(مجموعة منار الهدى للرشاقة)4



صفحة 1 من 45 123411 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 178

الموضوع: (مجموعة منار الهدى للرشاقة)4

  1. #1
    مشرفة سابقة محررة مبدعة الصورة الرمزية *منار الهدى*
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    السعوديه ـ امريكا
    المشاركات
    10,001
    معدل تقييم المستوى
    25

    (مجموعة منار الهدى للرشاقة)4



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    أهلا وسهلا بمجموعتي الحبيبه الاتي سيشاركوني ويأخذون بيدي نحو عالم الرشاقة

    الرشاقة وما أدراك مالرشاقة .... كرشة ممسوحة وخصر كالقوس وجلد مشدود وظهر ممدود

    السؤال الأول .... عرفي معنى الرشاقة ...؟ >>>>>متأثره بكرسي الإعتراف


    مجموعتي هي كالتالي

    { اكفان الوفا _ الجودها _ اناسي _ ام الجمالي _ هتاف المجد _ الراثيه_ بنات الراثيه
    منار الهدى _ هدؤ الليل_ اجوري_ كلي حب _ جود _ بحر مكنون_

    أم منوره_ حلى نجد _ بيت الطين_ نسمة الصباح _ واحة الربيع ــ امنيتي الأمومه }










    يــــلا شــــدوا حيلكـــم معايـــايــا
    واحد ثنين ثلاث ارباع



    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


    كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



    . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






    . هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




    ومع كل التمارين تذكرى:

    1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



    2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



    تمنيـاتــي للجميـــع برشاقــهـ دائمــهـ

    احتـــراماتــيـ
    * ومـا مـن كــاتــب الا ســيــفــنـى ويـبـقـي الـدهــر مـا كـتـبـت يـــداهُ
    فـلا تـكـتـب بـخـطـك غـيـر شـيء يـســرك فــي الـقـيــامـة أن تــراهُ.



    إذاعة القــــران الكريم على الرابط أدناه

    http://www.almisk.net/live.php?live=1045&s=4


    مما يعين على الحفظ ما أشار إليه الشافعي بقوله:
    شكوت إلى وكيع سوء حفظي *** فأرشدني إلى ترك المعاصي
    وأخبرني بأن العلم نور *** ونور الله لا يهدى لعاصي

    من مواضيع *منار الهدى* :


  2. #2
    مشرفة سابقة محررة مبدعة الصورة الرمزية *منار الهدى*
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    السعوديه ـ امريكا
    المشاركات
    10,001
    معدل تقييم المستوى
    25

    اول شي
    عشر مرات

    عشرين مرة
    خمسيييين مرة
    عشرين مرة
    عشرين مرة
    عشرين مرة
    عشرين مرة
    عشرين مرة
    عشرين مرة
    * ومـا مـن كــاتــب الا ســيــفــنـى ويـبـقـي الـدهــر مـا كـتـبـت يـــداهُ
    فـلا تـكـتـب بـخـطـك غـيـر شـيء يـســرك فــي الـقـيــامـة أن تــراهُ.



    إذاعة القــــران الكريم على الرابط أدناه

    http://www.almisk.net/live.php?live=1045&s=4


    مما يعين على الحفظ ما أشار إليه الشافعي بقوله:
    شكوت إلى وكيع سوء حفظي *** فأرشدني إلى ترك المعاصي
    وأخبرني بأن العلم نور *** ونور الله لا يهدى لعاصي

    من مواضيع *منار الهدى* :


  3. #3
    مشرفة سابقة محررة بيت حواء الصورة الرمزية هتاف المجد
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    الدولة
    بين الحرمين
    المشاركات
    3,227
    معدل تقييم المستوى
    30

    Awards Showcase

    هلا والله بالغالية منوور..

    عوداً حميداً .. نورتي المنتدى..

    ومبرووووووك علينا التجمع الرابع..

    وياااااااارب يفرح الكل بالنتائج الحلووة والاجسام الرشيقة..



    مع خالص حبي .........................

  4. #4

صفحة 1 من 45 123411 ... الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. (مجموعة منار الهدى للرشاقة) 3
    بواسطة *منار الهدى* في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 190
    آخر مشاركة: 20-04-2010, 08:09 PM
  2. ( مجموعة منار الهدى للرشاقة ) 2(منقول لركن الصحة والرجيم )
    بواسطة *منار الهدى* في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 182
    آخر مشاركة: 04-04-2010, 04:10 AM
  3. ( مجموعة منار الهدى للرشاقة ) 2(منقول لركن الصحة والرجيم )
    بواسطة *منار الهدى* في المنتدى الحياة الزوجية
    مشاركات: 111
    آخر مشاركة: 31-03-2010, 09:15 PM
  4. (مجموعة منار الهدى للرشاقة )
    بواسطة *منار الهدى* في المنتدى الحياة الزوجية
    مشاركات: 207
    آخر مشاركة: 28-03-2010, 05:22 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |