أطعمة تضفى على بشرتك لون متورد وتجعلها اكثر جمالاً
أطعمة تضفى على بشرتك لون متورد وتجعلها اكثر جمالاً
قد تستخدمين العديد من منتجات التجميل المكلفة وتجدينهاغير فعالة او ربما لاتعطيك النتيجة التى تحبيها؟
الآن ربما عليك التغيير باتباع تقنية صحية وغير ومكلفة ونتائجه رائعة باءذن الله وهى تناول الأطعمة للحصول على بشرة متوردة وجميلة و مثالية.
فى خلال بحتك وسعيك للحصول على بشرة متوهجة ومتألفة بالجمال ربما تصرفين الكثير
كل ماعليك هو معرفة انواع الاطعمة والمأكولات الصحية والمفيدة لك ولبشرتك
لانه هناك بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم بشرتك، يمكن لأطعمة اخرى أن تعزز ذلك وتعطيك النضارة والجمال.
إليك قائمة 10 من الأطعمة الصحية للحصول على بشرة متوهجة متوردة يمكنك تناولها يومياً
الفلفل الأحمر هو من الخضار اللذيذة التي يمكن أن تتمتعى بمذاقها واكلها إما مطبوخة أو نيئة. يحتوي حبة الفليفلة الحلوة الحمراء على أكثر من 100٪ من احتياجاتك من فيتامين C اليومية.
كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين B6.
وعلاوة على ذلك، فهو غني بالكاروتينات التي يمكن أن تساعد على منع التجاعيد وزيادة الدورة الدموية في الجلد، مما يجعل البشرة تبدو أكثر شبابا.
بسبب الكاروتينات، والفلفل الأحمر هو أيضا له دور كبير بمحاربة حب الشباب.
والفلفل الأحمر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية، ولها لسعة حارة محببة.
جهزى دائماً شرائح من الفلفل الأحمر في الثلاجة، لتكون وجبة صحية وخفيفة ولذيذة.
والألياف التي يحتويها الفلفل تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول مع القليل جدا من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك، ستكون بشرتك رائعة وجميلة
الشكولاتة الداكنة
هى احد الأطعمة المفضلة لتناول كل يوم للحصول على بشرة رائعة مثالية!
الشوكولاته الداكنةغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية وبالفلافانول التي تشجع توهج الجلد والبشرة.
فإن مضادات الأكسدة في الشوكولاتة الداكنة تساعد على تقليل خشونة الجلد وحمايته من أضرار أشعة الشمس.
وعلاوة على ذلك، الكاكاو يريح الشرايين، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية الذي يؤدي إلى صحة افضل للجلد.
فإذا كنت تحب الشوكولاته الداكنة، تناولى أونصة من الشوكولاته الداكنة كل يوم وتأكد من اختيار النوع المحتوى على 80٪ على الأقل من الكاكاو من أجل تجنب الحليب والسكريات المضافة .
سمك السلمون هو غذاء ممتازا لمكافحة الإجهاد ، والقلق، والاكتئاب.
يوفر السلمون أيضا معظم احتياجات فيتامين D اليومية .
وفيتامين D هو المسؤول عن حفظ وسلامة قلبك والعظام والقولون والدماغ بصحة جيدة.
كما أنه يساعد على الوقاية من سرطان القولون، و القلق ، والاكتئاب وأمراض القلب وأمراض العظام.
سمك السلمون هو أيضا غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي هي ممتازة لمكافحة الالتهاب، والتجاعيد وحب الشباب.
على ارتفاع محتوى أوميغا 3 يساعد أيضا على ترطيب بشرتك من الداخل و الخارج.
وعلاوة على ذلك، تناول سمك السلمون يحافظ على فروة رأسك رطبة ويحافظ على الشعر الصحي.
زيت جوز الهند هو واحد من أغنى مصادر الدهون المشبعة مع حوالي 90 في المئة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
أنه يحتوي على حمض اللوريك، وكيل المضادة للبكتيريا ومضاد للفيروسات الذى يبعد الفيروسات والعدوى، والتهاب حب الشباب.
زيت جوز الهند هو أيضا غني بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E، والتي هي مثالية لإبقاء بشرتك رطبة وناعمة وخالية من التجاعيد.
يمكنني استخدام زيت جوز الهند وكريم الجسم وتستهلك 1 ملعقة كبيرة.
من زيت جوز الهند الخام يوميا.
هناك أدلة كثيرة على أن هذا الزيت يمكن أن يساعد في انقاص الوزن.
الشاي الأخضر هو من افضل المشروبات الصحية ، فهو مصدر كبير من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الفريدة من نوعها، -الثيانين الذي يساعد على استرخاء الجسم وانخفاض الضغط.
فالشاى الاخضر يحتوى على نوع من مضادات الأكسدة ثبت انها من المواد المضادة للسرطان وخصائص مضادة للالتهابات.
الشاي الأخضر قد يقلل أيضا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ينصح بشرب 3 أكواب أو أكثر من الشاي كل يوم للحصول على نتائج أفضل
السبانخ هى الغذاء الصحي والغنية بالمغذيات التي ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي اليومي.
هى مصدر رائع من الحديد، الفولات والكلوروفيل، فيتامين E والمغنسيوم وفيتامين (أ) والألياف والبروتينات النباتية، وفيتامين C.
نظرا لقدراتها المضادة للأكسدة، والفيتامينات C، E، و A خاصة لفوائداهم العظيمة لبشرتك.
السبانخ تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب جميع أنواع مشاكل الجلد.
إضافتها إلى النظام الغذائي كل يوم وسترى الفرق الواضح.
بذور شيا، بذور القنب وبذور دوار الشمس وبذور اليقطين، وبذور الكتان كلها لها عظيم الفائدة لبشرتك.
بذور اليقطين وبذور دوار الشمس غنية بالسيلينيوم وفيتامين E والمغنيسيوم والبروتين.
السيلينيوم والبروتينات تعمل على إخفاء التجاعيد ، فيتامين E يعزز الرطوبة في بشرتك ويخفض مستويات الإجهاد
أوميغا 3 الأحماض الدهنية الصحية في الكتان، وبذور القنب شيا هي مثالية للتجاعيد وعلاج حب الشباب.
بالاضافة الى ذلك، هذه البذور غنية بالبروتين.
فقط رش هذة البذور على سلطتك أو دقيق الشوفان والتمتع بطعم رائع صحى ، فضلا عن تأثير ذلك على روعة بشرتك وكل الجلد.
وبأمكانك أضافة البذور على زبادي الفواكه.
ويمكن إضافة بذور اليقطين في اي من العصائر اللذيذة.
تناول الكرفس يوميا يساعدك للحصول على بشرة متوردة مثالية .
الكثير منا يقلل من شأن الخضروات، ولكن يحتوي الكرفس على فيتامين K الذي يحافظ على الدورة الدموية سليمة ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع .
هذا يمكن أن يقلل من مستوى الإجهاد، وكما تعلمون الإجهاد هو مايظهر الجلد او البشرة بشكل سئ، والصداع النصفي، وحتى السرطان.
يحتوي الكرفس أيضا على الصوديوم الطبيعي، والبوتاسيوم، والماء، ويمكن أن يساعد على منع الجفاف.
والكل يعلم أن الجلد المجفف يعني ، التساقط للشعر ، والتجاعيد الشحوب للبشرة .
تأكدى من أنك تستهلكِ الكرفس كل يوم أو على الأقل يوم بعد يوم.
إذا كنتى قلقلة من السعرات الحرارية، لا تقلقى، فالكرفس منخفض جدا في السعرات الحرارية
البابايا فاكهة رائعة لديها تاريخ غني والعديد من الفوائد الغذائية.
أنها منخفضة جدا في السعرات الحرارية (39 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام!) ولاتحتوي على الكوليسترول.
حتى إذا كنت تحاول فقدان الوزن، تناولى البابايا كل يوم لفوائدها الصحية.
البابايا منخفضة في سكر الفواكه وممتازة للهضم!
المغذيات المضادة للأكسدة وجدت فيها، بما في ذلك الفيتامينات C و E وبيتا كاروتين، كبيرة للحد من الالتهابات وظهور حب الشباب. وعلاوة على ذلك،غناها بفيتامين C لحماية بشرتك ضد أضرار أشعة الشمس.
الجزر جيد جداً ليس فقط لعينيك، ولكن أيضا لبشرتك.
الجزر غنية بفيتامين (أ) و تساعد على منع الإنتاج الزائد من الخلايا في الطبقة الخارجية من الجلد.
هذا المكان الذي يجمع فائض الزهم او الدهون مع الخلايا الميتة وسدادات المسام على سطح البشرة .
تناول وجبة خفيفة من الجزر يومياً لأنه يحتوى على فيتامين (أ) الذى يقلل من تطور خلايا الجلد للسرطان.
لذلك تأكد من تناولك نصف كوب من الجزر الصغير كل يوم للحصول على بشرة متوردة مثالية.
مع تمنياتى للجميع ببشرة رائعة متوردة
من اعدادى
رد مع اقتباس
مواقع النشر