أختي تسلمين على هالموضوع

أنا منذ زمن أبحث عن مثل هالتمارين فأنا أعاني كثير من كبر الصدر و للأسف بدأ الآن بالترهل مع الرجيم

وسؤالي هل لابد من كل التمارين السابقة أم أختار تمرين
واحد يكفي خاصة أني أعاني من الآم بظهري وهل هي فعلاً للتصغير والشد أم الشد فقط ؟؟
ومن أين المصدر ؟؟؟



.. رجاء سرعة الرد علينا جزاك الله كل خير ورزقك ما تتمنين..