تمارين خاصه للحمل{تمنحك الليونه وسهولة المخاض}



صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 14

الموضوع: تمارين خاصه للحمل{تمنحك الليونه وسهولة المخاض}

  1. #1
    نجمة بيت حواء الصورة الرمزية ***ضوء القمر***
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الدولة
    جده
    المشاركات
    976
    معدل تقييم المستوى
    12

    dfgdfg تمارين خاصه للحمل{تمنحك الليونه وسهولة المخاض}

    تمنحك الليونة وسهولة المخاض
    إذا كانت الرياضة هامة لرشاقتك، فإن انقطاعك أثناء الحمل عنها لا يهدد رشاقتك فسحب، بل يعرضك لولادة متعسرة .
    لذا تنصحك الدكتورة عبير مبارك بضرورة ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وتؤكد لكِ ، بحسب صحيفة "الشرق الأوسط"، أن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل مفيدة جدا للأم وللجنين، وليس العكس كما هو الاعتقاد السائد بين النساء، ولكن يجب الحذر عند ممارسة الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو في حال تعرض الحامل لمشكلات صحية.
    وتشير د.مبارك إلى أن ممارسة تمارين تقوية العضلات، مفيدة للمرأة خلال فترة الحمل وبعد الولادة، حيث تحافظ العضلات القوية على شكل الثدي وقوام الجسم من التغيرات التي تطرأ على الجسم بسبب زيادة الوزن، كما أن ممارسة تمارين المرونة والشد أثناء فترة الحمل تساعد على المحافظة على الجسم والقوام، وتساعد أيضاً على تقوية عضلات الظهر، وبالتالي التقليل من الشعور بآلام الظهر المصاحبة للحمل.
    في السطور التالية تقدم لكِ د. عبير مبارك المزيد من النصائح :
    * مارسي تمارين القوة لعضلات البطن والأرداف، إنها تساعد في تسهيل دفع الجنين أثناء عملية الولادة.
    * أثبتت الأبحاث الطبية أن المرأة التي تمارس التمارين الرياضية بصورة منتظمة، تقل نسبة احتياجها للولادة القيصرية.
    * ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعدل المزاج وتقلل نسبة الإصابة بالاكتئاب وتمنحكِ الصفاء الذهني.
    * الرياضة أثناء الحمل تساعدكِ أيضاً على ممارسة ومواجهة أعباء الحياة اليومية من دون الشعور بالتعب والإرهاق لرفعها معدل الطاقة في الجسم.

    • تساعدكِ أيضا على فتح الشهية، والنوم براحة تامة من دون الإصابة بالأرق.
    * ممارسة الرياضة الخفيفة كرياضة المشي تساعدكِ على تخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل كالإمساك والغثيان والقيء والشد العضلي وآلام ارتخاء أربطة الحوض وآلام الظهر، واضطرابات الأمعاء والدوالي.
    انتبهي عند المشي
    * لا يجب أن تقيسي آدائك قبل وأثناء فترة الحمل ومستوى اللياقة التي وصلت إليه، لأن المقصود من ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل هو البقاء على ليونة العضلات وعدم تيبسها وليس من الهام إحراز معدلات عالية من اللياقة.
    * إياكِ والمشي في الجو الحار، لأن حرارة الجسم ستزيد ومن الأفضل حينها ممارسة الرياضة بمساعدة الأدوات الرياضية المتخصصة.
    * لا تفرطي في ممارسة المشي واستمعي جيداً إلى متطلبات جسدك، فينبغى التوقف إذا شعرتِ بالدوار أو التعب أو بالعطش لأن ذلك يضر بالجنين وبالأم.
    * يجب أن تكوني على دراية تامة بالتغيرات التي تحدث لكِ، وخاصة تغيرات البطن واكتسابها المزيد من الحِمل والإجهاد. ولذا ينبغى عليكِ التدرج وعدم الضغط على نفسك حتى تعتادي على هذا الحِمل أثناء ممارستها لرياضة المشي.
    تمارين متنوعة
    إليكِ شرح بعض التمارين بالصور ، ولا تنسي استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في ممارستها .
    التمرين الأول:
    استرخي كما ترين الصورة، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، ويساعدكِ على تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
    يمكنك أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
    التكرار 10 مرات.
    التمرين الثاني :


    1- قفي في وضع الاستعداد واليدان خلفًا.
    2- اثني رجليكِ وانزل على قدميكِ مع مد اليدين أمامًا.
    3- عودة لوضع الاستعداد.
    يمكنك تكرار هذا التمرين 8 مرات.
    التمرين الثالث
    1- اجلسي في وضع الاستعداد.
    2- اضغطي الفخذين للأسفل بالمرفقين واثبتي على ذلك ثم عدي إلى 10.
    3- استرخي وعودي إلى الوضع الأصلي.
    يمكنك تكرار الضغط 10 مرات.
    التمرين الرابع :
    6 تمارين الحمل - الرابع
    1- نامي في وضع الاستعداد.
    2- قومي القيام إلى وضع الجلوس بمساعدة اليدين .
    يمكنك التكرار 8 مرات.
    التمرين الخامس:
    8 تمارين الحمل - التمرين الخامس9 تمارين الحمل - التمرين الخامس
    1- ارقدي في وضع الاستعداد.
    2- ارفع الحوض للأعلى.
    3- عودة لوضع الاستعداد.
    يمكنك التكرار 8 مرات.

  2. #2

  3. #3
    عضوة قمة الصورة الرمزية اميره الدلع
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الدولة
    الرياض
    المشاركات
    125
    معدل تقييم المستوى
    11
    جزاك الله الف خير والله يسهل علينا
    التوقيع كبير

    اللهم استودعك جنيني فأنت الله الواحد الاحد الفرد الصمد الذي لا تضيع ودائعـــه
    اللهم قر عيني وعين زوجي برؤية جنيني سليما معافى من غير زياده ولا نقصان واجعله من عبادك الصالحين اللهم سهل حمله وولادته واحسن خلقه وخلقه

    اااااااااااامين واياكم جميعا


    من مواضيع اميره الدلع :


  4. #4
    عضو محجوب الصورة الرمزية نوري الهاشم
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    543
    معدل تقييم المستوى
    0
    الله يجزاكي خير على الموضوع المفيد
    و لا ننسى حبيبتي أنو الصلاة أفضل تمرين للحامل

صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين خاصه بالمتزوجااااااااات ...... رجاء عدم دخول البنات
    بواسطة فراريسي حلوين في المنتدى الحياة الزوجية
    مشاركات: 13
    آخر مشاركة: 03-07-2010, 03:17 AM
  2. (((بالصور والشرح ))) تمارين خاصه للحاااااااااامل
    بواسطة لازورد 2009 في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 24-06-2010, 09:55 AM
  3. قبل الولادة ... تمارين للرشاقة وتخفيف آلام المخاض
    بواسطة أم خليفة في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 04-11-2009, 06:45 AM
  4. تمارين قبل الولادة لجسم رشيق وتخفيف آلام المخاض بالصور
    بواسطة للابتسامه معنى في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 17-06-2009, 12:00 AM
  5. أعراض المخاض الحقيقي واععراض المخاض الكاذب
    بواسطة الزئبقه السوداء في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 13
    آخر مشاركة: 09-08-2008, 10:03 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |