كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام كربوهيدرات 2غرام بروتين
25 سعر حراري
يحتوي 1 كوب من الخضار الطازجه على 25 سعر حراري....بينما
يحتوي 2/1كوب من الخضار المسلوقه على 25 سعر حراري
البدائل:-
1كوب من الاصناف التاليه (بروكلي - ملفوف - جزر - زهره - بندوره)
2/1كوب من الاصناف التاليه (باميه - سبانخ - فاصوليا خضراء مسلوقه)
4) مجموعة الفواكه:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 15 غرام من الكربوهيدرات و 60 سعر حراري
البدائل:-
حبه واحده من الاصناف التالية
( تفاح - اجاص - سفرجل- مندلينا - دراق - جوافه - كيوي )
كرز 12 حبه
عنب 15 حبه
نصف حبه من الاصناف التاليه (موز- رمان- منجا -جريب فروت)
2 حبه من الاصناف التاليه (صبر-تين-قطين)
3 حباات من الاصناف التاليه (مشمش - خوخ - اسكدنيا)
توت 4/3 كوب
زبيب 2 ملعقه طعام
2 حبه متوسطه الحجم من العجوه -البلح
فراوله كوب
عصير عنب - عصير خوخ 3/1 كوب
2/1 كوب من (عصير البرتقال- عصير التفاح - عصير جريب فروت - عصير اناناس)
5) مجموعة الحليب:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 12 غرام كربوهيدرات
8 غرام بروتين 120 سعر حراري
البدائل:-
1كوب حليب كامل الدسم - 1كوب لبن - 3/1 كوب حليب مجفف
6) مجموعة الدهون:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام من الدهون و 45 سعر حراري
البدائل:-
ملعقه صغيره من الاصناف التاليه (زبده - سمنه -مايونيز -مارجرين)
2ملعقه طعام من الاصناف التاليه (مكسرات - سمسم - جوز هند )
1 ملعقه طعام من الكاجو ( ياسلاااااااام احنا بنحط بلاوي على الرز)
قائمة البدائل الغذائية
رد مع اقتباس
مواقع النشر