تابع ريجيم مجرب ينزل 3-4 كيلو في أسبوع

[brown coffee]

اليوم راح أنزل لكم الاسبوع الثالث والرابع وبيكونوا نفس النظام خلال 2 اسبوع ونعمل رياضه وناخذ

راحه يوم بعد ما نخلص الاسبوع الرابع

طبعا ممنوع في الراحه العصير الطازج والمعلب والحلويات والبيبسي

وهذا رابط الاسبوع الاول والثاني للي ما شافت الموضوع من قبل

http://forum.hawahome.com/t214597.html

يلا نبدأ بس قرقره كثيره

بسم الله الرحمن الرحيم

الاسبوع الثالث والرابع

---

#ff0000

اليوم الاول

---

#ff0000

الافطار

---

#ff0000
2 بيض مسلوق
خس

---

#ff0000

وجبه خفيفه

فنجان قهوه أو شاي بدون سكر أو محلى بسكر ريجيم

---

#ff0000

الغذاء

---

#ff0000
سمك مشوى 250 غرام
صحن سلطه

---

#ff0000

وجبة خفيفة

---

#ff0000
5 حبات فراوله

---

#ff0000

العشاء

3 شرائح جبن قليل الدسم (60 غرام)
3 شرائح مرتديلا (60 غرام)

---

#ff0000

ملاحظه

---

#ff0000
يمكن استبدال الغذاء ب:
صينية دجاج بالخضار معموله في الفرن

---

#ff0000

الرجاء عدم الرد حتى اكتمال الموضوع

[brown coffee]

اليوم الثاني

---

#ff0000

الافطار

---

#ff0000
2 ملعقة كبيرة (ملعقة أكل )لبنة قليلة الدسم (30 غرام)
1 بيض مسلوق

---

#ff0000

وجبة خفيفةبين الافطار والغذاء

---

#ff0000
2 ملعقة أكل فول سوداني (مكسرات) وليس زبد الفول السوداني
فنجان قهوه أو شاي غير محلي أو محلى بسكر ريجيم

---

#ff0000
الغذاء

---

#ff0000
لحم مشوي ليس به أي شحوم (200 غرام)
كوب صغير لبن آب
صحن سلطة

---

#ff0000

وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء

---

#ff0000
شاى أو قهوه غير محلى

---

#ff0000

العشاء

---

#ff0000
خمس (5)حبات زيتون أسود
علبة تونا صغيرة
1 خيار

---

#ff0000

ملاحظة

يمكن استبدال الغذاء ب:
شوربة دجاج مع زهره

طبعا لا نضع ماجي ولا كويكر يعني (نطبخ ماء به دجاج وزهره وبهارات فقط)

---

#ff0000

الرجاء عدم الرد حتى اكتمال الموضوع

[brown coffee]

اليوم الثالث

---

#ff0000
الافطار

---

#ff0000
2 قطعة جبن قليل الدسم (60 غرام)
1 بيض مسلوق

---

#ff0000
وجبة خفيفة بين الافطار و الغذاء

---

#ff0000
فنجان شاي أو قهوه غير محلي أو محلي بسكر ريجيم

---

#ff0000

الغذاء

صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق (200 غرام)
صحن سلطة

---

#ff0000

وجبة خفيفة

---

#ff0000
دايت سفن آب (عني أنا ما أخذته)

---

#ff0000

العشاء

3 شرائح جبن قليل الدسم (60 غرام )
1 ملعقة لبنة (15 غرام)

---

#ff0000

ملاحظة

---

#ff0000
يمكن استبدال الغذاء ب :
شوربة دجاج مع فاصوليا (بدون كويكر)


الرجاء عدم الرد حتى اكتمال الموضوع

[brown coffee]

اليوم الرابع

---

#ff0000

الافطار

---

#ff0000
2 شريحة جبن قليل الدسم (60 غرام)
3 شرائح مرتديلا (60 غرام)
خس

---

#ff0000

وجبة خفيفة بين الافطار والغذاء

---

#ff0000
خس

---

#ff0000

الغذاء

---

#ff0000
روبيان مشوي 200 غرام
صحن سلطة

---

#ff0000

وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء

---

#ff0000
خيارة
كوب صغير لبن آب

---

#ff0000

العشاء

---

#ff0000
1 بيض مسلوق
1 قطعة جبن قليل الدسم (30 غرام)

---

#ff0000

ملاحظة

---

#ff0000
يمكن استبدال الغذاء ب :
شورية دجاج مع سبانخ (بدون كويكر)

---

#ff0000

الرجاء عدم الرد حتة اكتمال الموضوع