نظام غذائى للمرضعات



صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 8

الموضوع: نظام غذائى للمرضعات

  1. #1
    نجمة بيت حواء
    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المشاركات
    609
    معدل تقييم المستوى
    14

    qsdz نظام غذائى للمرضعات

    بسم الله الرحمن الرحيم
    اليكن هذه النصائح الخاصه بالأم المرضع :


    1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

    2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

    3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

    4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

    5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

    6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

    7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

    ------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

    نظام غذائي للمرضع التي تريد انقاص الوزن :

    الافطار :

    2 بيضه مسلوقه أو 50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده او 3 لاعق فول مدمس أو عدس مدمس بملعقه صغيره من زيت الزيتون
    ½ رغيف خبز أسمر أو4 شريحة توست أسمر
    3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
    1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم.


    الغذاء:

    فنجان شوربه بدون دسم
    طبق كبير سلاطه خضراء
    ½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق) أو علبة تونه مصفاه من الزيت
    3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
    فاكهه من فواكه الموسم ( كل الفواكه ما عدا المجففه منها والعنب والتين والبلح والموز )

    العشاء:

    1 كوب لبن أو لبن رايب +
    2 فاكهه من فواكه الموسم
    أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


    واليكن نظاما آخر يا حبيباتي للمرضع التي لا تعاني من السمنه :

    الافطار:
    قطعة جبنه أبيض ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
    2بيضه حسب الرغبه
    ¾ رغيف أسمر
    خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

    بين :
    كوب لبن قليل الدسم

    الغذاء:
    طبق سلاطه كبير مشكل
    طبق خضار (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
    قطعة لحم مسلوق200جم أو 1/2 دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو 150 جم جمبري أو علبة تونه كبيرهأو 1/2 أرنب أو 2 شريحة لحم من ديك رومي أو 2 شريحة كبده أو قلب
    أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو ¾ رغيف أسمر

    العشاء:
    كوب زبادي قليل الدسم
    جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
    قطعة جبن نستو أو2 شريحة جبن رومي صغيره
    ¾ رغيف خبز أسمر


    ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.


    وأتمنى أن يكون هذا الموضوع أجاب على ما يدور ببالكن من أسئله عن التغذيه في فترة الرضاعه.

    منقول من اخصائيه تغذيه

  2. #2

  3. #3

  4. #4
    عضوة نشيطة
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    المشاركات
    73
    معدل تقييم المستوى
    14
    مشكوررررررررررررررررررررررررررررررررررررررة

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. نظام غذائي صحي لكل حامل
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 27-04-2016, 12:13 AM
  2. نظام غذائي سهل
    بواسطة رشيقة المستقبل في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 28-01-2012, 10:32 PM
  3. @ لتحديد نظام غذائي @
    بواسطة FERESIA20 في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 13-12-2008, 11:40 PM
  4. نظام غذائي بعد الوضع ....................
    بواسطة أوجان في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 27-01-2004, 11:08 PM

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |