هيا نحمس بعض ونسوي تمارين نرجع مثل وإحنا بنات >>> في الأحلام بنات
صفحة 1 من 15 123411 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 57

الموضوع: هيا نحمس بعض ونسوي تمارين نرجع مثل وإحنا بنات >>> في الأحلام بنات

  1. #1
    مشرفة سابقة محررة مبدعة الصورة الرمزية *منار الهدى*
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    السعوديه ـ امريكا
    المشاركات
    10,001
    معدل تقييم المستوى
    25

    هيا نحمس بعض ونسوي تمارين نرجع مثل وإحنا بنات >>> في الأحلام بنات

    بســم اللــه الرحمــن الرحيــم

    موضوعي منقول من مكان ما ...

    تفضلو....

    والي بتسوي هالتمارين تقولنا نبدأ أنا وهي والي تحب تشاركنا ....

    جود هاااه تصيرين خويتي


    فالموضوع مثل ما بتشوفون يهــــــم كثيــر من الستــات آنسـات ومدامــات

    اليكـــم مايلـــي

    يــــلا شــــدوا حيلكـــم معايـــايــا
    واحد ثنين ثلاث ارباع



    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


    كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



    . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






    . هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




    ومع كل التمارين تذكرى:

    1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



    2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



    تمنيـاتــي للجميـــع برشاقــهـ دائمــهـ

    احتـــراماتــيـ
    * ومـا مـن كــاتــب الا ســيــفــنـى ويـبـقـي الـدهــر مـا كـتـبـت يـــداهُ
    فـلا تـكـتـب بـخـطـك غـيـر شـيء يـســرك فــي الـقـيــامـة أن تــراهُ.



    إذاعة القــــران الكريم على الرابط أدناه

    http://www.almisk.net/live.php?live=1045&s=4


    مما يعين على الحفظ ما أشار إليه الشافعي بقوله:
    شكوت إلى وكيع سوء حفظي *** فأرشدني إلى ترك المعاصي
    وأخبرني بأن العلم نور *** ونور الله لا يهدى لعاصي

    من مواضيع *منار الهدى* :


  2. #2

  3. #3
    مشرفة سابقة محررة مبدعة الصورة الرمزية *منار الهدى*
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    السعوديه ـ امريكا
    المشاركات
    10,001
    معدل تقييم المستوى
    25
    أوووه التفاحة الخضرا لالا للحمل ما نتعامل مع حوامل
    بعدين توقفونا ما تخلونا نستمر

    شاكره مرورك
    * ومـا مـن كــاتــب الا ســيــفــنـى ويـبـقـي الـدهــر مـا كـتـبـت يـــداهُ
    فـلا تـكـتـب بـخـطـك غـيـر شـيء يـســرك فــي الـقـيــامـة أن تــراهُ.



    إذاعة القــــران الكريم على الرابط أدناه

    http://www.almisk.net/live.php?live=1045&s=4


    مما يعين على الحفظ ما أشار إليه الشافعي بقوله:
    شكوت إلى وكيع سوء حفظي *** فأرشدني إلى ترك المعاصي
    وأخبرني بأن العلم نور *** ونور الله لا يهدى لعاصي

    من مواضيع *منار الهدى* :


  4. #4
    عضوة قمة
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    المشاركات
    197
    معدل تقييم المستوى
    10
    يالله استمرو وانا بس بصفق وبشجع وبدخل زوجي للتمارين معكم ههههههههههههههه اما انا يارب لك الحمد مااحتاج تمارين وزني مثالي ماشاء الله

صفحة 1 من 15 123411 ... الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. الملف الخامس لتجمع بنات مكة المكرمة بنات العز والجاه والجود والكرم بنات حواء
    بواسطة amo0ola في المنتدى أخواتي , ساعدوني,النجده ,help me
    مشاركات: 35
    آخر مشاركة: 28-03-2009, 03:39 PM
  2. بنات الاصالة والجود بنات مكة الملف الرابع عقبال المليون يارب
    بواسطة amo0ola في المنتدى أخواتي , ساعدوني,النجده ,help me
    مشاركات: 217
    آخر مشاركة: 05-03-2009, 04:11 AM
  3. مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 29-01-2007, 09:44 PM
  4. لنرى الفائز بنات السويش + بنات الفوتوشوب = بنات الإستراحة
    بواسطة جندية مجهولة في المنتدى استراحة
    مشاركات: 29
    آخر مشاركة: 18-08-2004, 12:15 PM
  5. بنات السويش + بنات الفوتوشوب = بنات الإستراحة
    بواسطة روائع في المنتدى استراحة
    مشاركات: 201
    آخر مشاركة: 03-08-2004, 12:23 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |