كيف اتخلص من نوبات الخوف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 11

الموضوع: كيف اتخلص من نوبات الخوف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  1. #1
    نجمة بيت حواء
    تاريخ التسجيل
    Sep 2003
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    718
    معدل تقييم المستوى
    17

    qsdfsqd كيف اتخلص من نوبات الخوف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    نوبات الخوف Panic Attacks
    أو نوبات الرعب ...

    أعراض ( نوبات الخوف ) زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التنفس والتعرق وتوتر في العضلات والشعور بالدوار أو الغثيان ، كل هذا ناتج عن زيادة افراز مادة الادرينالين في الدم كرد فعل طبيعي لأي مؤثر مثل ان يرى الانسان صورة أو يسمع صوت أو يحس أو يتذكر... شيء يشعره بالخوف أو بالتهديد. ومن فوائد الأدرينالين هو مساعدتنا في مواجهة المواقف الصعبة و الخطرة والتي تتطلب منا ردة فعل سريعة .. مثل الهروب من حيوان مفترس أو كلب مسعور ( أعزكم الله )...
    أحيانا تصدر عقولنا بعض الرسائل الخاطئة فنحس بنفس الشعور بالخوف بالرغم من عدم وجود سبب حقيقي فتنتابنا حاله من الخوف مرة أخرى .

    ما الذي نستطيع فعله للتخلص من هذه النوبات ؟؟
    هناك عدد من الخطوات نستطيع اتباعها لتساعدنا في التخلص من نوبات الخوف المفاجيء وهجمات الذعر.


    1- توقف عن ( الكافين ) والسكر.. الكافين لا يوجد في القهوة فقط ..بل يوجد ايضا في الشاي والكولا والشيكولاته فيحفز ويفعل تأثير الادرينالين . كذلك الامر بالنسبة للسكريات (الغير جيدة) التي تتسبب في رفع نسبة السكر في الدم بسرعة اكبر من المعدل الطبيعي يلي ذلك افراز الجسم للأنسولين للمعادلة فتنخفض الطاقة المتولدة من السكر ( الغير جيد ).. لاحظ الاضطراب الذي حدث في جسمك والذي يعتبر الكافيين سبب رئيسي لحدوثة ..اذن ابدأ بالتخفيض التدريجي في شرب القهوة والشاي والكولا والشيكولاتة.

    2-تعلم التنفس بهدوء .. قد تلاحظ انه في حالة الذعر أو الخوف أن معدل تنفسك سريع جدا وان صدرك يتحرك بسرعة ( شهيق وزفير ) .. حسنا المطلوب منك عندما تكون في وضع طبيعي ولا تشعر بالخوف قم بعمل تمرين التنفس العميق البطيء .. حاول نفخ بطنك في الشهيق وإفراغه في الزفير .. استخدم البطن كالبالون وحاول عدم تحريك صدرك .. قد يكون ذلك صعب في البداية لكن نتائجه فعالة وملموسة. لا تنتظر حتى تشعر بالخوف ..لتمارس تمرين التنفس ..بل افعل ذلك من الان وقبل أن تواجهك نوبة الخوف أو الذعر.. ستلاحظ إن إستمريت على تمرين التنفس البطني أن نوبات الخوف قلت اكثر واكثر وانك أصبحت اكثر هدوءا ... وتتخلص من نوبات الذعر أسرع وأسرع .

    3- تعلم الاسترخاء ( لتريح نفسك ) .. الأدرينالين الذي تم إفرازه يعيد الجسم امتصاصه في حوالي دقيقتين .. لذلك فالاسترخاء العميق كل يوم يساعد على التخلص من الأدرينالين الفائض بشكل أسرع فتبقى منتعشا اكثر.. ويمكن للشخص ممارسة اليوغا أو التاي تشي أو الاستماع لشريط استرخاء مثل شريط الدكتور نجيب الرفاعي ( الإبداع بالاسترخاء ) ويطلب من دار البلاغ للتسجيلات الإسلامية..

    4- تخيل الموقف .. بعد أن تكون قد تعلمت تمرين التنفس بهدوء وبطء يمكنك ممارسة تمرين التخيل والذي تتخيل فيه الموقف المزعج أو المخيف .. ترى نفسك وأنت تتصرف بهدوء وثبات وتتخيل نفسك واثقا وان الموقف طبيعي جدا وتتنفس بهدوء وارتياح .

    5- ابحث عن معنى نوبات الخوف أو الرعب ... فـمعظم سلوكياتنا يوجد خلفها نية إيجابية.
    اسأل نفسك .. هل هذه النوبات التي تصيبك هي رسالة من جسمك إليك ؟
    لماذا تصيبني هذه النوبات ؟؟
    ومن الأمثلة على رسائل الجسم ( كأن تجهد نفسك في العمل فتحس بألم في اسفل الظهر أو في الرقبة وصعوبة النهوض من الفراش ).

    اسأل نفسك.. ما الذي يتوجب علي أن اعمله لأتخلص من هذه النوبات ؟؟؟
    ما الذي ينقصني ؟؟؟؟

    متى أتخلص من هذه النوبات ؟؟؟؟؟

    اقرأ عن هذه النوبات في الكتب واسأل المختصين ليساعدوك في التخلص منها ...

    و تذكر دائما ..

    أن هذه النوبات يمكن التخلص منها بأتباع الخطوات السابقة الذكر ان وجدت لديك الرغبة فعلا للتخلص منها .. مهما يكن وحتى لو انك عانيت من نوبات الرعب لسنوات طويلة مضت فبإمكانك التخلص منها بأتباع الخطوات السابقة واستشارة المختصين وتأكد بأن لديك القدرة وترغب في التخلص منها.

    منقوووووووووول

    وقبل ذلك كله اللجوء الى الله ودعائه

  2. #2
    محررة بيت حواء الصورة الرمزية ام سلطان
    تاريخ التسجيل
    Sep 2003
    الدولة
    دار الظبي
    المشاركات
    3,977
    معدل تقييم المستوى
    20
    بارك الله فيج اختي بسمه
    موضوعك كثير مفيد

  3. #3

  4. #4
    عضوة جديدة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    المشاركات
    1
    معدل تقييم المستوى
    0
    أختي في الله بسمة
    لك الشكر الجزيل على موضوعك الرائع والمفيد
    وأسأل الله العلي القدير ان يجزيك عني خيرالجزاء
    فلعمري قد وجدت ضالتي في موضوعك
    فمنذ سنة وانا أعاني كثيرا من هذه النوبات
    فلم اكن اعرف حقيقتها ولا كيفية علاجها

    والان اختي الكريمة
    لدي رجاء بسيط
    وهو هل بإمكانك ان تساعديني وتدليني على بعض المراجع والمصادر اوحتى بعض العناوين التي يمكنني الرجوع اليها للإستزادة والبحث حول هذا الموضوع
    فأمنيتي هي القضاء على هذه الحالة نهائيا وإلى الابد

    وسأكون لك من الشاكرين...


    أخوك في الله
    الغيور...


    نرجو عدم وضع الأيميل
    تم التعديل بواسطه المشرفه العامه الخنساء

    من مواضيع الغيور :


    صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

    المواضيع المتشابهه

    1. الاملج ونبات السعد
      بواسطة زهرة الخرج في المنتدى الطب النبوي
      مشاركات: 27
      آخر مشاركة: 29-09-2016, 06:18 PM
    2. اسباب نوبات الهلع
      بواسطة ليدي الامورة في المنتدى المجلس العام
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 20-08-2016, 02:40 AM
    3. طرق التحكم في نوبات الغضب عند الاطفال
      بواسطة ليدي الامورة في المنتدى حواء وطفلها
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 24-04-2016, 08:03 PM
    4. الطحالب:وقايه من نوبات القلب
      بواسطة الجوهرةالمكنونة في المنتدى الطب - الصحة
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 22-11-2011, 02:25 PM
    5. الحمل بين الخوف المرعوب و الخوف المشروع
      بواسطة زهرة البرتقال في المنتدى الحمل والولادة
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 19-02-2009, 02:44 PM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر

    مواقع النشر

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  

    أهم المواضيع

    المطبخ

    من مواقعنا

    صفحاتنا الاجتماعية

    المنتديات

    ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |