رشاقة الحامل التى تعانى اصلاً من زيادة الوزن !! كيف السبيل لتحقيق ذلك؟؟



النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: رشاقة الحامل التى تعانى اصلاً من زيادة الوزن !! كيف السبيل لتحقيق ذلك؟؟

  1. #1
    عضوة نشيطة الصورة الرمزية لينآاآاآ
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    المشاركات
    77
    معدل تقييم المستوى
    10

    sdfds رشاقة الحامل التى تعانى اصلاً من زيادة الوزن !! كيف السبيل لتحقيق ذلك؟؟

    رشاقة الحامل مسألة ضرورية لصحتها وصحة جنينها , ولا تحتاج الحامل الى كميات كبيرة من الغذاء ... بل الى نوعية جيدة منه .

    وبامكان الحامل ان تتجنب الزيادة الغير طبيعية فى الوزن من خلال ((( ترشيد استهلاكها الغذائى ))) والتركيز على الطعام ذى القيمة الغذائية العالية , وتجنب السعرات الحرارية الفارغة اى تلك التى تضيف الوزن دون ان تمنح الفائدة .


    وبالتالى اذا كنتِ حامل ومرتفعة الوزن قبل الحمل فاليك بعض الارشادات التى تضمن لكى عدم تضاعف وزنك بشكل كبير ..


    لكن قبل طرح الارشادات مهم ان نتفق ان احتياجاتنا الغذائية تختلف باختلاف المرحلة العمرية والحالة الصحية ويعتبر الحمل من اكثر المراحل التى تحتاج للعناية الغذائية وذلك بزيادة العناصر الغذائية وتنوعها بشرط الا تتعرضين لزيادة كبيرة فى وزنك ..

    كيف تعرفى ان وزنك مرتفع ؟؟

    تعرفين ذلك من خلال حساب " مؤشر كتلة الجسم " بالطريقة الاتية :



    تقسيم الوزن بالكليوجرام على ( مربع الطول بالامتار ) = مؤشر كتلة الجسم ..

    النتيجة تفسر التالى :

    اذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5 فذلك يشير الى النحافة
    اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25 فهو معدل طبيعى
    اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25-30 يدل على زيادة فى الوزن
    اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30-40 يدل على السمنة
    اذا كان المؤشر اكثر من 40 يشير الى السمنة المفرطة .

    وتبعا لهذة النتائج تكون الزيادة (( المحبذة )) فى وزن السيدة اثناء الحمل كالتالى :

    اذا كان مؤشر طبيعيا فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل من 11.5 -16 كلغ

    اذا المؤشر يدل على زيادة فى حالة الوزن فالزيادة المسموح بها خلال الحمل من 7-11,5 كلغ

    واذا كان المؤشر يشير الى وجود السمنة (( فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل )) """"" 6 كلغ """"



    [gdwl]ملاحظة : [/gdwl]

    يجب ان تشمل الزيادة فى الوزن ( وزن الجنين وملحقاته وحجم الثدى والرحم )


    العناصر الغذائية المطلوبة للحامل التى تعانى من زيادة الوزن :

    لا تحتاج الحامل زائدة الوزن الى اكثر من 300 سعر حرارى اضافى ..

    وتحتاج الى : ( اهم الاحتياجات )



    البروتين :

    بزيادة قدرها 10 جرام يوميا اى ما يعادل شرب كوب وربع من الحليب ويفضل تناول مصادر البروتين الحيوانية منخفضة الدهن بدل من تناول مصادر البروتين النباتى لكون الاخير اقل فى القيمة الغذائية ..

    الكالسيوم :


    يبلغ احتياج المراة الحامل من الكالسيوم ضعف احتياج المراة غير الحامل اى حوالى 1200 ملجرام فى اليوم وهو ما يعادل 4 اكواب من الحليب يوميا علما ان امتصاص الكالسيوم يكون افضل فى الحليب قليل الدسم والافضل منه خالى الدسم , كما يوجد بعض الاغذية التى لا يفضل تناولها مع مصادر الكالسيوم لكونها تضعف امتصاصه مثل:
    الكافيين ( ويوجد فى الشاى والقهوة والكولا )
    الفينيك ( موجود فى المكسرات )
    الدهون المشبعة ( السمن والزبد )
    الايزوفلافونات ( الشيكولاته والكاكاو )

    الحديد :


    الكمية التى يجب على الحامل تناولها من الحديد يوميا 27 مليجرام والحديد نوعان :
    - حديد هيمى سهل الهضم ويوجد فى المصادر الحيوانية
    - حديد غير هيمى وضعيف الامتصاص ويوجد فى المصادر النباتية

    وعادة ما يصف الطبيب جرعات اضافية من عنصر الحديد ( اى حبوب الحديد ) ويفضل تناولها مع الطعام وليس مع المشروبات التى تمنع امتصاصة مثل ( الحليب , الشاى والقهوة والكولا ) .

    حمض الفوليك :


    ينصح الحامل عموما بتناول حمض الفوليك ويوجد فى الخضروات الخضراء الداكنة والبقوليات والفواكة الحمضية وعادة تتناول حبوب حمض الفوليك من شهور الحمل الاولى .

    التقسيم الصحى للاطعمة للمراة الحامل التى تعانى من زيادة فى الوزن والتى يجب الالتزام بها للمحافظة على وزن مثالى :المجموعة الغذائية :

    الحبوب والخبز


    عدد الحصص فى اليوم :

    6 حصص

    امثلة الحصص الواجب تناولها :

    ما يعادل ربع رغيف عيش اسمر , 2ملعقة ارز او مكرونة , نصف رغيف صامولى, 4كورن فليكس شريحة توست , نصف كوب من الشوفان او الجريش,6قطع من البسكويت المالح .


    المجموعة الغذائية :

    الخضر

    عدد الحصص :
    4 حصص

    امثلة الحصص :
    ما يعادل نصف كوب من الخضر الورقية مثل السبانخ او كوب من الخضر غير الورقية مثل الفاصوليا الخضراء , الكوسة وغيرها من الخضروات

    المجموعة الغذائية :

    الفواكة

    عدد الحصص :
    3 حصص

    امثلة الحصص :
    ما يعادل حبة فاكهة متوسطة الحجم مثل تفاحة , برتقالة , كمثرى , 12 حبة عنب صغيرة , 7 حبات عنب كبيرة , حبتان تمر , حبتان فراولة , حبتان خوخ صغيرتان , حبتان مشمش , 3 شرائح اناناس طازجة (( لا يؤكل فى الشهور الـ3 الاولى من الحمل ))

    المجموعة الغذائية :

    الحليب ومنتجاته

    عدد الحصص :

    4 حصص

    امثلة الحصص :
    ما يعادل كوب حليب قليل الدسم , كوب زبادى , شريحة جبنة قليلة الدسم او قطعة واحدة من جبن المثلثات قليلة الدسم .

    المجموعة الغذائية :

    اللحوم

    عدد الحصص فى اليوم :

    حصتان

    امثلة الحصص :
    ما يعادل 50 جرام من اللحوم او الدجاج او السمك او بيضة واحدة او خمس ملاعق فول او عدس .

    اخيرا اقدم لكن اخواتى نصائح للحامل التى تعانى من زيادة الوزن وهم فى عدة نقط كالتالى :


    - عدم تقليل الغذاء اثناء الحمل وذلك بهدف تخفيض الوزن خوفا من تضرر الجنين وعليك بالاكتفاء بتجنب الاطعمة الدسمة حتى لا يؤثر ذلك على صحة الجنين والام ونفس النصيحة تخص مرحلة الرضاعة .

    - لا يجوز الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة .

    - على الحامل تناول منتجات الالبان قليلة الدسم

    - الابتعاد عن تناول الحلويات الدسمة

    - استبدال طريقة القلى بالشى ( الجيد جدا ) , السلق , او التسبيك بدون اضافة الدهون

    - الحرص على عدم استخدام الزبدة او السمن او الشحوم فى الطعام

    - ازالة الدهن من اللحم والجلد من الدجاج قبل الطهى

    - الالتزام بتناول كميات كافية من السوائل ( ما يقارب 8 اكواب ماء يوميا ) والتركيز على الماء والحليب قليل الدسم .

    - التقليل من تناول الكافيين لكونه يعمل على ادرار البول وفقدان السوائل من الجسم وعلى الحامل الاكتفاء بكوبين من الشاى الخفيف او فنجان صغير من القهوة كل يومين .

    - الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل : الفاكهة , الخضر الخضراء الطازجة , الحبوب الكاملة التى تجنب الحامل الاصابة بالامساك ومن ثم البواسير الشرجية والمهبلية .

    - عدم اضافة الصلصات الدسمة على السلطات والاطعمة خصوصا المحتوية على المايونيز و الجبن

    - تناول الحبوب الكاملة ( الارز الاسمر , الخبز الاسمر بدلا من الحبوب المقشورة ( الارز الابيض او الدقيق الابيض )

    - عدم تناول السكريات الفارغة التى تعطى سعرات حرارية عالية وبدون اى فائدة غذائية مثل المشروبات الغازية والحلويات والشيكولاته واستبدالها بالفاكهة الظازجة وعصائرها

    - عدم الاكثار من المحليات الصناعية مثل السبارتيم والسوربيتول الذى تضر بالجنين

    - الابتعاد عن تناول الادوية المخفضة للوزن

    - ممارسة الانشطة الرياضية واهمها المشى لمدة نصف ساعة مع الحرص على شرب كميات من الماء حوالى كوب قبل المشى وكوبين اثناءه وكوب بعده .

    هذا كل ما لدى اتمنى استفادة الجميع منه ..

    تحياتى لكن ..





    منقول لعيونكم

    :

    ربِ لاتذرني فرداً وانت خير الوآرثين

    اللهم إني أسألك باسمك الأعظم ورضوانك الأكبرأن تيسر لي زواجي وتتممه على خير وترزقني بالذريه الصالحه يارب العالمين :



    من مواضيع لينآاآاآ :


  2. #2
    نجمة بيت حواء الصورة الرمزية غلا حبيبي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    626
    معدل تقييم المستوى
    11
    يسلموووووووو قلبوووو

المواضيع المتشابهه

  1. للفتاة التي تعاني من الاًوات التي تخرج من المهبل .....
    بواسطة فتاة مؤمنة في المنتدى اسرار البنات
    مشاركات: 32
    آخر مشاركة: 09-01-2010, 05:13 PM
  2. زيادة وزن الحامل ........... ساعدوني
    بواسطة غيوم عطشانه في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 12-11-2009, 04:12 PM
  3. تعاني من الوزن الزائد؟ حلول اعشابية لكم هنا
    بواسطة beautycare في المنتدى أخواتي , ساعدوني,النجده ,help me
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 23-04-2009, 06:36 AM
  4. مشاكل تعانى منها المراة الحامل (البواسير)
    بواسطة أم خليفة في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 11-02-2009, 02:28 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |