احبي نفسك وابعدي الافكار الهدامة
[align=center]
هل تعانين الحزن بسبب البدانه ، واذا وقفت امام المرآه تبدئين بتوبيخ ذاتك ولا تشاهدين الا المساوئ :- " فالبطن المتهدله والأفخاذ ممتلئه والأرداف عريضة ثم تتلاشى ثقتك بنفسك ويتعكر مزاجك ؟!
الأفضل لك ان تبحث عن طرق سريعه تبدئين بها تلك الأفكار الهدامه ، وأن تتعلمي كيفية الأعجاب بذاتك والفخر بجسدك كهدف بحد ذاته يستحق العمل على تحقيقه . فمن الذي يهتم اذا كان 6او 8او 10 ؟ لقد حان الوقت لكي تكفي عن هذا التعنيف القاسي لنفسك وأن تستخدمي بدلا من ذلك تلك الاستراتيجيات التي تخرسين بها تلك الا نتقادات الشريرة وتنمين ثقتك بنفسك
*************************
خطة للرضا بقوامك ( قصيره المدى )
استبدلي السلبي بالايجابي
اختاري صفة ايجابيه تتمتع بها شخصيتك واصنعي منها جمله تتأملينها وترددينها في ذهنك كلما هاجممتك الافكار السلبية ، مثلا " أنا قويه " " أنا جميلة " ثم ركزي فيها تماما حين تبدئين في قول شيءمثل " لقد ازداد وزني" أو" لماذا لا أتخلص من تلك الأرداف " تخلصي من تلك الأفكار بترديد جملتك المفضلة.
انعشي قوامك
هل تشعرين بالذبول والأنزواء؟
قد ينعكس ذلك على جسدك ايضا ، فالقوام المترهل يعني روحا مترهلة ، فحاولي أن تدعمي معنوايتك وحافظي على انتصاب قوامك ، وان تكون ذقنك موازية دائما للأرض وليست متجهه اليها ... وبتسمي.
لأنفك دور
حين تشمين رائحه جميلة ستسعدك ولو لدقائق مما سيرفع معنوايتك ويحسن حالتك المزاجيه ، فاشعلي البخور أو أضيئي شمعة فواحة أو انثري بعض العطور أو معطرات الجو.
انشطي
لتتخاصي من مشاعر الاحجام التي تشلك ، ابدئي بالحركة حتى ينتشر هرمون الاندوفين في جسدك الذي سيعمل على رفع روحك المعنوية ، ويجعلك تشعرين بتحسن .. اخرجي وتمشي أو ضعي شريط تمرينات رياضية في جهاز الفيديو أو قومي بالتمرينات الاساسية البسيطة.
الحالة الانفعالية
كيف ستكون مشاعرك حين تتعاملين سلبا مع مظهر قوامك ؟ عادة ما تتداخل المشاعر في حالة البدانة التي تعانيها ، فمثلا اذا فكرت فقط في كونك بدينة قبل الدخول الى مقابلة العمل فينعكس ذلك القلق والانزعاج عليك تاركا شعورا بعدم الثقة بالنفس ، خذي نفسا عميقا ، واسألي نفسك بعض الأسئلة البسيطة، ما شعورك الآن ؟ هل هناك ما يدفعك الى الشعور بالقلق أو عدم الثقة ؟ طمئني نفسك وقولي " استطيع النجاح لأنني مستعدة وناضجة ومتمكنة " ومن ثم تهزمين القلق.
تخلصي من ملابسك الضيقة
أكثر الأشياء اثارة لأحزان البدانه هو الملابس التي لاتسمح لك بارتدائها ، ذلك بالاضافة الى انها لا تسمح لك بالتنفس السليم اذا ما ارتديتها عنوة ، وحالة ضيق النفس هذه أو نقص الأوكسجين ستودي الى مزيد من الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية أكثر فأكثر.
ركزي على نفسك ككل
عاده ما تقسم المرأه نفسها الى اجزاء جسدية ، ولكن اذا تذكرت انك شخصية متكاملة ذات فكر وجسد وروح فسوف تتغير ردود أفعالك ، ولكي تقوي هذا المفهوم انظري الى نفسك في البوم الصور كشخص كامل وانظري الى صورتك الكليه وليس الى جزء الذي تتمنين التخلص منه ، ويؤثر على قوامك.
عيشي الواقع
انظري حولك : كم امرأه مثالية الوزن ولقوام تقابلين في حياتك اليومية ؟ ما هو طبيعي ومثالي في هوليوود ووسائل والاعلام المختلفة ليس طبيعيا ولا عاديا في الحياة الواقعية ، فالنساء الحقيقيات بأتين في كل الأشكال والاحجام والمقاسات.
دفء الصباح
كما يؤكد الطب الهندي فان الطاقة التي تسيطر على الجسم في الصباح هي طاقة الكافا ، وهي طاقة ثقيلة تهبط المزاج ، فاذا ادفأت نفسك ستساعدين على التخلص من هذا الثقل ، فاستخدمي آلة رياضية ( للمشي أو العجلة ) أو اشربي كوبا من الشاي المحلى بالعسل والليمون أو خذي دشا ساخنا.
**********************
خطة للرضا بقوامك ( طويلة الأمد )
1. اعرفي سبب توبيخ نفسك
2. لخصي مميزاتك
3. ابحثي عن الواثقات
4.لا تقارني نفسك بالأخريات
5. اههتمي بالآخرين
6. ساعدي على خاق مجتمع جديد
[/align]
رد مع اقتباس
[/align]
مواقع النشر