تثبيت الوزن بعد الرجيم,م(14)بمسابقة اللايكات2-3



صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 16
Like Tree21Likes

الموضوع: تثبيت الوزن بعد الرجيم,م(14)بمسابقة اللايكات2-3

  1. #1
    نجمة بيت حواء الصورة الرمزية فلسطيـــن
    تاريخ التسجيل
    Oct 2013
    المشاركات
    794
    معدل تقييم المستوى
    20

    dfgdfg تثبيت الوزن بعد الرجيم,م(14)بمسابقة اللايكات2-3



    طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم

    :::



    1- تحضير الطعام في المنزل

    عند تحضير الطعام بنفسك في المنزل، تتاح لك فرصة
    التحكم في نوعية المكونات المستخدمة، وتحضير حصص مناسبة،
    ومراقبة كمية المواد الدهنية المستخدمة في الوجبة.
    ولا تنسي أن التنوع هو أساس نجاح رجيم تثبيت الوزن ، ولذلك احرصي دوماً على تنويع الأطباق والوجبات لعدم الوقوع في فخ
    الروتين الممل.
    لا بد أيضاً من تنويع الزيوت التي يتم استخدامها في الطهو (زيت دوار الشمس، زيت الزيتون، زيت بذور الكتان…)، وركزي على
    الطهو بالبخار أو السلق بدل القلي.




    2 - تناول الطعام ببطء :

    لا للتلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف عند تناول الطعام. إجلسي بهدوء أمام المائدة وخصصي لنفسك 20 دقيقة على الأقل لتناول وجبتك.
    تجنبي الأحاديث والمناقشات العائلية عند تناول الطعام، وامضغي كل لقمة بهدوء قبل ابتلاعها لتحفيز هضمها بسهولة.
    اعتادي على وضع الشوكة أو الملعقة في الطبق بين كل لقمة وأخرى، واحرصي دوماً على تناول اللقمات ببطء وروية. توقفي عن
    الأكل ما إن تشعري بالشبع وغادري المائدة ما إن تتوقفي عن تناول الطعام.





    3 - تجنب اللقمشة :

    أوقفي فوراً كل العادات السيئة في الأكل مثل تناول الطعام أمام شاشة التلفزيون، أو التهام أي شيء موجود في الثلاجة عند العودة
    إلى المنزل مساء بعد يوم عمل طويل.
    عليك أيضاً التمييز بين الجوع الحقيقي ومجرد الرغبة في تناول الطعام. ولمعرفة الفرق بين الاثنين، إسألي نفسك: هل الجوع في
    رأسي أم في معدتي؟





    4 - تفادي المشروبات الخالية من السكر:

    تعلمين حتماً أن المشروبات الخالية من السكر تحتوي على الأسبارتام الذي يزيد من امتصاص الغلوكوز. حاولي أيضاً التخفيف
    من استهلاك المنتجات المحتوية على شراب الغلوكوز-فروكتوز
    (مثل المربيات والحلويات الجاهزة، والصودا، والأطباق الجاهزة،
    والصلصات، واللحوم المصنّعة).





    5 - تناول كل الأطعمة الضرورية :

    لعدم الوقوع في فخ النهم والإفراط في تناول الأطعمة، التزمي بتزويد جسمك بكل المواد المغذية التي يحتاج إليها
    (الحديد من اللحم، الكلسيوم من الجبنة، الألياف والفيتامينات من الخضار، المغنزيوم من اللوز).
    بهذه الطريقة، تتضاءل رغبتك في التهام الشوكولا والسكاكر والنقانق ورقاقات البطاطا المقلية وما شابه.




    6 - تناول كمية جيدة من الأطعمة القليلة الوحدات الحرارية :

    تناولي الأطعمة القليلة الدسم أو الخالية الدسم، مثل الجبنة البيضاء الخالية من الدسم، واللبن الطبيعي الخالي من الدسم، والحليب
    القليل الدسم. بهذه الطريقة، يمكنك تناول كمية جيدة من الطعام للإحساس بالشبع وعدم الحصول في الوقت نفسه على كمية كبيرة من
    الوحدات الحرارية.





    7 - تناول الفاكهة والخضار وثمار البحر:

    تناولي قدر ما تشائين من ثمار البحر لأنها تحتوي على القليل من الوحدات الحرارية، وهي في الوقت نفسه خالية من السكر والدهون.
    ولا شك في أن تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضار كل يوم ضروري للحفاظ على غذاء متوازن وصحة جيدة.




    8 - التخفيف من الأطعمة الدسمة :

    لا تتناولي أكثر من 120 غ من اللحم أو السمك كل يوم، ولا تتجاوزي الـ30 غ من الجبنة في كل حصة من الحصص الثلاث
    الموصى بها يومياً.




    9 - استهلاك الباقي بشكل معتدل :

    تناولي الخبز والحبوب والبقول والفاكهة المجففة بكميات معتدلة، واحذري الزبيب والمشمش المجفف لأن هذين النوعين يحتويان
    على الكثير من السكر.




    10- تجنب الحلويات والوجبات السريعة :

    تجنبي أنواع البسكويت المحلاّة أو المملحة، والصلصات، واللحوم المصنّعة، والمقالي والحلويات لأنها لا توفر أية فائدة غذائية للجسم.
    وعلى عكس الجبنة، التي تحتوي وحدات حرارية كثيرة لكنها ضرورية للجسم وتوفر الإحساس بالشبع، فإن الأطعمة المذكورة
    آنفاً تثقل الجسم بالوحدات الحرارية من دون توفير الإحساس بالشبع. والأسوأ من ذلك أنها لا تكبح الشهية وإنما تزيدها.




    11- ممارسة الرياضة بانتظام :

    قد يكون المشي الأسهل والأوفر بين أنواع الرياضة. حاولي المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم وفق إيقاع معتدل، وإنما انتعلي الحذاء
    الرياضي المناسب للمشي تفادياً لأوجاع القدمين والظهر لاحقاً. وإذا كنت تحبين الركض، لا مشكلة أبداً في ذلك خصوصاً وأن
    الركض يحرق وحدات حرارية أكثر من المشي.




    تم بحمد الله ~




  2. #2
    نجمة بيت حواء الصورة الرمزية ( متعة العطاء )
    تاريخ التسجيل
    Oct 2013
    المشاركات
    943
    معدل تقييم المستوى
    7
    مزاج : 20

  3. #3

  4. #4

صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. أوراق تعليمية ترفيهية (أ.ب.ت.ث) ,م(5)بمسابقة اللايكات2-3
    بواسطة فلسطيـــن في المنتدى مدرسة, تعليم
    مشاركات: 23
    آخر مشاركة: 02-01-2019, 04:36 PM
  2. أوراق تعليمية ترفيهية (ج.ح.خ.د.ذ)م(6)بمسابقة اللايكات2-3
    بواسطة فلسطيـــن في المنتدى مدرسة, تعليم
    مشاركات: 21
    آخر مشاركة: 23-12-2017, 04:17 PM
  3. تعلمي لف مناديل السفرة و أبدعي,م(7)بمسابقة اللايكات2-3
    بواسطة فلسطيـــن في المنتدى التصميم والديكور
    مشاركات: 30
    آخر مشاركة: 30-10-2017, 01:59 AM
  4. تسريحة شعرك على حسب شكل وجهك , م(4) بمسابقة اللايكات2-3
    بواسطة فلسطيـــن في المنتدى مكياج, تسريحات
    مشاركات: 24
    آخر مشاركة: 05-12-2016, 08:03 AM
  5. أحذية شتوية للأطفال مشاركتي10 بمسابقة اللايكات2 -1
    بواسطة "دودو" في المنتدى ازياء اطفال
    مشاركات: 28
    آخر مشاركة: 06-01-2014, 03:32 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |