طرق فعاله لسد الشهية وانقاص الوزن
كل منا تحلم بجسم رشيق ومتناسق وترغب فى الوصول للوزن المثالى وكثيرا ما نعانى من الشهية المفتوحة والرغبة فى تناول الطعام و البعض لديه مشكله فى تناول الطعام بشكل عشوائى والذى يفسد الرجيم وحتى فى مرحلة تثبيت الوزن من الممكن استعادة الوزن المفقود
وليس من الضرورى اتباع رجيم قاسى وحرمان الجسم من المواد الغذائية المهمه والمفيدة للوصول الى الوزن المثالى فباتباع نظام غذائى صحى وممارسة الرياضة وتناول الاطعمة التى تكبح الشهيه يمكنك الوصول للوزن المطلوب
واليك بعض الاطعمة التى تساعد على انجاح الرجيم وتكبح الشهيه وتقلل من الاحساس بالجوع
االكرفس: يعطي شعورا بالشبع دون إضافة أي سعرات حرارية, ومن الضروري الخلط بين البوتاسيوم والصوديوم لتنظيم السوائل في الجسم, وفي المقابل, تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في مرور الطعام عبر الجسم بشكل أسرع.
نخالة القمح: غنية جدا بالفيتامينB3 الذي يشكل جزءا مهما من عامل الحساسية تجاه الجلوكوز ويعتبر ضروريا لتنظيم مستويات السكر في الدم وتراجع عملية تخزين الدهون.
الفاصوليا: تعزز نسبة الألياف المرتفعة في الفاصوليا إفراز هرمون هضمي وقطع الشهية بشكل طبيعي, لاحظت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ارتفاع نسبة هذا الهرمون لدي الرجال الذين يأكلون وجبة غنية بالفاصوليا مقارنة مع الذين يتناولون وجبة تخلو منها وتفتقر إلي الألياف.
الفيشار: استبدل المقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة بوعاء من الفيشار المنزلي, من دون إضافة السكر أو الزبدة, يمكنك الحصول علي وجبة لذيذة بنصف كمية السعرات الحرارية, إذ تحتوي تقديمة صغيرة من الفيشار25 جراما بها100 سعر حراري, وهي النسبة نفسها التي نجدها في28 حبة عنب, وفي موزة متوسطة الحجم, وفي20 حبة فستق محمصة.
الفستق: اثبتت الدراسات تراجع كمية الطعام المستهلكة في اوقات الواجبات الرئيسية لدي الاشخاص الذين يضيفون حوالي500 سعر حراري من الفستق إلي نظامهم في التخسيس مما يساهم في تنشيط حرق الدهون بنسبة11%, ويقول الخبراء ان محتوي الدهون في المكسرات يعزز شعور الشبع المهم التأكد من انها نيئة لأن المملحة لا تقدم أي منفعة
التفاح كل انواع التفاح تقلل من الشعور بالجوع نتيجة احتوائها على الألياف، كما ان التفاح يمد الجسم بالطاقة لأنه يساعد على تنظيم مستوى الجلوكوز في الجسم.
اللوز فقط حفنة قليلة من اللوز تمد الجسم بمضادات الاكسدة، فيتامين E والماغنسيوم. كما أثبتت الدراسات أن اللوز يساعد على الشعور بالامتلاء مما يدفعك الى تناول كميات أقل من الطعام.
عصائر الخضار هناك دراسة اثبتت أن تناول كوب من عصير الخضار يقلل من استهلاك السعرات الحرارية في الوجبة التالية حوالي 135 سعر حراري، حيث أن هذه العصائر تقلل من الشهية وفي نفس الوقت هي مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
بذور الكتان بذور الكتان مصدر رائع للألياف التي تساعد على الشبع وأيضا للأوميجا 3 الصحية ويمكن اضافة بذور الكتان الي الزبادي وعصائر السموثي والسلطة.
احرصي على تناول واحد من الأطعمة السابقة ما بين الوجبات للتقليل من الشعور بالجوع ومساعدتك على تقليل الوزن الزائد.
رد مع اقتباس
مواقع النشر