عصير ليمون- فاصوليا خضراء-بصل- جرجير

البند السادس:الفاكهة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة
----------
-يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا
ملاحظات:

-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوع الشرب اثناء الاكل أو قبله أو بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والثوم
-يمكن عمل الأرز أو الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت او السمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات

ها بابنات أنا ررشاقه رجعت لكم .. ها .. إيش رايكم في كلام البنت ؟!

وأتمنى القوانين تكون سهله ومرضيه للفريقين

وسلااام مع أمنياتي للجميع بالوصول للوزن المثالي

[رشاقه]

الأسبوع الأول كان لصالح الفريق الأخضر

وإن شاء الله باقي الأسابيع كماااااااان

المهم أنا بعد مانزلت 4 كيلو

أغلب البنات سألوني أنا إيش سويت

وإنتوا عشان غاليين عليا راح أقولكم..

أنا أول يومين مشيت على الرجيم إللي فوق

وبعد كدا.. سرت آكل وجبة فطور مثلا من أحد بنود الرجيم

ومثلا الغدا ألاقي الأكل يعني ممكن ناكل منه .. مثل المشويات.. وهذه المشويات مو مكتوبه في البنود

فأتبع طريقة التخفيف .. وآكل كميه قليله أو في صحن صغير.. وأقوم بمجرد الإنتهاء من الصحن.. مو لازم أشبع

بس ماأكون جيعانه..

والعشا أخفف كثير أو آكل بروتين .. مثل بيضه مسلوقه أو دجاج مشوي..وإلخ

وفي يوم ماأكلت شي غير عيش بالجبن 2 والباقي نسكافه بالحليب

والحمد لله عدى على خير .. بالصراحه ماكنت جيعانه بس أكلت عشان الجسم يزيد من سرعة حرقه

وفي يوم ماأتعشيت لأني كنت على آخري ,, يعني أبغى أنام

والرياضه كانت لي هي شغل البيت.. وبس

إن شاء الله أكون أفدتكم

وبالتوفيق

[pepoo]

يسلموووووووو اختى رشاقه

سوف اتبع معكم النظام لكن دون فريق <<<<ههههههههه

ايش رايك

[رشاقه]

أهلا وسهلا بيكي pepoo

وممكن تتبعي النظام معانا من دون الإشتراك في أحد الفريقين

لأنو نحن هدفنا الأول إنو الكل يوصل للوزن المثالي وهذي المسابقه هي للتحدي والتحفيز والبعد عن الكسل والمماطله

وأتمنى توصلى للوزن المثالي

ونحن كمااااان آمين

وسلاام