تمارين تسهيل الولادة بالصور



صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 8

الموضوع: تمارين تسهيل الولادة بالصور

  1. #1
    نجمة بيت حواء الصورة الرمزية أم خليفة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الدولة
    إماراتي الحبيبة
    المشاركات
    714
    معدل تقييم المستوى
    15

    fsfs تمارين تسهيل الولادة بالصور

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    اسعد الله اوقاتكم بكل خير
    تفظلوا هذه طريقة تسهيل الولادة

    تمارين تسهيل الولادة بالصور ، تمارين تعجيل الولادة
    لا أحد لا الطبيب ولا والدتك يستطيع التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فك بعض الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدم عليه.

    تمارين كيجيل KEGELS



    لشد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام ب (Kegels) فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسة أمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز.
    * قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام.
    * عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررى ذلك لعشرة مرات.
    * حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات والقيام بذلك التمرين 3 مرات فى اليوم.


    القطة الغاضبة: (Pelvic Tilt / Angry Cat)



    هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوف يقوى عضلات المعدة ويريح الام الظهر أثناء الحمل والمخاض.

    * أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليها مستقيمة
    * شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق.
    * أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير.
    * أعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك.

    وضع القرفصاء (Squat)


    ربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض.
    * قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك.
    * أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسى قلصى عضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك، اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين.
    * أرجعى لوضع الوقوف.


    جلوس تيلور أو كوبلر (Tailor or Cobbler Sitting)



    أى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر.

    * أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين.
    * أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان.
    * برفق أضغطى على ركبتيك للأسفل مباعدة أحداهما عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك.
    * تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى.

    ادعولي أن الله يسهل علي ولادتي
    لا تكثر الشكــــــــــوى فيأتيك الهم ولكن أكثر من حمد الله تأتيك السعادة ....
    ...
    السعادة لا تعني : أنك تعيش حياة كااااااااملة بل تعني أنك قررت غض البصر عن النواقص

    ما الذي يمنعك أن تعيش سعيدا ؟
    بيدك القرار ؟





    من مواضيع أم خليفة :


  2. #2
    كوكب الشبكة
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    المشاركات
    1,035
    معدل تقييم المستوى
    13
    والله ياام خليفة ماعاد اقدر اتحرك ..بس الله يعين

  3. #3
    كوكب الشبكة الصورة الرمزية طالبة الحياة
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الدولة
    كندا حاليا
    المشاركات
    1,569
    معدل تقييم المستوى
    12
    رووووعه الموضوع
    ومن جد مهمممممممممم لازم كل حامل تعملو

    جزاكي الله خير اختي

  4. #4
    عضوة جديدة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    2
    معدل تقييم المستوى
    0
    مشكوووووووووووووووووووووووووووووووور

    من مواضيع lama2205 :


    صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

    المواضيع المتشابهه

    1. طرق تسهيل الولادة
      بواسطة وسم في المنتدى الحمل والولادة
      مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 31-08-2018, 11:43 PM
    2. تسهيل الولادة في الطب النبوي
      بواسطة قطرة ندى في المنتدى الطب النبوي
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 07-09-2016, 05:37 PM
    3. دعاء تسهيل الولادة
      بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الحمل والولادة
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 15-03-2016, 07:11 PM
    4. تمارين بعد الولادة ........بالصور
      بواسطة ***ضوء القمر*** في المنتدى الحمل والولادة
      مشاركات: 13
      آخر مشاركة: 13-07-2009, 05:22 AM
    5. تمارين قبل الولادة لجسم رشيق وتخفيف آلام المخاض بالصور
      بواسطة للابتسامه معنى في المنتدى الحمل والولادة
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 17-06-2009, 12:00 AM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر

    مواقع النشر

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  

    أهم المواضيع

    المطبخ

    من مواقعنا

    صفحاتنا الاجتماعية

    المنتديات

    ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |