برنامج متكامل للعناية بالجسم والبشرة (للحامل والنفاس)



صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 11

الموضوع: برنامج متكامل للعناية بالجسم والبشرة (للحامل والنفاس)

  1. #1
    عضوة جديدة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    38
    معدل تقييم المستوى
    13

    برنامج متكامل للعناية بالجسم والبشرة (للحامل والنفاس)

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    هذا برنامج عناية متكامل لكل حامل ونفاس جمعته لكممن اكثر من موقع وان شاء الله يكون مفيد للجميع


    الحامل....


    نظافة الجسم...


    أثناء الحمل الطبيعي يتعرض جسم الحال لعدة تغيرات ، سببها الظروف الجديدة التي طرأت داخل الجسم ، ويقصد بها نمو الجنين . هذه التغيرات تدفع بالجسم لأن يتكيف معها مما يساهم في زيادة عمل ووظائف الأعضاء الداخلية جميعها .



    /
    \
    /


    (1) الاعتناء بالجسم :
    أولا ، يجب على الحامل أن تعتني بنظافة جلدها ، وذلك بالاستحمام يومياً بالاضافة الى فرك الجسم بمنشفة مبللة بماء ذات حرارة عادية ، أي بماء الشرب العادي .
    ان الاعتناء بالجلد له أهمية خاصة ، ذلك لأن الجلد له وظيفة افرازية كوظيفة الكليتين لتخليص الجسم من الرواسب والفضلات . هذه الوظيفة تزداد عند المرأة الحامل ، لذا فانه يجب عليها أن تستحم مع فرك الجسم بمنشفة ، ان عدم اتباع هذه الوسائل البسيطة يؤدي الى عواقب سيئة .


    (2) الاعتناء بالأسنان والفم :
    على المرأة الحامل أن تولي اهتماما خاصا بأسنانها ، وذلك بتنظيفها بالفرشاة مرتين يوميا ، صباحا ومساءا قبل النوم . أما بعد الوجبات الغذائية فعليها أن تنظفها مستعملة الماء الفاتر . أما اذا كان عليها بقعا سوداء اللون ، فعليها عندئذ أن تزور طبيب الأسنان بغية تنظيفها .


    (3) الاعتناء بمنطقة تحت الابطين :
    ان الاعتناء بمنطقة تحت الابطين يكون بنزع الشعر الموجود هناك بالوسائل المتعددة والمعروفة . ان بقاء الشعر في هذه المنطقة يخلق أجواء ملائمة لنمو الفطريات . كذلك ان هذه الفطريات تنتقل من الأم نفسها مسببا تشقق الحلمتين ، ومن ثم التهابها .
    لذلك وتجنبا لحدوث مثل هذه الأمراض ، على المرأة الحامل أن تنزع الشعر من منطقة تحت الابطين ، وتعمل على غسل هذه المنطقة بالماء الفاتر والصابون يوميا .



    (4) الأعضاء التناسلية الخارجية :
    على الحامل أن تغسل أعضائها التناسلية الخارجية مرتين يوميا ، صباحا ومساء بالماء والصابون . الغسل يكون بعد غسل اليدين أولا ، ومن ثم من الأمام الى الوراء . أما اذا غسلت المرأة أعضاءها التناسلية الخارجية من الوراء الى الأمام ، فهناك احتمال انتقال عدوى يكون مركزها الأساسي في المستقيم .
    ان عدم الاهتمام بنظافة الأعضاء التناسلية الخارجية يعرض هذه الأخيرة لحدوث التهابات يكون لها الأثر السلبي على سير الولادة ، وعلى مرحلة مابعد الولادة . ناهيك عن انتقال العدوى الى منطقة الأعضاء التناسلية الداخلية ، ومنها الى الجنين ، مما يؤدي الى عواقب وخيمة باستطاعة المرأة تجنبها .


    (5) الاعتناء بالصدر والحلمتين :
    هناك نساء عدة لا يعيرن اهتماما لمنطقة النهدين والحلمتين ، مع العلم أن درهم وقاية خير من قنطار علاج كما يقال .
    على الحامل أن تغسل نهديها مرة واحدة يوميا بماء متوسطة الحرارة والصابون ، وفركهما بمنشفة ناشفة ، ومن ثم مسح الحلمتين بمادة هلامية يتم شراؤها من الصيدلية . هذه التدابير البسيطة تساعد النهدين على أداء وظيفتهما المستقبلية ، وهي الرضاعة .
    أما اذا لاحظت الحامل في الشهرين الأخيرين من حملها بأن الحلمتين صغيرتي الحجم ومسطحتين ، فما عليها سوى أن تقوم بتدليكهما يوميا ، محاولة شدهما الى الخارج لمدة 4 أو 5 دقائق . هذه التمارين تساعد الحلمتين على البروز مما يسهل عملية الارضاع عند المولود الجديد .......
    معلووومة مهمة لكل بكرررررررية او اي وحده تعاني من هالمشكلة
    (6) الاهتمام بالصحة العامة :
    اذا كان الحمل طبيعيا وهذا مايعلن عنه الطبيب المعالج للحامل ، فهذا يعني أن على الحامل أن تتبع القواعد التالية :
    ·متابعة عملها بشكل طبيعي كالسابق دون القيام بأعمال تساهم في اجهاض الحمل ، كالانحناء ، وحمل أوزان ثقيلة تزيد الضغط على قعر الرحم مسببة بذلك المتاعب .
    ·على المرأة الحامل أن تنام يوميا مالا يقل عن ثماني ساعات .
    ·من المفضل أن تقوم المرأة الحامل بنزهة صغيرة قبل النوم في الهواء الطلق . فهذا يساعد على تزويد الجسم بالأوكسجين الضروري لها وللجنين .
    ·يسمح للحامل بالسباحة في الطقس الدافىء شرط أن يسمح لها الطبيب بذلك .
    ·على الحامل أن تقي جسمها من الأمراض السارية والمعدية لما لهذه الأخيرة من تأثير مباشر على سير الحمل .
    ·على الحامل أن تحسن انتقاء ثيابها الخاصة بالحوامل ، الثياب يجب أن تكون واسعة ، وخاصة ابتداء من الشهر الخامس للحمل .








    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


    تمارين الكيجل تنفع للحامل و للنفساء و مابعد الولادة ... و تمرين الكيجل غني عن التعريف


    لاأحد لا الطبيب ولا والدتك يستطيع التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فهناك بعض الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدمعليه.تمارين كيجيل KEGELS


    لشد وتقويةعضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام ب (Kegels) فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسةأمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز.
    * قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنتتحاولين منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام.
    * عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررىذلك لعشرة مرات.
    * حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات والقيام بذلك التمرين 3مرات فى اليوم.القطة الغاضبة: (Pelvic Tilt / Angry Cat)





    هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوفيقوى عضلات المعدة ويريح الام الظهر أثناء الحمل والمخاض.


    * أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليهامستقيمة
    * شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق.
    * أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير.
    * أعيدى هذا التمرين على قدرقدرتك.





    وضع القرفصاء (Squat)



    ربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض.
    * قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك.
    * أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسى قلصىعضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك، اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين.
    * أرجعى لوضع الوقوف.







    جلوستيلور أو كوبلر (Tailor or Cobbler Sitting)





    أى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر.


    * أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين.
    * أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان.
    * برفق أضغطى على ركبتيكللأسفل مباعدة أحداهما عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك.
    * تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى



    يتبع .........................

  2. #2
    عضوة جديدة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    38
    معدل تقييم المستوى
    13
    النفاااااااااااااااااس
    اقووول لكل نفوووسة مبروك النونو ويتربى بعزكم وعقبال اللي بعده



    نصائح للنفساء :-
    ا
    هذا الموضوع جمعت به تجاربي وتجارب من أثق بهم لفترة النفاس وكما هو معروف لدينا للنفاس عناية خاصة جدا والهدف منها :
    - عودة المرأة كما كانت ...فالرحم عضلة تحتاج إلى تنظيفها وتقويتها بالتمارين والتغذية السليمة وستعود كما كانت بإذن الله .
    - عدم وجود مشاكل صحية .


    وأهم شيء في النفاس ثلاث اشياء :
    التغذية السليمة
    الراحة الجسدية ( لا يمنع من المشي ولكن يمنع العمل بالمنزل أو حمل الأشياء الثقيله أو سحبها )
    الراحة النفسية

    الموضوع سيكون مقسم لعدة اقسام :

    أين ستمكثين فترة نفاسك ؟؟

    من المهم أن تختاري المكان الذي ترتاحين به جسديا ونفسياً معا أما في بيتك أو عند أهلك
    قد تجدين الكثير من المعارضات من الأهل والأصدقاء إذا كنت في بيتك ولكن يجب ان تتخذي القرار المناسب بعد التفكير وموازنة الامور يجب ان يكون هناك من يخدمك على الأقل اسبوعين من ولادتك ..


    نصائح لكِ ووصفات


    - جهزي جميع مستلزمات النفاس قبل ولادتك بشهرين خاصة إذا كنت ستلدين في منزلك لأنه قد تصادفك ولادة مبكرة أو مشكلة صحية لو قدر الله .
    - احرصي على تناول ثلاث وجبات يومية باعتدال دون أن تحسي بالتخمة أو الجوع واحذري من عمل الرجيم في هذه الفترة ولو التزمتي بالبرنامج الذي ساذكره لك اضمن لك بإذن الله أنه لن يزيد وزنك .
    -احرصي على تناول وجبة الأفطار مبكراً .
    - عليك بتدفئة جسمك والبسي الملابس القطنية وابتعدي عن لبس" الكلوتات " احرصي على لبس النصف القطنية.
    - يجب ان لا تمشي على البلاط حافية القدمين ويحبذ لبس الشراب ويمكن ان تنتهزي الامر بدهن قدميكِ كل يوم بالفازلين ثم تلبسين الشراب حتى تتخلصي من الحفا والجفاف بهما .....أو استخدام الشباشب الفرو .
    - احذري مصادر الهواء التكييف البارد لأنها تعوق نزول الدم وقد تسبب "الهواء " خواء الارحام ..
    - عدم الأكثار من الاستحمام ويمكنك غسل جسمك يوميا بدون رأسك .
    - ابتعدي عن اكل الحوامض " برتقال , ليمون " والخضار اللزجة مثل الملوخية والبامية والبذنجان والكوسة ويمكنك اكل الجزر والفاصوليا والبطاطس والورقيات مثل الجرجير والبقدونس والخس والكراث لفائدتهم في زيادة معدل الحديد لديك .
    - أكثري من اكل اللحوم بانواعها ...
    - ابتعدي عن شرب السوائل البارده لأنها تعوق نزول الدم واحرصي على شرب السوائل الدافئة باستمرار لتنظيف الرحم ولإدرار الحليب .
    - اكثري من الفلفل الاسود لأنه ينظف الرحم ويساعد على تقويته وشده .
    اللهوم : ( 2 كوب رشاد "غير مطحون " +ملعقة طعام فلفل "مدقوق "+ملعقة طعام مسمار "مدقوق"+ملعقة طعام كمون +ملعقة طعام يانسون +ملعقة طعام ماش "مدقوق"+ القليل من الحبة السوداء )
    الفائدة من اللهوم :
    - رشاد والفلفل والمسمار لتنظيف الرحم واخراج الدم الفاسد .
    - كمون و يانسون لمعالجة الغازات التي تصاب بها النفساء .
    - ماش لتقوية الظهر .


    - مشروب الأعشاب مكون من : قرفة مدقوقة + قشر قهوة لتنظيف الرحم
    - شمر لإدرار الحليب
    - يانسون لعلاج الغازات

    - الحلبة والماش في العشرين الأيام الأولى لفائدتها في تقوية الظهر وبعدها اتركيها لأنها قد تسبب رطوبة .

    البرنامج اليومي الغذائي

    في الصباح الباكر من 7 إلى 8 صباحا
    - تمر مزال النوى معجون مع رشاد مطحون :
    " يمكنك عمله قبل الولادة وتشكيله كور لكل يوم كورتين بحجم البيضة أو اكبر بقليل بحسب شهيتك " ضعي قطعة واحده في الميكرويف وسخنيها لمدة ثواني فقط حتى تلين دون ان تسخن كثيرا ثم تناوليها إما مع القهوة أو مع كوب حليب ساخن بحسب رغبتك .


    - الأفطار : يحبذ ان يكون كل يوم نوع حتى لا تمل نفسك ( إما بيض مقلي مع فلفل أو مصابيب بر مع الحبة السوداء والعسل أو مراصيع بر بالحليب أو حنيني ) على حسب رغبتك .
    ملاحظة : إذا لم تشربي حليب مع التمر عليك بشرب كوب حليب ساخن مضاف إليه نصف ملعقة شاي فلفل اسود .

    - مشروب الحلبة للعشرين الأيام الأولى فقط لتقوية الظهر : في الليل تغسل ثلاث ملاعق حلبة غير مطحونة بالماء وتصفى وتوضع في ترمز ويملئ عليها بالماء الساخن وتترك إلى اليوم الثاني ثم تشرب بعد الافطار وخلال اليوم بمعدل ست اكواب تقريباً ويمكنك تحليتها بالقليل من السكر .

    - الساعة 12 ظهرا لهوم مكون من ( رشاد "غير مطحون " + فلفل "مدقوق "+ مسمار "مدقوق"+ كمون + يانسون + ماش "مدقوق"+ القليل من الحبة السوداء ) يؤخذ منه كم ملعقة مع حليب دافئ .

    - الساعة 2 ظهرا الغداء واحرصي انه يكون بر ( مرقوق أو مطازيز أو مرق لحم مع خبز بر ) وابتعدي عن اكل الرز لأنه يساعد على بروز البطن .

    -العصر وخلال اليوم احرصي على شرب هذا المشروب "ملعقة صغيره قرفة مدقوقة + ملعقة صغيره قشر قهوة مطحونة نصف طحنة + ملعقة صغيره شمر + ملعقة صغيره يانسون " ضعي جميع المكونات في ترمز واملئية بالماء المغلي .
    ملاحظة : يمكنك تحليته إذا اردتي بالسكر أو العسل .


    - بعد المغرب : تمر مزال النوى معجون مع رشاد مطحون مع قهوة عربية أو كوب حليب ساخن .

    - بعد العشاء : العشاء ويحبذ ان يكون إما شوربة أو أي شيء تحبينه بعيدا على الممنوعات .وكما ذكرت احرصي على وضع الفلفل .

    - قبل النوم: لهوم مكون من ( رشاد "غير مطحون " + فلفل "مدقوق "+ مسمار "مدقوق"+ كمون + يانسون + ماش "مدقوق"+ القليل من الحبة السوداء ) يؤخذ منه كم ملعقة مع حليب دافئ .


    الإهتمام بالخيوط :

    - احرصي على تنظيف المنطقة بعد الحمام وتجفيفها بالمناديل جيدا لأن الرطوبة تساعد على تكون البكتريا .
    - احرصي على تغيير الفوط الصحية باستمرار .
    - احرصي على لبس الفوط الصحية القطنية وليست المصنوعة من النايلوب .
    - ابتعدي عن الملابس الداخلية الخاصة بالدورة لأن بها نايلون يساعد على تكون الباكتيريا ومن ثم الإلتهبات واحرصي على لبس القطن " نصف " .
    - استخدمي غسول الأرطة وهي غلي حفنة من الارطاء بثلاث اكواب ماء ووضعه في قارورة ومن ثم زيادته ماء ساخن عند دخول الحمام ورشق المنطقة بعد الحمام ومن ثم تجفيفها جيدا بالمناديل الورقية " الفائدة من الأرطاء قتل البكتيريا " ( لمدة عشرين يوم فقط )
    - ومن ثم دهن المنطقة ب ( خواء جواء مطحونة ومصفاة 3 ملاعق طعام مضاف إليها زيت زيتون ) تغلى مرة واحده وتوضع في قارورة نظيفة وتدهن بها الخيوط بواسطة قطنة نظيفة ثلاث مرات باليوم .
    فائدته يساعد على إلتائم الجروح وسرعة شفاء الخيوط بإذن الله .
    ملاحظة :هذا الدهان يستخدم إلى ان تسقط الخيوط ويجب استخدامه من اليوم الأول من الولادة .
    - استخدمي الملح + ماء دافئ في الأيام الأولى لتعقيم الخيوط .


    الكبو :

    فائدته : إخراج الهواء من الرحم وتنظيفه يستخدم في العشرين الايام الاخيره ليلية وليلة لا .

    مكون من ( قطعة صغيره جدا من الحلتيت + كمون غير مطحون + قشر بصل )

    وإذا احسست انك ناشفه وستطهرين اضيفي إليه قطع من خوا جواء والمحلب لأنها تنشف الرحم .
    ملاحظة : يجب عمله قبل النوم مباشرة ويجب ان تلبسي بعد ه ملابس دافئة وتبتعدين عن أي تيار للهواء ويفضل لف رأسك عند عمله وبعده .

    تمارين كيجل

    مهم جدا عمل هذه التمارين من اليوم الأول للنفاس وفائدته تقوية عضلة الرحم وإرجاعه لوضعه وحجمه الطبيعي ويحبذ عمله إلى 6 شهور بعد النفاس .




    دعواتي للجميع بنفاس سهل بعيدا عن المنغصات والأمراض .


    خلال فترة الحمل@[email protected]
    تحديدا في الأسابيع الأخيرة من الحمل بعض النساء يشعرن بدوخة عند الاستلقاء على الظهروذلك لأن الرحم بثقله يضغط على الوعاء الدموي الرئيسي ( الذي ينقل الدم من الأطراف السفلى والأعضاء الداخلية في التجويف الباطني إلى القلب )، مما يسبب هبوط الضغط . وإذا كنت من هذه الفئة فلا تستلقي على الظهروإنما على الجانب، وقومي بالتمارين الرياضية الموضحة أعلاه .
    @[email protected] ستشعرين بعد إجراء التمارين بالمرونة من الركبة وحتى الحوض وإذا كنت تعاني من تشنج عضلي فستشعرين بالألم في البداية ومع الوقت ستلين هذه العضلات .
    فائدة التمارين :
    مفيدة كثيرا للدورة الدموية وتساعد على الحماية والتخفيف من الدوالي


    هذه التمارين تساعد خلال فترة الولادة .

    @[email protected] هذه التمارين تخفف من ألم الولادة، بالإضافة إلى أنها تجعل الرحم يعمل بشكل أفضل .
    @[email protected] تساعد هذه التمارين أثناء عملية الولادة إلى زيادة التقلصات الرحمية مما يساعد على دفع رأس الجنين إلى أسفل وتقلص الرحم في آن واحد .
    @[email protected] القرفصة مع فتح الحوض تساعد المرأة على التخلص من الإمساك وتحسين وضع الجنين داخل الرحم وتساعد في تسهيل عملية الولادة .





    إذا لم تستطيعي ممارستها في أثناء الولادة فيستحسن عملها أثناء الحمل .
    @[email protected] هذه التمارين تساعدك في التخلص أو الوقاية من أوجاع الظهر وتقوى عضلات ظهرك .
    @[email protected] هذه التمارين هي تحضير جيد للولادة وتساعد على فتح الحوض لمساعدة الطفل في المرور من خلال الحوض
    ب@[email protected] الأوضاع المناسبة وتمارين م قبل الولادة :
    1 @[email protected] حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل :
    حفظ القوام المناسب في فترة الحمل يمكن أن يساعد بأن تشعري بالراحة ليس فقط في مرحلة ما قبل الولادة ولكن حتى بعد الولادة . فهي تمنع أوجاع الظهر وتبقى أصابعك مستقيمة وذلك بإرخاء العضلات والمفاصل والأطراف .

    1) وضع الوقوف :
    [email protected][email protected] أرفعي رأسك وامسكي به كأن أحد يسحبه للأعلى .
    [email protected][email protected] أبقي عظام الظهر مستقيمة . فالأكتاف المتهدلة هي من أحد أسوأ المظاهر .
    [email protected][email protected] ثبتي بطنك من الأسفل بينما تحاولين سحب بطنك للأعلى للداخل وارفعي عظام الحوض للأعلى .
    [email protected][email protected] أثني ركبتيك قليلا .
    مارسي هذه الأوضاع أمام مرآة كبيرة كي تستطيعين رؤية نفسك . فالأوضاع السيئة يمكن أن تضعف عضلات البطن وتزيد من شد ظهرك، وبالتالي مناوبة تركيز الجاذبية من قدم لأخرى أو من أصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع . هذه المناورة يمكن أن تقلل تعب ظهرك . يمكن أن يزيد الكعب العالي للأحذية من سوء آلام الظهر، لذلك اختاري الأحذية الواطئة خلال فترة الحمل .



    2) وضع الجلوس :
    بينما أنت مستيقظة، سواء تعملين أو باقية في المنزل، فإنك تقضين عددا من الساعات على الكرسي أو على الأرض . فإذا كنت تجلسين على كرسي، إرفعي رجليك قدر ما تستطيعين وباستمرار مدي ظهرك وأكتافك .
    [email protected][email protected] عندما تجلسين على الكرسي، اسحبي ردفيك قليلا للأمام وأسندي ظهرك على ظهر الكرسي .
    [email protected][email protected] في حالة العمل أمام المكتب اسحبي ردفيك للخلف حتى ظهر الكرسي، أبقي ظهرك مستقيما وللأمام قليلا
    [email protected][email protected] إذا كنت تجلسين على الأرض، أبسطي رجليك بينما تحنين ركبتيك وتسحبين قدميك باتجاه الجسم كما هو مبين في الصورة .





    3) وضع الاستلقاء :
    بينما تتقدمين في مراحل الحمل وبينما يكبر الطفل، يصبح بطنك الكبير مزعجا قليلا وربما لا تعرفين كيف تأخذين وضعا مريحا . إن أكثر الأوضاع الموصى بها ربما تكون الاستلقاء على جانبك مما يسهل دورة الدم في جسمك .
    وهذا يعني إذا استلقيت على ظهرك فسوف يمنع ذلك تزويد أعضاؤك السفلية ( رجليك ) بالدم الجيد وكذلك لطفلك وذلك بضغط الشرايين الغليظة في الظهر مع هذا الرحم المتضخم . تستطيعين إما أن تدخلي الوسائد أو الشر اشف الإضافية بين رجليك وذراعيك أو أن تسندي أطرافك السفلية عليهم .



    4) كيف ترفعين نفسك عن الأرض :

    أولا، في وضع الاستلقاء، استخدمي ذراعيك مع الدفع بعكس اتجاه الأرض واجلسي، ثم اثني ركبتيك وببطء ارفعي نفسك بالاستناد على ركبتيك الواحدة تلو الأخرى .



    ) كيف تلتقطين الأشياء عن الأرض :

    أولا، باعدي قدميك مسافة كافية كي تدعمي وزنك . اثني ركبتيك للأسفل ببطء مع إبقاء الظهر مستقيما . بعد أن تلتقطي الأشياء، انتصبي ببطء بنفس الطريقة السابقة، ولنتيجة أفضل تمسكي جيدا بشيء ثابت عندما تقفين أو تجلسين .

    [email protected][email protected] تمارين ما قبل الولادة :

    تمارين ما قبل الولادة مصممة خصيصا لتقوية العضلات التي سوف تكون مفيدة خلال عملية الولادة، حتى لو كنت انسانة مجدة ونشيطة، أو تشاركين في عدة أنواع من التمارين يمكن ان لا تكون فعالة في رفع كفاءة عضلات البطن والعضلات الشرجية التي بدورها تؤثر في عملية الولادة . إلى جانب ذلك، فإن العديد من أطباء التوليد لا يشجعون أي عمل إضافي أو النشاطات المبالغ بها ويطلبون من الأمهات تقليل التمارين المجهدة لأنهم لا يريدون للأم أن تفرط في التعب .
    في هذا الوقت، بما أن تمارين ما قبل الولادة مصممة لرفع كفاءة العضلات، فإنها سوف تمنحك فوائد عديدة مثل :
    [email protected][email protected] الحد من الإجهاد المتزايد للعضلات والمفاصل وأوتار العضلات خلال فترة الحمل .
    [email protected][email protected] لتقليل آلام الظهر .
    [email protected][email protected] لحفظ القوام الجيد .
    [email protected][email protected] للإبقاء على الحالات المثلى لعضلات الحوض والمفاصل وأوتار العضلات التي تصبح مرتخية بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة وزن الرحم خلال فترة الحمل .
    [email protected][email protected] لرفع كفاءة عضلات البطن والحوض .
    [email protected][email protected] لتقليل الإحساس بالثقل على الحوض .
    [email protected][email protected] لتسهيل تزويد الرجلين بالدم .
    [email protected][email protected] لتقليل ضغط الحياة اليومية، ولكي تصبحين أكثر نشاطا بواسطة التمارين .
    [email protected][email protected] لتقوية عضلات البطن، وبذا يمكن لهذه العضلات أن تدعم الرحم المتضخم .
    [email protected][email protected] لإبقاء حالة احترام الذات عند الأم بأعلى مستوى ومساعدتها على الثقة بنفسها كشخص ذو أهلية، بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين ما قبل الولادة يمكن أن تؤثر على حالة ما بعد الولادة، فتساعدها على التحسن السريع وتقليل من إمكانية تعقيدات ما بعد الولادة .
    أهم شيء يجب أن نتذكره :
    قبل البدء بأي تمرين استشيري طبيبك أولا فيما إذا وجدت أية مشكلة أو أية نواهي للعلاج في مثل حالتك ولا تمارسي التمارين كلما شعرت بالتعب وعدم الراحة والإجهاد . في البداية حاولي تمرين واحد مرتين في اليوم وفي كل مرة أعيديه خمس مرات، ثم يمكنك زيادة المعدل 10 مرات إعادة في كل مرة، فإذا شعرت بألم في العضلات أو المفاصل، قللي العدد . وعليك ممارسة التمارين في غرفة جيدة التهوية وارتداء ملابس مريحة .
    1) أرجحة الحوض ( ثني الحوض ) :
    1. تأرجح الحوض في حالة الإستلقاء
    لأهداف :
    [email protected][email protected] لحفظ القوام الجيد .
    [email protected][email protected] لتقوية عضلات البطن .
    [email protected][email protected] لتجنب معالجة آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات وأوتارها .

    الطريقة :

    [email protected][email protected] تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين .
    [email protected][email protected] استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع ابقاء قدميك على الأرض .
    [email protected][email protected] أخرجي الهواء ( زفير ) ببطء وأرخي عضلاتك .
    [email protected][email protected] كرري العملية .

    2. تأرجح الحوض على ركبتيك ويديك

    الهدف :

    نفسه كالسابق .

    الطريقة :

    [email protected][email protected] ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الأرض . اجعلي ذراعيك عموديين مع الأكتاف والركبتين والورك . لا ترخي ظهرك .

    2. ثبتي عضلات بطنك وارفعي ظهرك للأعلى .



    رفع الرجلين باستقامة :

    الأهداف :

    [email protected][email protected] لتقوية جدار البطن والرجلين .
    [email protected][email protected] لزيادة مرونة الظهر السفلي .
    [email protected][email protected] لتسهيل تزويد الرجلين بالدم .

    الطريقة :

    [email protected][email protected] استلقي على ظهرك .
    [email protected][email protected] اثني ركبتيك ومددي الأخرى باستقامة .
    [email protected][email protected] ارفعي الرجل الممدودة ببطء حوالي 30 ْ إلى 45 ْ درجة .
    [email protected][email protected] أعيديها للأرض ببطء .
    [email protected][email protected] غيّري إلى الرِجل الأخرى وكرري .



    3) التجسير :

    الهدف :

    لتقوية عضلات الظهر وعضلات البطن .

    الطريقة :

    [email protected][email protected] استلقي على الأرض مع الاحتفاظ بركبتيك مثنية .
    [email protected][email protected] ارفعي وركك ببطء كما هو موضح ادناه .
    [email protected][email protected] ارفعي وركك للوضع السابق واسترخي .




    4) الجلوس جزئياً :

    الهدف :

    لتقوية عضلات البطن .

    الطريقة :

    [email protected][email protected] استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين .
    [email protected][email protected] ارفعي ذراعيك للأعلى باستقامة .
    [email protected][email protected] ادفعي رأسك وكتفيك ببطء للأمام كما هو مرسوم بالشكل .
    [email protected][email protected] اخفضي رأسك وكتفيك ببطء إلى الأرض، نادرا فإن جزءا من عضلات البطن الممتدة يمكن أن تتمزق وتنفصل في المراحل اللاحقة من الحمل، لتجنب هذه التعقيدات، يجب تنفيذ تمرين تقوية العضلات في المراحل المبكرة من الحمل، وحتى لو وجدت بأن بعض عضلات البطن تبدو متباعدة، فيمكنك تجنب الانفصال والتباعد الأكثر بالقيام بهذا التمرين مع حمل بطنك بيديك وذراعيك .






    5) بسط العضلات :

    الهدف :

    لتقوية عضلاتك في داخل الأفخاذ .

    الطريقة :

    [email protected][email protected] ابسطي رجليك باتجاه معاكس بينما تسحبين قدميك تجاه جسمك .
    [email protected][email protected] غطي الركبتين براحتيك كما هو مرسوم بالشكل .
    [email protected][email protected] اضغطي ركبتيك للأسفل لأقرب مسافة للأرض .



    6) بسط بطن الرجل ( ربلة الساق ) :

    الهدف :

    لتجنب التشنج في ربلة الساق .

    الطريقة ( 1 )

    قفي خلف كرسي،ومددي عضلات بطن الساقين وذلك بثني أصابع قدميك للأعلى كما هو مبين في الصورة.


    الطريقة ( 2 )
    اجلسي على الأرض أو السرير ومددي عضلات بطن الساقين وذلك بسحب أصابع القدمين باتجاه جسمك . تستطيعين عمل ذلك بنفسك أو يمكن لشخص آخر ان يقوم بمسك نعلي القدمين بيديه وضغط أصابع رجليك باتجاهك . إن أداء هذا التمرين كل صباح في السرير سوف يقلل ويمنع آلام التشنج .



    7) تدوير الأكتاف :

    الهدف :

    [email protected][email protected] لحفظ القوام المناسب .
    [email protected][email protected] لتسهيل تزويد الذراعين بالدم ومنع الخدران في الأصابع واليدين والذراعين .

    الطريقة :

    [email protected][email protected] يمكنك إما أن تجلسي أو تقفي .
    [email protected][email protected] دوري كتفيك للخارج ثم للداخل .

    8) بسط الذراع :

    الهدف :

    [email protected][email protected] تخفيف ضيق عسر الهضم أو قصر التنفس وذلك بتوسيع جدار الصدر .
    [email protected][email protected] لحفظ قوام مناسب وذلك ببسط العضلات في الأكتاف والظهر .

    الطريقة :

    [email protected][email protected] يمكنك الجلوس أو الوقوف .
    [email protected][email protected] ابسطي ذراعيك فوق رأسك ثم مدي أحد الذراعين أعلى من الآخر .
    [email protected][email protected] ناوبي العملية لكلا الذراعين .

    9) تمرين العضلات الشرجية :

    الهدف :

    إن منطقة ما بين فتحتي التناسل والشرج مكونة من عدة طبقات من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض . فطبقة العضلات الداخلية تدعم المثانة البولية والرحم والمستقيم، أما الطبقة الخارجية فتدعم القناة البولية والجزء الخارجي من عنق الرحم، وفي غضون ذلك تعمل كعضلة شرجية عاصرة . بما أن تمارين عضلات ما حول الشرج والفتحة التناسلية تقوي تلك العضلات، يكون من الممكن دعم الرحم المتضخم بفعالية أكثر .

    للحد من تمزق هذه العضلات خلال الولادة ولتجنب الاستسقاء أو البواسير التي غالبا ما تصبح أسوأ خلال الحمل . بعد الولادة، تتذمر معظم الأمهات من انفلات البول عندما يضحكن أو يسعلن . والسبب في ذلك هو تمدد العضلات الشرجية، وهي تمنح فائدة أخرى وذلك بتقوية المشاعر عند ممارسة النشاط الجنسي . هذا التمرين كذلك يسرّع في شفاء جراح أحد جوانب العضلة حول فتحة التناسل لتسهيل عملية الولادة، ويمنع هبوط الرحم والشرج والمستقيم .

    الطريقة :

    وتسمى إما تمرين كيجل أو تمرين المصعد .
    1. تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول .
    [email protected][email protected] لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بأن هذه المنطقة موجودة في التسوية، وتخيلي بأنها ستستقل المصعد للطابق الأرضي ثم الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل .

    3. دعينا الآن نعود للأسفل .

    أرخي العضلات الشرجية بالتدريج . في هذا الوقت لا تذهبي إلى التسوية بل قفي في الطابق الأول .

    [email protected][email protected] اصعدي بالقبض مرة أخرى .

    إن العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين، لذا عليك أن لا تبالغي في التمرين خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة . في المرة الأولى قومي بتأدية 5 إلى 6 مجموعات في اليوم، فقط بعدة تكرارات لكل مجموعة . ويمكنك زيادة التكرار لغاية 20 إلى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين انجازها . لا يستلزم ذلك أوقاتا محددة في اليوم أو مكانا معينا، ولن يلاحظ أحد أنك تقومين بهذه التمارين . لذلك تستطيعين القيام بهذه المناورة في أي وقت وأي مكان حتى وأنت تقومين بغسل الصحون .

    كرري ومارسي تقنيات لا ميز وتمارين ما قبل الولادة قدر ما تستطيعين لتحصلي على طفل صحيح الجسم وتام وتجربة رائعة لولادة الطفل....
    -----------------------------


    ملاحظة أخواتي
    * تمارين رياضية للحمل:
    - لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب.
    * التمرين:
    - الاسترخاء في مكان هادئ.
    - النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
    - وضع وسادة تحت الرأس.
    - مد الرجل اليمني في وضع مستقيم.
    - ثني الرجل اليسرى مع تدعيمها بوسادة.
    - وضع اليد علي البطن.
    - أخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه بأن بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي مع الزفير).
    - الاستمرار في أخذ هذا النفس 20 مرة.
    * التمرين:
    - الاسترخاء في مكان هادئ.
    - النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
    - وضع وسادة تحت الرأس.
    - أخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم.
    - العد التنازلي 50 - صفر (ما بين شهيق وزفير علي نحو منتظم).
    - التركيز كلية علي التنفس لإدخال أكسجين متجدد للجنين..
    -----------------------------------

    ما هي النصائح التي يمكن أن توجه للحامل؟

    • تنصح الحامل في الثلث الأخير من الحمل بالنوم على الجنب الأيسر حيث أن ذلك يسهل تدفق الدم للجنين والكليتين. كما تنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويلة.
    • الإكثار من شرب السوائل بالنهار والتقليل منها بالليل.
    • ممارسة الرياضة بانتظام
    • إذا كانت الحموضة تسبب مشكلة للحامل عند النوم فإنها تنصح باستخدام الوسائد لرفع الرأس عند النوم وكذلك تجنب الحمضيات والتوابل.
    • تناول وجبات خفيفة متكررة خلال اليوم يجعل المعدة ممتلئة مما قد يقلل من الإحساس بالغثيان والحموضة.

    بعد الولادة، تعاني الأم عادة من تقطع النوم بسبب كثرة استيقاظ رضيعها (راجع النوم عند الأطفال) مما ينعكس سلبا على نشاطها خلال النهار وقد يسبب لها الاكتئاب. وتنصح الأمهات بأخذ غفوة في الأوقات التي يغفو فيها رضيعها كما أن مشاركة أفراد العائلة في العناية بالرضيع قد يخفف من حجم المشكلة

    ماااااابعد النفاااااااااااااااس :::::


    كل واحدة منا تريد أن تظهر بمظهر جديد بعد انتهاء فترة النفاس ( الأربعين )
    وكثير منا عند الحمل يفكر بوضع برنامج خلال الاربعين للعناية بالبشرة والجسم والشعر وكذلك تجهيز ملابس وأغراض جديدة ...





    ولكن سؤالي هل الوقت مناسب لذلك ؟
    وهل المدة كافية ؟


    بالطبع المرأة بعد ولادتها تمر بأيام صعبة جدا من تعب وآلم وقلة نوم وأرق فتجدينها تهمل ماخططت له خلال 20 يوم الأولى ومن ثم تحاول تدارك الوضع في 20 الأخرى ....
    وقد تحدث بعض الظروف التي تمنعها من تطبيق برنامجها كليا ....
    لذا نصيحتي لكِ ابدئي ببرنامج متكامل منذ شهور الحمل المتوسطة 5 ,6,7 وضعي لك برنامج متكامل للعناية بالشعر والجسم والبشرة .....

    برنامج للعناية بالشعر والجسم والبشرة

    - أكثري من شرب الماء وخاصة على الريق فهو سر من أسرار جمال المرأة .
    - أكثري من أكل الخضروات الورقية والفواكهه الطازجة .
    - قومي بعمل اقنعة للوجه والرقبة دورية اسبوعية فالقليل الدائم افضل من الكثير المنقطع ..... ( قناع الزبادي : ملعقة طعام زبادي + ربع ملعقة شاي خميرة فورية ) توضع على البشرة لمدة ربع ساعه ثم يغسل الوجه بماء بارد .
    - كذلك هرس الفرواولة وخلطها مع بياض البيض رائعه جدا للبشرة .
    - قومي بعمل حمام زيت للشعر اسبوعياً أو اختيار أحد الخلطات المغذية للشعر المناسبة لشعرك مثال : مايونيز + صفار بيضة + ملعقة زبادي + زيت اللوز الحلو
    - قومي بتدليك بطنك يوميا بحركة دائرية إما بزبدة الكاكاو أو الكريمات المخصصة له أو زيت اللوز المر أو حتى زيت الزيتون حتى تخف التشققات في البطن .
    - قومي بعمل مساج لقدميكِ مرة أسبوعيا ويديكِ باستخدام زيت اللوز المر .
    - استخدمي زيت الخروع لتطويل رموشك .
    - أحرصي على قص اطراف شعرك شهرياً .
    - البحث عن نوع القصة المناسبة لكِ ولون الصبغة الذي تريدين صبغ شعرك قبل ولادتك .

    تجهيزات مابعد الأربعين:

    - قومي بالتخطيط لكيفية تغيير اثاث غرفة نومك من حيث تغيير المفرش وإضافة لمسات جديدة على الغرفة ....لذا انصحك بشراء مفرش لك ووإكسسوارت جديدة خاصة بغرفتك .
    - شراء عطور جديدة لم يسبق أن استخدمتيها .
    - إكمال ماينقصك من أدوات التجميل والعناية بالجسم والبشرة .
    - شراء قمصان نوم وملابس للمنزل .وراعي أن جسمك سيتغير بعد الولادة .

    بعد الولادة :

    - في الأيام الأخيرة من النفاس يمكنك قص شعرك وصبغة إن أردتي حتى تظهري بمظهر جديد .
    - شراء ملابس للزيارات واختيار فستان مناسب عند ذهابك لزوجك بعد الاربعين.
    - عمل حمام مغربي وسنفره كامله للجسم ...
    - إزالة الشعر الغير مرغوب به من الجسم .
    - عمل تنظيف عميق للوجه والرقبه بالبخار والسنفرة ...




    نجي الحين للرجيم بعد ال40
    مو في ال40 انتبهووا





    •وتقلل ك1 : شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
    •2 : عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.
    •3 : البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع مية الطعام المتناولة.


    •4 : استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
    •5 : التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
    6 : استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص

    •7 : عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

    •8: الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.

    •9: اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها
    0: هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
    •11: استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهم
    12 : الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة


    عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.


    14 : مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي




    •15 : الحذر من الشورباء لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.

    •16 : تناول الدجاج من دون جلده, لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.

    17: عدم المبالغة في رش الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن





    •18 : عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.

    •19 : طلب الأغذية الصحية في المطاعم.

    20 : عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات


    •21 : القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.

    •22 : استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.


    •23 : تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير, لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.


    •24 : تسوق الاحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.

    25 : الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (نقرشات) لا لزوم لها



    •26 : عدم التسرع في خفض الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.
    •27 : المشي يوميا مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
    28 : استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلم سمح الأمر بذلك, فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية


    •29 : عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
    •30 : الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير



    والحين تماااااااااارين النفااااس واللي بعد النفااااس



    - لا تقومي بأي جهد جسدي في مرحلة النفاس
    - لاحظي كمية السائل النفاسي Lochia إذا كان ضمن الحد الطبيعي . فهو يكون في أول
    اسبوع احمر فاتحاً ثم أحمر قاتماً ثم بنياً ، ويقل تدريجياً خلال اسبوعين
    - إذا استمر النزف أكثر من اسبوعين أو ثلاثة أسابيع اتصلي بطبيبك فوراً
    - يمكنك الاغتسال وقوفاً وليس في المغطس ( حاذري ذلك )
    - لا تهملي أصول النظافة الشخصية واحرصي على تطهير منطقة الفرج والجروح بمحلول مطهر
    مثل الديتول بمقدار ملعقة كبيرة في ليتر من الماء مرتين يومياً واستخدام
    المناشف المعقمة
    - في حال وجود إمساك ، يجب أكل الخضار الطازجة والفواكه ومزاولة الرياضة الخفيفة
    وتناول دواء ملين
    - لا تنزعجي من الخوالف الرحمية ، وإذا كانت شديدة يمكن إزالتها بأدوية مسكنة
    - واظبي على قياس الحرارة يومياً وملاحظة النبض
    - من الخطأ التسمّر في الفراش وعدم الحركة . وينصح الأطباء اليوم بالمشي فوراً بعد
    الولادة والذهاب إلى غرفة الاستراحة..


    - واظبي على مزاولة التمارين الرياضية الخاصة بهذه المرحلة ، ويمكنك البدء بها من
    الاسبوع التالي بعد الولادة
    - يجب أن تكون المواد الغذائية متنوعة وغنية بالكالسيوم والفيتامينات والبروتينات


    ...
    1- العلامات الحيوية :
    يقاس النبض والتوتر الشرياني والحرارة مرة يومياً على الأقل. ويفضل أخذ هذه القياسات عدة مرات يومياً وخاصة إذا تطلبت حالة الأم ذلك.
    2- انطمار الرحم (الأوب) :
    يجس الرحم يومياً لمتابعة انطماره إذا كان قاع الرحم مرتفعاً أو منزاحاً إلى أحد الجانبين فيجب التأكد من أن المثانة والمستقيم فارغين.
    3- العناية بالأعضاء التناسلية :
    ينبغي على الأم مراقبة الهلابة (اللون والكمية) فإذا أصبحت غزيرة جداً أو ذات رائحة كريهة أو ترافقت بارتفاع حرارة فيجب عندئذٍ مراجعة الطبيب.
    كما يجب المحافظة على نظافة الأعضاء التناسلية إذ تكون أكثر عرضة للإنتان خلال فترة النفاس وخاصة حين وجود خزع أو تمزق عجان.
    4- التبول والتبرز :
    تشجع المرأة على التبول بعد الولادة بأسرع ما يمكن خلال (6 - 8 ساعات) يجب طرح أكثر من (200 مل) في أول يومين قد يشير التبول أقل من (100 مل) في المرة الواحدة لوجود احتباس بولي، وقد تشكو السيدة من سلس بولي جهدي محدث بالسعال والعطاس يشجع عندها على توتير عضلات البطن في وضعيتي الجلوس والاضطجاع وعند استمرار المشكلة تحال للطبيب الأخصائي. كما يجب تشجيع السيدة على التبرز وتجنب الإمساك بتشجيعها على تناول الأغذية الغنية بالألياف وكميات وافرة من السوائل لتسريع عملية الانطمار الرحمي.
    5- العجان والفرج :
    تهدف العناية بالفرج والعجان إلى تأمين نظافة وراحة النفساء، والوقاية من الإنتان ومن التخريش من المفرزات المهبلية، والتعجيل بالشفاء. وتقوم القابلة بذلك حتى تتمكن الأم من الحركة والقيام بذلك وحدها بعد أن تحصل على التعليمات الكافية.
    يمنع منعاً باتاً إجراء مغاطس في فترة النفاس لأنها تساعد على الإنتان الصاعد، ولذا يكتفي لضمان نظافة المنطقة أن يصب الماء أو المحلول المطهر على الفرج والعجان لإزالة البول أو البراز أو مفرزات المهبل ثم تنظيف العجان بالشاش أو القطن والمسح من الأمام إلى الخلف من العانة باتجاه الشرج ويتم ذلك بلطف مع مراقبة منطقة الخزع ومراقبة اندمال التمزقات العجانية وتناقص حجم البواسير إن وجدت.
    6- الجماع والغسول المهبلي :
    يجب تجنب الجماع والغسول المهبلي حتى يجري الفحص العام في نهاية الأسبوع السادس من النفاس مع انغلاق عنق الرحم بشكل كامل.
    7- التغذية :
    يمكن أن تتناول الأم الطعام والشراب بعد مرور ساعتين من الولادة المهبلية إذا لم تكن تشعر بالغثيان أو إذا لم تصب باختلاطات تتطلب التخدير.
    تشجع الأم على تناول وجبات خفيفة ومنتظمة ومتعددة (5 - 6 مرات). يكون طعام المرضع مشابهاً لطعام الحامل مع إضافة (700 حريرة) تقريباً وبكميات كافية من المواد المغذية المتنوعة (بروتين، كالسيوم، حديد، فيتامين / أ / ، نياسين ريبو فلافين، فيتامين ب6 ب12، حمض الأسكوربيك، وإذا كان تعرض الأم للشمس محدود يضاف فيتامين د ) تؤمن هذه الاحتياجات من الحليب نصف كغ باليوم أو مشتقاته، اللحوم والخضار والفاكهة ويكون وارد البروتين المقدر بـ (98 غ) تقريباً باليوم من مصدر حيواني لتأمين الحموض الأمينية الأساسية.
    وزن الأم هو المعيار لتحديد الوارد المناسب من الحريرات، يجب أن يبقى وزن الأم ثابت إذا طرأ عليه تغيرات كبيرة يخفض الوارد الغذائي من الكاربوهيدرات والدسم.
    ويكون غذاء الأم غني بالألياف للوقاية من الإمساك وتحسين المقوية العضلية للأمعاء وحاوي على كميات كبيرة من السوائل ( 2 - 3 لتر ) كل يوم لما له دور في إدرار الحليب.
    - لا تسبب الشوكولا والبصل والثوم والملفوف إزعاجاً كما كان يعتقد أنها تطرح مع الحليب وتزعج الوليد.
    - يجب على المرضع تجنب الأدوية دون استشارة طبية لأن بعض الأدوية تطرح مع الحليب وتؤثر على الرضيع.
    8- الراحة والنوم والتعب :
    تحتاج الأم في أثناء فترة النفاس إلى قسط وافر من الراحة والنوم لأن القلق والتعب يثبط إفراز الحليب.
    9- الأطراف :
    نتأكد من عدم الإصابة بالإيلام، الاحمرار، أو ما يشير إلى التهاب وريد خثري.
    10- الصحة الشخصية :
    الاستحمام ضروري للنفساء نظراً لغزارة تعرقها ويجب التأكيد على عدم تأخير الاستحمام بعد الولادة كما يعتقد البعض.
    11- الحركة والتمارين :
    تشجع السيدة على الحركة بأسرع وقت ممكن بعد الولادة وتبدأ التمارين خلال الأيام الثلاث الأولى وتشجع النفساء على المشي مما يساعد على الشعور بتحسن جسمي ونفسي إذ أن الحركة والتمارين تساعد على الوقاية من التهاب الوريد الخثري وتساعد على عودة عضلات البطن والحوض إلى حجمها الطبيعي.
    12- الثديان :
    يجب المحافظة على نظافة الثدي وتأمين الدعم المناسب ويمكن أن تنظف الأم غير المرضع ثدييها يومياً بالماء والصابون عند الاستحمام دون أي عناية خاصة بينما تنصح المرضع بتنظيف حلمتيها بالماء دون الصابون وقد يكون الماء أحياناً غير ضروري لأن جلد الحلمتين ينظف نفسه بمطهر طبيعي يدعى ليزوزيم.
    وتمتنع الأم عن استخدام أي مادة مجففة كالكحول، كما يطلب منها غسل يديها بالماء والصابون قبل الإرضاع للوقاية ممن الإنتان، وتشجع الأم على ارتداء حمالة أثداء مناسبة للإرضاع مبطنة بمادة تحجز الهواء عن الحلمتين كالنايلون، كما يمكن أن تستعمل فوطاً نبوذة تستخدم لمرة واحدة عندما تترطب بالحليب المتسرب عفوياً من الثدي، وينصح بتعريض الحلمتين للهواء أثناء النهار (15 - 30 دقيقة) لأن ذلك يساعد على زيادة مقاومة الجلد ويحميه من التشقق
    .............




    ....الرياضة....


    التمارين الرياضية الخاصة بفترة النفاس
    الرياضة تساعد النفساء على استرداد قواها بسرعة وتساعد عضلات البطن على التقلص والانكماش وتعيد البطن والرحم إلى وضعهما السابق قبل الحمل وتقوي الجسم وتزيل الشحوم الناتجة عن الحمل. ويمكن للنفساء أن تبدأ ببعض التمارين الرياضية الخاصة بهذه الفترة بعد يومين أو ثلاثة من الولادة، وعلى كل حال فإن ذلك يتوقف على ظروف الولادة وحالة النفساء العامة وينبغي استشارة الطبيبة أولاً.


    وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة




    التمرين الأول



    وضع الاسترخاء




    لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
    وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.





    [COLOR="rgb(255, 0, 255)"]التمرين الثاني للبطن
    [/COLOR]الله يعين على هالكرررشة



    1- وضع الاستعداد




    2- رفع الرأس مع شد القدمين




    1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.



    [COLOR="rgb(255, 0, 255)"]التمرين الثالث للبطن
    [/COLOR]

    ضغط البطن باليدين



    1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
    2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة البطن. التكرار 8 مرات.


    [COLOR="rgb(255, 0, 255)"]التمرين الرابع للبطن
    [/COLOR]يهم كل وحده كررروشة بالكرشة
    1، 4- وضع الاستعداد




    2- مد الرجل



    3- رفع الرجل



    1- الرقود في وضع الاستعداد.
    2- مد الرجل اليمنى للأمام.
    3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
    4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى.
    التكرار 3 مرات لكل رجل.

    التمرين الخامس للظهر


    1، 3 ، 5- وضع الاستعداد




    2- خفض الرجلين يمينًا



    4- خفض الرجلين يسارًا




    1- الرقود في وضع الاستعداد.
    2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى.
    3- العودة إلى وضع الاستعداد.
    4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى.
    5- العودة إلى وضع الاستعداد.
    التكرار 8 مرات.



    يتبع ........................

  3. #3

  4. #4
    عضوة جديدة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    38
    معدل تقييم المستوى
    13
    تجارب بعض الاخوات ممكن الاستفادة منها



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    ومساكم رضى حبايبي


    للي تبغى تتخلص من الكرش بعد الولادة بإذن الله
    إليكم هذة الطريقة .. !

    اول ماتولدي لا تربطي بطنك !!
    يومين بس ! ( عشان يرجع الرحم لوضعة داخل تجويف الحوض )
    وبعد ماتطلعي للبيت بالسلااامة تبدئي بربط البطن !

    تجيبي الشماغ او اي قطعة قماش طويلة !!
    تحطي في وسطها منشفة او اسفنجة تقصيها على كبر بطنك !
    وتلفي الشماغ عليها
    وتدهني بطنك بزيت اللوز المر وتربطية بالشماغ
    بحيث تكون المنشفة على منطقة الرحم
    يعني .. بعد دهن البطن نامي على ظهرك وخلي ظهرك مستقيم
    وضعي الشماغ اللي فية المنشفة او الأسفنجة ابتدا من عظمة العانة
    إلى السرة ولو حاسة أن بطنك متدلي حاول ترفعي بطنك لفوق بشويش
    وحطي الشماغ واربطية حول خصرك ويكون مو مرة مشدود لا
    ربط طبيعي !!!
    ولما تجي تنامي فكية ( وقت النووم بس ) واول ماتصحي في الصباح
    اربطية وكل يوم شدي اكثر من اليوم اللي قبلة " ضروري "
    وايضاً اشربي كاسة ماء دافي بعد ماتربطية في الصباح !!

    وشوفي بعد الأربعين كيف راح يكون بطنك

    وأنا اقولها لكم عن تجررربة مو اي كلام !
    علمتني لهطريقة أخت من المغرب جزاها الله كل خير
    أنا الحمد لله ولدت اربع مرات وسقطت اربع مرات
    والتسقيط مو في الشهور الاولى لا بل في السادس !
    مع هذا ولله الحمد والمنة ماعندي بطن ابداً !!

    وكل من شافني يقولوا ما كأنك حملتي ولا ولدتي !! وبناتي التوأم عمرهم الآن 18 سنة ومافي عندي كرشة ( قولوا ماشاء الله ) ^_ ^

    بصراحة أنا حبيت افيدكم ..
    ولا اريد منكم سوى الدعاااااااااء !







    هذة وصفة جديدة لتنظيف الارحام واسال الله ان ينفعكم بها وللتسهيل ساضعها على شكل نقاط.
    1-المكونات:ملعقة صغيرة كمون مطحون/ نص ملعقة صغيرة رشاد مطحون/ 7حبات حبة سودة مطحونة/ 7حبات حلبة حب لا تطحنية علشان ماتطلع ريحة/ كسرة مر قد حبة الحمص مطحونة/ ملعقة كبيرة عسل.وهذة المقادير تكفي لمرة واحدة فقط.

    2_طريقة الاستعمال:تعجن مع بعضها وتؤكل مع كاس ماء دافئ (ملاحظة:الافضل ان يكون مع ماء ويجب ان يكون دافئ)وتؤكل على الريق في الثلاث الايام الاولى للدورة والعشرين الايام الاولى للنفاس.

    3_دواعي الاستعمال:أ-لتظيف الرحم وستلاحظين خروج قطع من الدم المتكتل والمتجمد فلا تخافين لانة يزيل باذن الله كل الاوساخ والترسبات في الرحم.
    انا مستخدمتها شخصياا وتطلع بلاووووي انا اضفت لها فلفل اسود مطحوون وزنجبيل مطحووون
    ولما اكلها اشرب ورااها حليب زنجبيل طاازج
    استعملها صبااحاا على فكة الريق وقبل النوم على قفلة الريق كخخخ حلوة على قفلة الريق

    وفي حيااتي العاادية واليوومية وتضيق ماابعدة تضيق استعملوو خلطة مكونة من اثنين

    مااش مطحوون
    +
    فلفل ابيض مطحوون
    يوومياا صبااحا ومسااء

    قسم تدعوون لي
    غير انة يبيض البشرة ويخليها مخملية وكلن بساالكم عن سر بيااضكم



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته





    يابنات حبيت انقل لكم تجربتي ان شاء الله تستفيدون وما ابي الا الاجر من رب العالمين يمكن طريقتي هذي تفرج على مكروبه وقد قال الرسول صالى الله عليه وسلم فيما معناه انه من فرج على مسلم كربه من كرب الدنيا فرج الله عنه كربه من كرب الاخره


    في اثناء الحمل اصبحت المنطقه الحساسه عندي فحمه مو سواد عادي قسم بالله
    المهم رحت بتعالج قالت الدكتوره ما انصحك في الحمل


    وبعد ماولدت جلست اجرب في الخلطات اللي في المنتديات كل شهر اجرب خلطه وما شفت اي مفعول الا بسيط جدا ومرت سنتين ونص من ولدت وطوال هالفتره اجرب ولا استفدت النتيجه اللي ترضيني


    المهم قررت اني اسوي خلطه من تأليفي واجمع المواد اللي تبيض !!!
    الكلام هذا قبل شهرين بالضبط وظليت اقرا واقرأ المهم استنتجت التالي


    1___اغلب خلطات التبيييض تحتوي على الليمون والجليسوليد الاحمر الدائري


    2___الحليب البودره (النيدو) يحتوي على حوامض تعمل على تقشير لطيف للبشره وتجديدها


    3___ماء الورد يفتح البشره ويشد الجلد


    4___زيت الزيتون شجره مباركه وينعم البشره ومن الافضل عدم استخدامه في الاماكن اللي تتعرض للشمس


    5__ النشا يفتح لون البشره وانا سمعت من بعض الامهات انهم يخلطونه مع زيت الزيتون ويدهنون فيه الطفح اللي يجي الاطفال ودايم استخدمه لولدي ولاحضت انه منطقته تبيض واثار الطفح اللي تكون سودا تروح مع الاستعمال لهذا الخليط


    وقرات مره انه الخلطات اللي فيها ليمون تنحفظ بالثلاجه لمفعول افضل وكمان خلطتنا هذه تحتوي على النيدو يعني لازم ثلاجه


    نجي للخلطه


    هي على مرحلتين الاسبوع الاول


    تعملي هالخلطه وبعد اسبوع راح تضيفين لها زياده من بعض المواد الي فيها وراح اذكر لك السبب


    فنجان كبير مليان نشا
    فنجان كبير مليان ماء ورد
    فنجان كبير مليان زيت زيتون
    3 ملاعق كبيره جليسوليد
    فنجان كبير مليان حليب بودره
    عصير ليمونتين فقط


    تخلط حتى تتجانس وتحفظ في الثلاجه ضروري
    وكل ما دخلتي الحمام وغسلتي لازم تنشفين المنطقه كويس بمناديل
    بعدين حطي الخلطه ودلكي شوي والبشي شورت قطني


    انا ما خذه راحتي في بيتي اطلع من الحمام على المطبخ على طول وادهن


    بعد اسبوع قسم بالله فتحت عندي المنطقه حييييل وصارت رقيقه جدا والليمون اللي في الخلطه صار يحرقني فقررت اني ازيد بعض المكونات حتى اخفف من حراره الليمون


    بعد اسبوع
    زدت على الخلطه
    2 كبيره ملعقه جليسوليد
    نص فنجان زيت لوز مر الخاص بالجسم
    وفنجان نشا و نص فنجان ماء ورد


    وترى الريحه حلوه واذا كان زوجك يرغب فيك غسليها وبعدين ارجعي حطي اسفه على الاطاله بس حبيت اكتب لكم تجربتي بالتفصيل علشان كل شي يكون واضح


    ووالله اسبوع عن اسبوع المنطقه فتحت بعد شهر واااااااااو الحين صارت ورديه وناعمه والحمدلله انفرجت كربتي وصرت احس بالثقه قدام زوجي والحين الحمدلله صار لي شهر ما استخدمها الاقبل النوم وقبل اتسبح


    باقي الاوقات استعمل دوف كريم الجسم بدي سلك علشان احافظ على النتيجه



    هذي وصفة لتبييض الجسم في 3 اسابيع لكن للأمانه منقوله ما جربتها
    وان شاء الله راح اجربها لي ولدت
    بس لي جربتيها قوليلي عن النتيجة خل نشوفها عليج

    المكونات....
    1- صابونه غار
    2- ماي ورد
    3- علبتين كريم جليسوليد الأحمر الصغير
    4- علبه جليسرين السائل
    5- فنجان قهوة من (زيت زيتون / زيت الخروع / زيت اللوز المر)
    6- ملعقتين كبار كركم الجسم (تلاقينه بعلبه عند العطار) خاص للجسم
    7- علبه فكس صغيره

    وهذا اقتباس من كلام العضوة الي ذكرت الوصفة
    اقتباس:
    تبشرون الصابونه برش ناعم وبعدين تحطونها في كاس ماء ورد من الليل الى الصبح عشان يذوووووب الصابون في المويه وبعدين اذا اصبحتو تضيفون الجلوسليد والجليسرين السائل والزيوت وملعقتين كركم وعلبة الفكس الصغيره واخلطو المقادير جميعها في خلاط كهربائي عشان تختلط زين بعدين تحفظونها في علبه زجاج عشان تبقى نظيفه وتستخدمونها اطول فتره ممكنه وبعد كذا تحطونها على جميع مناطق الجسم (يعني الجسم كله حتى الوجه ) وتخلونها ساعتين وبعد كذا تجيبون ليفة الجسم اللي من بودي شووووووووب صايره على شكل قفازات احسن من الليفه المغربيه وتحطون عليها ملح خشن وتعصرون ليمون فوق الملح ويالله تبدأون بفرك الجسم فرك جيد والله يطلع لكم كل شي وتحسون بالنظااافه من اول استخدام وبعد كذا يبدأ التفتيح يوم ورى يوم وطبعا هذي الخلطه بشكل يومي واكيد اللي بيتزوجون مهتمين اكثر شي بصراحه انا انهبلت وشايفه حالي كثير وخصوصا على زميلاتي اللي يقولون اني اخلط كريمات وحركات خل سخريتهم تنفعهم ( شديده ) .:
    ورب البيت يابنات حتى الاماكن الحساسه راحت جنان مادري ترى حتى سمار الركبه والاكواع والاماكن الحساسه ماقول لكم تحسن اللون لا اقول اللون صار قشطه بياض وروعه وبشره موحدة اللون شي والله شي
    وترى بياض للابد بدون رجعه للسمار ......
    جربو وبتشوفون ..............
    وتقبلو خالص حبي وتقديري




    وهذي وصفه مغربيه يقولون انها تفتح الجسم
    تآخذين عصير ليمون وتعصرين البطاط الطازج بعصاره الجزر وتخلطين الليمون وعصير البطاط مع بعض وتدهنين فيه الجسم كله بقطنه او برشاش الماي وتخلينه اكثر من ساعة وإذا تبين تنامين تقدرين تنامين

    هالوصفة الي كاتبتها تقول انها تفتح حيل مو شويه مع الاستمرار يوميا




    ان شاء الله تنتفعوا من الموضوع

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. الآن رنامج متكامل للعناية بالحائض والنفاس عودي كما كنتي وانتي أجمل عروس
    بواسطة أميرة السحاب في المنتدى السوق, ( متاجر متنوعه) ويمكنك تأجير ركن خاص بك
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 30-10-2008, 10:36 PM
  2. مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 26-10-2008, 09:04 PM
  3. برنامج أم البنين للعناية بالجسم .....
    بواسطة امالبنين في المنتدى وصفات لجمالك
    مشاركات: 47
    آخر مشاركة: 19-01-2008, 10:49 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |