المركز الطبي للتغذية ( ناريمان رشاد علي لطفي)

[ريم**]

[glow1=993399][align=center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا اني عضوة جديده في هذا المنتدى الرائع

وحبيت اشارك أول مشاركه في هد القسم

لأنة اني كنت سمينة ومع مرور الايام ضعفت

طبعاً في البدايه كان ماعندي إراده علشان اسوي رجيم

وقررت اني اروح الى دكتورة خاصة بالتغدية وسويتها ورحت وطبعاً

طبعاً واجد شجعتني هالدكتورة اني اسوي رجيم

وعطتني ارشادات ونظام

بكره ان شاء الله راح اكتب اليكم الإشادات ونظام الإكل [/align][/glow1]

[ريم**]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إرشادات عامه لتخفيف الوزن :
1. حاولي ترتيب ساعات نومك ، فمعها يمكنك ترتيب وجباتك الرئسيه. ثم نم 7-8 ســاعات متواصله في الليل واستراحة لا تتعدى نصف الساعة بعد الغذاء عند الضرورة .

2. كل ثلاث وجبات رئسية في اليوم وحاولي ان تكون كل وجبة في ساعتها المحدده .

3. لا تهمل وجبة الفطور فهي أهم وجبة غذائية بين الوجبات الثلاث

4. امتنعي عن العشاء المتأخر وليكن دائما مبكر قبل النوم بــ 3 ساعات وخفيف قليل النشويات والدهون

5. اختاري دائما الحليب وكل منتجاته مثل الجبن والروب واللبن قليل الدســم

6. أمتنعي عن الزبده والقشطه والزبده النباتيه ( المــارجرين ) والمربــى والعسل والمــايونيز والكجاب والكافي والحليب المعلب ( رينبو ) والمجفف ( نيدو ) .

7. فضل الخبز الأسمر بكل أنــواعه على الخبز الأبيض

8. لا تــأكــل بين الوجبات فقط حبة فاكهة .

9. كل الفواكهـه مسموحه ويمكن تناول 3 حبات فاكهه في اليوم الواحد ، أختـــار الفاكهــه ذات الحجم المتوســط أوالصغير اذا كانت حلوة .

10. كثري من شرب الماء ، أشربي على الاقل 8 أكــواب في اليوم

[align=center]طبعاً في إرشادات بعد وإن شــاء الله بكرة أكملها [/align]

[nazy]

كملي حبيبتي علشان نستفيد اممممممممممممم