النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح الفرصة لتجدد الأنسجة.
وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر، لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.
1-الوقت المناسب:
هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً، لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى " الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن الضوء، وصدق الله العظيم القائل في محكم كتابه: ( وجعلنا الليل لباسا ).
إذا كنت تضطرين للسهر في المذاكرة أو أحياناً لمشاهدة التلفاز فهذه الأشياء تزعج الساعة البيولوجية لجسمك وتجعلها تفقد نظامها الدقيق الذي خلقت عليه، لذلك حاولي إنجاز أعمالك في النهار واتركي الليل ونامي في ساعة محددة يومياً.
2-استبدلي المرتبة
تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختاري أغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش.
ويفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك أثناء النوم.
3-التهوية:
احرصي على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغي في تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصابي بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.
4-شروط الغرفة الصحية
1-احرصي على أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة عن فراشك ( حوالي مترين).
2-أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.
3-اختاري موضع فراشك بطريقة سليمة باستخدام البندول ( ثقل معدني معلق بخيط ) كالتالي:
قسمي سريرك إلى 4 مساحات متساوية وهمية ثم اجعلي البندول يدور فوق كل مساحة على حدة ولاحظي اتجاه دوران البندول فإذا كانت دورته في اتجاه عقارب الساعة فالمكان آمن لوضع الفراش وإن كان عكس عقارب الساعة فالمكان غير آمن ويستحسن أن تزحزحيه قليلاً يميناً أو يساراً فدوران البندول عكس عقارب الساعة يدل على أن هذه المنطقة غير صحية للنوم.
من هدي السنة النبوية الشريفة
من أذكار النوم
يجمع كفيه ثم ينفث فيهما فيقرأ فيهما " سورة الإخلاص"، "سورة الفلق"، " سورة الناس".. ثم يمسح بهما ما استطاع من جسده يبدأ بهما على رأسه ووجهه وما أقبل من جسده " يفعل ذلك ثلاث مرات" رواه البخاري.
-باسمك اللهم أموت وأحيا. رواه البخاري.
-اللهم أسلمت نفسي إليك، وفوضت أمري إليك، وألجأت ظهري إليك رهبة ورغبة إليك، لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك، آمنت بكتابك الذي أنزلت وبنبيك الذي أرسلت. البخاري ومسلم.
الفراش المريح
للفراش المريح شروط يجب أن تضعيها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45 % من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد.
إذا هاجمك الأرق.. فلدينا الحل
أحياناً يجافينا النوم ونستنفذ كل الطرق لمواجهته، ونقلق بشأن الإرهاق الذي سنعاني منه في اليوم التالي نتيجة لهذا الأرق الليلي.
جربي هذه الطرق:
1-لا تراقبي الساعة عند دخولك الفراش، ولكن إذا مرت 30 دقيقة ولم يزرك النوم اذهبي إلى غرفة أخرى واقرئي ما تحبين.
2-تناولي كوباً من الحليب الدافئ.
3-ابتعدي عن الأدوية المنومة فحبة من الموز تؤدي لنفس الغرض.
وصفات ضد الأرق
-حليب + عسل – فيتامينات وأنزيمات تساعد على النوم.
-ريحان+ ماء مغلي- مهدئ طبيعي سريع للأعصاب
-شاي أعشاب + ماء مغلي- استرخاء
حمات الترنجات: يؤخذ 2-3 حفنات من عشبة الترنجان وتغمر في ماء البانيو الدافئ ثم استخرجي في هذا الماء لمدة 15 دقيقة ثم اذهبي إلى الفراش وانعمي بالنوم العميق.
حمام الزيزفون: خذي 2-3 حفنات من زهور الزيزفون واغمريهن في 4 ليترات من الماء البارد وضعيهن على نار هادئة حتى الغليان ثم تصفى وتضاف لماء البانيو الدافئ وامكثي في الحمام 10 دقائق وانعمي برائحة ذكية وأحلام سعيدة واقهري الأرق.
ملابس النوم
اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل دائماً هي ( البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة استرخائك المطلوبة.
من عجائب النوم
سجل طالب من سان دياجو مشروع تخرجه حول ( الحرمان من النوم) وذلك عام 1964 ودخل بذلك موسوعة جينز للأرقام القياسية لما سجله من نتائج لتجربته في التوقف عن النوم لمدة 264 ساعة متواصلة.
-اليوم الثاني: زغللة بالنظر وعدم القدرة على مشاهدة التلفاز.
-اليوم الثالث: فقدان القدرة على التحكم في الإمساك بالأشياء.
-اليوم الرابع: رؤية أطياف غير موجودة.
-اليوم السابع: ظن أنه لاعب كرة شهير وفقد القدرة على معرفة ذاته.
-اليوم التاسع: زيادة الهلاوس السمعية والبصرية وصعوبة بالذاكرة.
-اليوم العاشر: ارتخاء عضلات العين وعدم القدرة على الكلام.
-اليوم الحادي عشر: نسيان تام لكل شيء لدرجة أنه لم يعرف سبب وجوده في المختبر.
رد مع اقتباس
مواقع النشر