أهمية معرفة السعرات الحرارية قبل قيامك بالأكلأهمية معرفة السعرات الحرارية قبل قيامك ب

أهمية معرفة السعرات الحرارية قبل قيامك بالأكلأهمية معرفة السعرات الحرارية قبل قيامك ب

أهمية معرفة السعرات الحرارية قبل قيامك بالأكل اليوم جبت لكم موضوع يهم الجميع... اختي طالبة الرشاقة أن معرفتك بعدد الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواك ة .....والحلويات....

النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: أهمية معرفة السعرات الحرارية قبل قيامك بالأكلأهمية معرفة السعرات الحرارية قبل قيامك ب

  1. #1
    عضوة قمة الصورة الرمزية نوسة نور
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الدولة
    الاسكندرية
    المشاركات
    444
    معدل تقييم المستوى
    9

    أهمية معرفة السعرات الحرارية قبل قيامك بالأكلأهمية معرفة السعرات الحرارية قبل قيامك ب

    أهمية معرفة السعرات الحرارية قبل قيامك بالأكل



    اليوم جبت لكم موضوع يهم الجميع...

    اختي طالبة الرشاقة

    أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواك ة .....والحلويات....






    سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
    بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
    وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...

    حساب السعرات الحرارية
    نرى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري...؟؟؟

    جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


    الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

    ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان،


    فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



    وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

    70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


    وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
    .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

    اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
    وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

    وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

    .وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........

    جدول الشاملة لعددالسعرات الحرارية





    جدول السعرات الحرارية للحبو ....

    النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

    خبز رقاق 100 جرام 17

    خبز لبناني ربع رغيف 70


    خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79


    خبز أسمر واحده 50جرام 130


    مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208


    صمون واحده 75 جرام 209
    209


    كورن فليكس كوب (25 جرام 95


    خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333



    بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178


    رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131



    توست أسمر شريحه واحدة 61



    توست عادي أبيض شريحة واحدة 64



    سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
    مفروم و طماطم


    لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154


    شعير كوب واحد 672


    رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675


    برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613


    قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485


    عدد السعرات الحرارية في الخضروات


    جزر
    واحدة متوسطة 60 جرام
    31 س

    جزر مطبوخ
    نصف كوب
    35 س

    زهرة (قرنبيط) مطبوخ
    نصف كوب
    15 س

    زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
    نصف كوب
    12 س

    خيار مقطع
    نصف كوب
    7 س

    باذنجان مقلي
    نصف كوب
    100 س

    باذنجان مطبوخ
    نصف كوب
    13 س

    فاصوليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    20 س


    فاصوليا خضراء معلبة
    نصف كوب
    25 س



    ملفوف مطبوخ
    نصف كوب
    16 س



    ملفوف غير مطبوخ
    نصف كوب
    8 س



    كرفس
    نصف كوب
    10 س


    ذرة
    واحدة متوسطة
    77 س



    فطر طازج
    نصف كوب
    9 س



    فطر معلب
    نصف كوب
    19 س



    خس
    نصف كوب
    4 س



    خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
    نصف كوب
    54 س



    بامية مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    25 س



    بصل طازج مقطع
    نصف كوب
    27 س


    بصل أخضر مقطع
    نصف كوب
    16 س



    بزاليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    67 س



    فلفل حلو مقطع
    نصف كوب
    12 س


    فلفل حار
    واحدة 30 جرام
    18 س


    بطاطا مشوية مع القشرة
    متوسطة 195 جرام
    220 س



    بطاطا مسلوقة بدون القشرة
    متوسطة 195 جرام
    162 س



    بطاطا مقلية أصابع
    10 أصابع 42 جرام
    158
    س



    جرجير
    نصف كوب
    قرع
    نصف كوب
    41 س


    فجل (رويد) أحمر
    10 حبات 40 جرام
    7



    سبانخ مقطعة
    نصف كوب
    6 س


    كوسة مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    18 س



    بطاطا حلوة مهروسة
    نصف كوب
    111 س



    طماطم حمراء
    واحدة متوسطة
    26 س



    فول أخضر
    كوب واحد
    73 س



    شمندر
    كوب واحد
    46 س



    كرنب
    كوب واحد
    73 س



    كزبرة
    رزمة واحدة
    97 س


    ثوم
    5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
    7 س


    ورق عنب
    كوب واحد
    146 س


    نعناع
    رزمة متوسطة الحجم
    84 س


    زيتون أسود
    10 حبات متوسطة
    95 س


    زيتون أخضر
    10 حبات متوسطة
    66 س



    بقدونس
    كوب واحد مفروم
    34 س


    بقدونس
    رزمة متوسطة الحجم
    25 س



    فجل أبيض (رويد)
    رزمة متوسطة الحجم
    58 س



    سبانخ
    كوب سبانخ مقطعة
    14 س


    كوسة
    كوب واحد مقطعة
    31

    كوسة
    واحدة متوسطة الحجم
    40 س



    بقلة
    100 جرام
    32 س

    2 س


    عدد السعرات الحرارية في الفواكه


    تفاح
    واحدة متوسطة 140 جرام
    81 س



    مشمش
    واحدة متوسطة 30 جرام
    17 س


    موز
    متوسط 100 جرام
    105 س



    تين
    واحدة 40 جرام
    37 س


    جريب فروت
    نصف واحدة متوسطة 110 جرام
    38 س


    كرز
    10 حبات
    49 س


    أفوكادو
    نصف حبة متوسطة الحجم
    162 س



    عنب
    نصف كوب
    53 س


    جوافة
    واحدة متوسطة 85 جرام
    45 س



    كيوي
    واحدة متوسطة 76 جرام
    46 س



    مانجا
    نصف حبة 85 جرام
    68 س



    برتقال
    واحدة 110 جرام
    62 س



    بابايا
    متوسطة
    117 س


    خوخ
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س



    كمثرى
    متوسطة 170 جرام
    98 س



    أناناس
    شريحة 82 جرام
    42 س



    أنجاص
    واحدة متوسطة 60 جرام
    36 س



    رمان
    متوسطة 150 جرام
    110 س



    نكتارين
    متوسطة 142 جرام
    67 س



    بطيخ (رقي)
    قطعة 100 جرام
    26 س




    بطيخ (شمام)
    قطعة 100 جرام
    33 س



    فراولة
    نصف كوب
    23 س



    أفندي
    واحدة متوسطة 85 جرام
    37 س

    توت
    كوب واحد
    122 س



    بلح (رطب)
    10 حبات
    150 س



    أكدنيا
    100 جرام
    49 س



    برقوق (كوجة)
    100 جرام
    52 س



    ليمون
    واحدة 60 جرام
    17 س



    توت أسود
    كوب واحد
    117 س


    نبق (كنار)
    30 ثمرة
    9 س


    سفرجل
    ثمرة متوسطة الحجم
    60 س


    تمر هندي (صبار)
    نصف كوب
    82 س



    الفواكه المُعلبة

    مشمش معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    111 س


    سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    94 س


    كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
    نصف كوب
    107 س

    خوخ معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    95 س


    كمثرى معلبة مع ماء و سكر
    نصف كوب
    94 س



    أناناس معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    100 س

    الفواكه المُجففة

    تمر
    حبة واحدة
    26 س



    تين مجفف
    100 جرام
    288 س




    كشمش (زبيب)
    نصف كوب
    109 س



    أنجاص مجفف
    نصف كوب
    113 س



    مشمش مجفف
    نصف كوب
    169 س


    جدول السعرات للحليب و مُشتقاته


    حليب كامل الدسم
    1 كوب
    150

    حليب قليل الدسم 1%
    1 كوب
    102

    حليب قليل الدسم 2%
    1 كوب
    121

    حليب خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب البقر
    1 كوب
    157

    حليب الغنم
    1 كوب
    264

    حليب الماعز
    1 كوب
    168

    حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
    28 جرام
    123

    حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
    نصف كوب
    169

    حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
    نصف كوب
    110

    حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
    نصف كوب
    99

    حليب مقشود خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب بودر كامل الدسم
    نصف كوب
    635

    حليب بودر خالي الدسم
    نصف كوب
    435

    حليب بالشوكولاته كامل الدسم
    1 كوب
    208

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
    1 كوب
    158

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
    1 كوب
    179

    حليب بالفراولة
    1 كوب
    244

    جبنة شيدر شرائح
    شريحة 28 جرام
    114

    جبنة شيدر مبشور
    ملعقتين أكل
    57

    جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
    نصف كوب
    117

    جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
    نصف كوب
    86

    جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
    نصف كوب
    101

    جبنة فيتا
    28 جرام
    75

    جبنة فونيتا
    28 جرام
    110

    جبنة جودا
    28 جرام
    101

    جبنة موزاريلا
    28 جرام
    80

    جبنة رومانو
    28 جرام
    110

    جبنة كرافت (كاسات)
    28 جرام
    80

    جبنة إيدام
    28 جرام
    98

    جبنة زرقاء
    28 جرام
    104

    جبنة الهافارتي
    28 جرام
    116

    جبنة باسكربوني
    28 جرام
    128

    جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
    نصف كوب
    216

    جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
    نصف كوب
    171

    جبنة بارميزان
    28 جرام
    130

    جبنة كممبرت
    28 جرام
    86

    جبنة قريش
    100 جرام
    99

    جبنة عكاوي
    100 جرام
    289

    جبنة قشقوان
    100 جرام
    404

    جبن بلغاري أبيض
    100 جرام
    321

    جبن حلوم 100 جرا
    جبن حلوم 100 جرام
    363

    قشطة مُركزة
    1 ملعقة طعام
    52

    قشطة مُتوسطة
    1 ملعقة طعام
    37

    قشطة خفيفة
    1 ملعقة طعام
    29

    كريمة خفيفة مخفوقة
    1 ملعقة طعام
    44

    روب (زبادي) كامل الدسم
    1 كوب
    141

    روب (زبادي) خالي الدسم
    1 كوب
    114

    لبنة
    155 جرام
    105

    لبن خاثر
    1 كوب
    99

    بوظة فانيلا 10% دسم
    نصف كوب
    135

    آيس كريم باسكن روبنز

    فانيلا
    كرة واحدة
    240

    كاكاو
    كرة واحدة
    280

    فراولة
    كرة واحدة
    220

    جدول السعرات الحرارية للحوم والدواجن


    فخذ دجاج مشوي بدون جلد
    85 جرام
    167 س

    فخذ دجاج مشوي مع جلد
    85 جرام
    223 س

    صدر دجاج مشوي بدون جلد
    نصف صدر
    142 س

    صدر دجاج مشوي مع جلد
    نصف صدر
    193 س

    صدر دجاج مقلي بدون جلد
    نصف صدر
    161 س



    كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
    63 جرام
    220 س

    كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
    48 جرام
    135 س

    فخذ لحم غنم محمر مع دهن
    85 جرام
    205 س

    فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
    73 جرام
    140س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
    85 جرام
    200 س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
    85 جرام
    307

    لحم بقر مطبوخ - صدر
    85 جرام
    189 س

    كتف لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    183 س

    لحم بقر مفروم مطبوخ
    85 جرام
    245 س

    شاورما (لحم صافي)
    85 جرام
    317 س

    ستيك لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    174 س


    كباب
    85 جرام
    226 س

    كبة محشية
    85 جرام
    281 س

    ريش بدون دهن
    85 جرام
    182 س




    الأسماك




    سمك مشوي
    85 جرام
    136

    سمك أصابع بالبقسماط
    3 أصابع (85 جرام)
    228

    ربيان مقلي بالبقسماط
    85 جرام
    206

    روبيان مسلوق
    100 جرام
    113

    أصابع السمك (مثلجة)
    100 جرام
    170




    الزبيدي
    100 جرام
    130

    هامور
    100 جرام
    107
    السعرات الحرارية للحوم اللانشيون و السجق


    لحم بقر
    42 جرام تقريباً
    142

    بسطرمة - ديك رومي
    28 جرام
    40


    سلامي - ديك رومي
    28 جرام
    56 س

    سلامي - لحم بقر
    28 جرام
    72 س

    مارتديلا - لحم بقر 28 جرام
    47 س

    ديك رومي سجق
    28 جرام
    57 س

    لحم بقر سجق
    28 جرام
    88 س


    لحم ديك رومي
    42 جرام
    102 س

    لحم دجاج مارتديلا
    42 جرام
    116 س



    بيض مسلوق سلق كامل
    1 كبيرة
    79 س


    بيض مقلي
    1 كبيرة
    91 س


    أومليت
    1 كبيرة
    92 س


    أومليت مع جبنة و خضار
    113 جرام
    252س

    __________________


    جدول السعرات الحرارية للحلويات


    فطيرة تفاح
    قطعة 158 جرام
    405 س



    شيكولاتة ماركة كيت كات
    اصبعين (32 جرام)
    162


    شيكولاتة ماركة مارس
    واحدة (48 جرام)
    230



    شيكولاتة بالحليب
    28 جرام
    151



    شيكولاتة ماركة ملكي وي
    واحدة (60جرام)
    260



    شيكولاتة سنيكرز
    واحدة (57 جرام)
    270



    شيكولاتة نستلة كرانش
    اصبع واحد (42 جرام)
    230



    شيكولاتة تويكس
    واحدة (49 جرام)
    120


    شيكولاتة باونتي
    قطعة (100 جرام)
    473



    مربى (جميع الأنواع)
    ملعقة أكل
    52


    علكة اكسترا
    قطعة واحدة
    8

    علكة دانتين عادي
    قطعة واحدة
    6



    سكر أسمر
    ملعقة شاي
    11س



    سكر أبيض
    ملعقة شاي
    20 س

    كنافة بالجبن
    قطعة واحدة (75 جرام)
    267 س



    كنافة بالقشطة
    قطعة واحدة (75 جرام)
    259 س




    بقلاوة بالفستق
    قطعة واحدة (35 جرام)
    178 س



    كليجة بالتمر
    قطعة واحدة (35 جرام)
    137 س

    أطعمة متفرقة

    مايونيز
    ملعقة أكل
    99 س



    طحينة
    ملعقة أكل
    104



    حلاوة طحينية
    100 جرام
    516



    لب التمر الهندي
    100 جرام
    283


    خل
    100 جرام
    4



    دبس
    100 جرام
    293




    كاتشب
    ملعقة أكل
    16



    ماستردا
    100 جرام
    139




    صلصة الباربكيو
    100 جرام
    75



    صلصة الكاري
    100جرام
    78



    صلصة الصويا
    100 جرام
    64

    معجون الطماطم
    نصف كوب
    110

    فلافل
    حبة وحدة (15 جرام)
    30

    سلطة بطاطا
    نصف كوب
    179


    سلطة تونا
    نصف كوب
    192


    فتوش
    100 جرام
    125


    تبولة
    100 جرام
    108


    خيار باللبن
    100 جرام
    37


    سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
    100 جرام
    20


    بابا غنوج
    100 جرام
    106

    زيتون أخضر
    حبة واحدة كبيرة
    5 س


    عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة


    البيتزا الرقيقة
    السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط


    بيتزا الجبنة
    223

    بيتزا اللحم

    231

    بيتزا البابروني
    230

    بيتزا سوبريم
    262

    بيتزا سوبر سوبريم
    253

    البيتزا السميكة


    السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..



    بيتزا الجبنة
    279

    بيتزا اللحم
    288

    بيتزا البابروني
    280

    بيتزا سوبريم
    315

    بيتزا سوبر سوبريم
    302


    برجر كنج:
    " " " " " " ""
    قطع الدجاج 236 كالوري
    قطع السمك 267 كالوري
    هامبرغر وبر حجم كبير 628 كالوري
    هامبرغر وبر حجم صغير 322 كالوري
    هامبرغر عادي 275 كالوري
    بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
    بصل مقلي 274 كالوري



    هارديز:
    " " " " " "
    هامبرغر وبر حجم كبير 500 كالوري
    هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
    هامبرغر دجاج 370 كالوري
    هامبرغر سمك 500 كالوري
    بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري



    ماكدونالدز:
    " " " " " " " "
    هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
    هامبرغر بالجبن 310 كالوري
    قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
    هامبرغر دجاج 490 كالوري
    هامبرغر سمك 440 كالوري
    بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



    دجاج كنتاكي:
    " " " " " " " " "
    صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
    فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
    جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
    سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري


    تطبيق نظام السعرات الحرارية

    نظام السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ....فيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية...وانا اضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريبآ ...
    مع استبعاد الحالات المرضية.......

    يمكنك عزيزتي ان تأخذي بانواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
    من الأجبان والألبان وانواع الخبز+والخضار والفواكه ...


    ولو نظرتي بتمعن الى الجدوال لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي....ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين
    جيدآ محتوى كل أكلة قبل شراءها او التمتع بأكلها.....

    اقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..واصبحت احسب حساب كامل لكل ماأكله.

    انا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفي من كمية المأكولات التي
    كنت أكلها في كل وقت...ومع الوقت الغيت تمامآ وجبات العصرونيهوانتم تعرفونها طبعآ
    الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء....حتى المغرب كنت الازم المطبخ ...

    وهاذي سندويشه حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..و

    بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجيآ عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كمآ هائلآ من السعرات انا بغنى عنها.....

    وتمكنت من المحافظه على وزني لسنوات..بسبب تعداد السعرات
    وانا متأكده لو انكم بدأتوا بتطبيقها... كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
    ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات ...مع عدم الحرمان.....الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.


    اود القول ان اهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين اليه....حتى تتعودين مع الوقت ........

    ومع ان اغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها

    هناك نقطة هامة اود ذكرها...

    بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ...وستكتشفين بأنك لا تحتاجين اكثر من ربع ماتضعينه.....

    وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقل بلا شك من كمية الدهن
    مثلآ الشوايه بديلآ جيد لشي الدجاج والأسماك........والخضار لطهيها بدون دهن
    ملعقة صغيره جدآ كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضآ على البخار....
    واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخرآ هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب
    عميقه ولها غطاء زجاجي...صراحه لا غنى عنها ابدآ لربة البيت التى تهتم بصحة اسرتها
    وسعرها فقط 100 ريال او 120استخدمها من 5اشهر تقريبآ وما تأثرت.....



    وبالنسبة لرياضة المشي وكيفية حساب السعرات المحروقة خلال هذه الرياضة

    فهي تختلف من شخص لأخر حسب سرعة المشي او الهروله....

    ويساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).وعليكِ الحساب...

    والمشي لمسافة ميل يساعد على حرق ((60 سعرة حرارية)) وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.


    تنبيه هام جدآآآآآآ للأخوات


    دليل السعرات الحرارية يجب ان لا يؤخذ او يفهم بطريقة خاطئة قد تؤذي الجسم اكثر مما تنفعه

    بمعنى... انكِ .اذا حددتِ سعراتك الحرارية المطلوبة يوميآ ...يجب ان تكون هذه السعرات مشتملة على جميع العناصر الغذائيه من المجموعات الغذائية الخمس\\\\\ الرئيسية التي
    يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها. والموجوده بالهرم الغذائي..

    وتكون هذه المجموعات الخمس من:


    مجموعة اللحوم، الطيور، الأسماك
    مجموعة الألبان، الزبادي، الجبن
    مجموعة الخضراوات
    مجموعة الفاكهة
    مجموعة الخبز، الحبوب، الأرز، المكرونة


    كيف يمكنك تحديد مقدار ما تحتاجه من كل مجموعة غذائية؟


    وتحتل الدهون، والزيوت، والحلوى قمة الهرم وينصح خبراء التغذية باستخدام أطعمة هذه المجموعة بحذر شديد وعلى نحو مقتصد وتمثل في الأطعمة التالية: التوابل، الزيوت، الكريمة، الزبد، السمن النباتي، السكريات، المياه الغازية.
    وهى تمد الجسم بسعرات حرارية أكثر من إمدادها بالمواد المغذية


    وتعتبر مجموعة اللحوم والألبان مصدر البروتينيات والكالسيوم والحديد والزنك.

    وبالنسبة للمجوعة النباتية والتي تشتمل على الخضراوات والفاكهة فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف

    وتشمل قاعدة الهرم مجموعة الخبز والحبوب والأرز والمكرونة،
    وتمد الجسم بما يحتاجه من البروتينيات والمواد الكربوهيدراتية
    عزيزتي حواء.....

    للتسوق دورآ كبير في المساهمة في رشاقتك000

    وما أقصده هو الحرص على الأنتقاء.....انتقاء الأغذية المفيده القليلة السعرات والعالية بالقيمة الغذائية.......وكما تعلمون السوبر ماركت ملئ بكل ماتشتهيه الأنفس وهنا الحذر فأغلب الأطعمة حوت المواد الحافظه...والملونه ...والأصباغ البراقة.

    هنا دورك عزيزتي...


    هيا معي لنملآ سلتنا ونتسوق معآ....


    *سلة التسوق*


    فلنبدآ في انتقاء عبوات الزبادي الخاليه تمامآ من الدسم...
    وهناك انواع تكون مدعمه بالحديد والفيتامينات ....فلنحرص عليها

    حسنآ هذه علبة زبادي بها150 جرام وسعراتها قليلة بفائدتها الغذائيه
    فاذا علمنا ان علبه من الزبادي يوميآ على وجية العشاء...تعد من افضل الأطعمة وارخصها وذلك والمعروف أن 150 جراما من الزبادي توفر نسبة 40% من احتياجات الانسان اليومية من الكالسيوم ، اللازمة للحفاظ على سلامة العظام ...........واللبن الزبادي لا يعتبر ذا فائدة غذائية عظيمة فقط، بل يمكن اعتباره ذا فائدة علاجية لكثير من الأمراض والعلل، وكذلك فإنه ذو قيمة وقائية؛ لأنه يزيد المناعة وقدرة التحمل، ويعمل على تقوية الجهاز الهضمي والدورة الدموية.
    فاحرصي عزيزتي على توفره دائمآ في ثلاجتك....


    نأتي للحليب.
    هناك من يفضل الحليب البارد وهناك من يفضل الحليب الساخن ..وكلاهما متوفران
    بأشكال متعدده الحليب البارد متواجد بانواع خاليه من الدسم املئي سلتك منها...
    والحليب البودره هناك انواع تجديها بقسم منتجات الرشاقه....وانصحكن به فهو ممتاز
    وقليل السعرات..وحينها لا تحرمي نفسك في ليالي الشتاء المقبله من مشروب الحليب
    الكابتشينو ...وغيره....



    ندفع العربة الأن منتجات الحبوب..


    كما تعلمون ماشيع عن الكورن فليكس من مخاطر لم تثبت حتى الأن وبانتظار ابحاثهم التي ستجعلنا لا نجد مانأكله....المهم...هناك انواع ممتازه....وقليلة السعرات وغنية بالألياف والحبوب الكاملة....انتقي منها بعنايه وابتعدي عن الأمريكي.......




    ولكنها حقآ وجبة شهيه مع كوب من الحليب الخالى الدسم وملعقه من عسل النحل...لا تستخدمي السكر اطلاقآ جربي تحليته بالعسل ولاحظي الفرق....في الطعم والفائده...


    ندفع العربه الى قسم الأجبان...

    بصراحه الأجبان كلها غنيه بالدسم ومرتفعه بالسعرات ونحن نستهين بهالنقطه كثيرآ دائمآ سندويتشات الجبن بايدينا....لذا حاولي التقليل منها او الابتعاد عنها والاستعاضه بالأجبان قليلة الدسم ..مثل ألأجبان البيضاء والقليله بالدسم .....قفي امام ثلاجه الاجبان التي تبيع بالكيلو وستجدي امامك خيارات عديده ابتداءآ بجبنة الحلوم القليلة الدسم وانتهاءآ بجبنة القريش...

    ولا تنسي اللبنه فهي بديل ممتاز عن الجبنه وهناك ستجدي لبنة قليلة السعرات....


    ندفع العربه الى قسم الحلويات



    هنا سنملآ سلتنا لا تخافون ولكن...سنحاول انتقاء الأنواع الاقل بالسعرات كلها ذات سعرات حراريه مرتفعه ...ولكن لا للحرمان سنجعلها ضمن السعرات المتناوله..وبكمية ضئيله
    حتى لا نجعل للحرمان طريقآ يوصلنا لليأس.
    واحرصي على الاحجام الصغيره الميني.......


    ايضآ هناك انواع من البسكوت الخاص بالرجيم واغلبه مصنوع من القمح والنخاله وستجدي انواع تعجبك ولكنها لا تتوفر الا بالسوبر ماركت الكبيره...........



    الان الى اهم قسم قسم الخضار والفواكة.....


    هنا يبيلنا وقت طويل ....لأنتقاء....

    ويفضل احضار ورقة تتضمن نواع الخضار الاقل بمحتواها من السعرات فقط في البدايه ومن ثم يفضل التنويع قدر الأمكان......واحرصي على الخضار كالخس والبقدونس والجرجير والكزبره والكرنب....فهي مطلوبه يوميآ وذلك لأنها تساعد كثيرآ على امتلآء المعده بالألياف..وهناك الخيار والجزر0000

    ومن الفوكه..نحدد اهم الفواكه التي يجب تناولها يوميآ...واحرصي على تواجدها في ثلاجتك دائمآ....وهي..

    الأناناس..الكيوي....الفراوله ..والتفاح....
    وهنا افضل ان تجربي سلطة الفواكه فهي اشهى بكثير من النوع الواحد والأفضل ان يتم تناولها يوميآ في ساعه معينه ولتكن العصر بعد الوجبه بثلاث ساعات حتى يتم الاستفاده من خواصها الغذائيه..وتضمني بأنك قد تناولتي الحصه المقره يوميآ

    وستجدي تغيرآ في بشرتك واشراقة وجهك بعد مده لو حرصتي على تناولها كما ذكرت..

    الأن وقد امتلأت سلتنا بما لذ وطاب.....هيا بنا نغادر السوبر ماركت..وقد انتقينا كل ماهو مفيد لصحة الجسم بشكلآ عام وللرشاقه بشكل خاص..........


    اتمنى يعجبكم
    السعرات الحرارية بالأكلأهمية السعرات الحرارية 2_1148858089.gif


    Hildm luvtm hgsuvhj hgpvhvdm rfg rdhl; fhgH;gHildm luvtm hgsuvhj hgpvhvdm rfg rdhl; f


  2. #2
    عضوة جديدة
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    المشاركات
    8
    معدل تقييم المستوى
    0

    شكرا عالموضوع المفيد استفدت منه كثير الله يعطيك الصحه


المواضيع المتشابهه

  1. السعرات الحرارية(3)
    بواسطة احبك في الله في المنتدى الطب النبوي
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 06-10-2016, 12:53 PM
  2. السعرات الحرارية
    بواسطة احبك في الله في المنتدى الطب النبوي
    مشاركات: 15
    آخر مشاركة: 05-10-2016, 06:47 PM
  3. فهم السعرات الحرارية
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 04-04-2016, 01:47 PM
  4. السعرات الحرارية 2
    بواسطة احبك في الله في المنتدى الطب النبوي
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 12-06-2008, 02:08 PM
  5. السعرات الحرارية مهم جدا
    بواسطة المحال في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 25-07-2004, 10:46 AM

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |