طفلك والحفاظ على الوزن الصحي: نصائح مشاركتي 14
طفلك والحفاظ على الوزن الصحي: نصائح
هل طفلك من ذوي الوزن المثالي والصحة الجيدة، وتطمح لأن تساعده في الحفاظ على ذلك على المدى الطويل، اليك نصائحنا التي ستوجهك في كيفية الحفاظ على الوزن الصحي:
اظهرت الابحاث ان الاطفال اصحاب الوزن الصحي يميلون الى ان تكون صحتهم اقوى، واكثر قدرة على التعلم من اقرانهم، بالاضافة الى امتلاكهم ثقة بالنفس اعلى. وهم ايضا اقل عرضة للاصابة بالامراض المزمنة والمشاكل الصحية المختلفة. والاطفال الذين يتم تشجيعهم عادة من قبل الاباء وبصريح العبارة لاجل الحفاظ على الوزن الصحي عن طريق نمط الحياة النشط، والحفاظ على الخيارات الجيدة من اصناف الطعام، هم الاكثر حفاظا بالتاكيد عليه! فاذا كان طفلك ذو وزن صحي، وتطمح لان تساعده في الحفاظ على الوزن فاليك نصائحنا الاتية:
ست طرق لاجل الحفاظ على الوزن الصحي عند الاطفال:
1.كن قدوة جيدة لهم
واحدة من افضل واكثر الطرق فعالية لغرس العادات الجيدة في طفلك هي بان تكون لهم القدوة الجيدة، ومثال يحتذى به! فانت المثال الاعلى بالنسبة لهم والذي يستقون منه معظم عاداتهم وسلوكياتهم. لذا فلاجل تشجيع طفلك، تناول امامه انواع الطعام الصحي، ومارس النشاط الرياضي باستمرار. او قم باصطحابه معك في نزهة مشي على الاقدام او ركوب الدراجة او ممارسة السباحة بدلا من مشاهدة التلفاز او تصفح الانترنت. فهذه الانشطة بالاضافة لكونها متعة هي وقت لقضاء وقت جيد معا، ووسيلة لاجل الحفاظ على الوزن الصحي.
واعلم ان تغيرات تقوم باجرائها على نظام طفلك الغذائي ونمط الحياة ستكون ناجحة ومقبولة اكثر اذا ما كانت تشمل كافة افراد الاسرة.
2.شجعوا ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميا
قد يحتاج الطفل بالمعدل لممارسة ما يقارب 60 دقيقة يوميا من النشاط البدني للحفاظ على صحته وعلى وزنه، ولكن في بعض الاحيان قد يكون مجرد ممارسة نشاط قصير محبب قد لا يتجاوز العشر دقائق مفيد جدا، مثل لعب كرة القدم او الكارتيه، او حتى انشطة والعاب الاطفال المعروفة بالحركة والنشاط. وبالنسبة لاطفال المدارس فبالامكان تشجيعهم على الذهاب الى المدرسة مشيا على الاقدام او ركوبا على الدراجة، او اشراكهم بانشطة مختلفة، كالسباحة او الكارتيه.
3.الحفاظ على حصص الاطعمة المناسبة لهم
يجب عليك ان تنتبه الى الحصص الغذائية التي قد يتناولها طفلك، وبان لا تتجاوز السليم، قد لاتوجد حصص واضحة الى الان خاصة بالاطفال، لكن يجب عليك مراعاة ما يلي:
- دائما اعتاد بان تطعم طفلك القليل، وكلما طلب المزيد ولم يشعر بالشبع قد تزيد الكمية.
- تجنب دائما ارغام طفلك على تناول المزيد من الطعام، او اجباره على اكمال ما تبقى منه في الطبق الخاص به.
- حاول استخدام اطباق خاصة بالصغار بدلا من اطباق وادوات الطعام الخاصة بالبالغين.
- عودهم على تناول وجبة الافطار التي ستقلل شعورهم بالجوع خلال اليوم.
- شجعهم على تناول الوجبات مع الاسرة، وفي اوقات ثابتة ومنظمة.
- عودهم على تناول الطعام ومضغه ببطؤ.
- احرص على ان يتم تقسيم وجبات طفلك الى خمس او ست وجبات على الاقل وعلى طول اليوم.
4.الحرص على تناول الوجبات الصحية
بالتاكيد يوجد قواعد واضحة واساسية في تغذية الاطفال والحفاظ على الوزن الصحي! فهناك ما هو ضروري تناوله يوميا، وهناك بعض القيود التي قد يستوجب منك فرضها على بعض انواع الاغذية لضمان النمو الصحي والسليم لهم، واليكم اهم الاسس في تغذية الاطفال السليمة:
- التركيز على تناول ما لايقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه يوميا، للحصول على الفيتامينات والمعادن والالياف، وبامكانك دائما ايجاد الخيارات المتنوعة سواء كانت: طازجة، ام مجففة، او معلبة، او حتى على شكل عصائر.
- التركيز على مصادر الكربوهيدرات، مثل: البطاطا، والارز، والمعكرونة. وضمن الحصص السليمة، مع التركيز على انواع الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تقيد تناول الاغذية العالية بالسكريات والدهون المهدرجة بما لا يزيد عن مرة الى مرتين بالاسبوع، مثل: البسكويت، الكعك، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة. اذ انها عالية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالمغذيات.
- التركيز على مصادر البروتينات الجيدة، مثل: اللحوم وبدائلها، والمصادر النباتية كالبقوليات، مع محاولة تقليل تناول اللحوم المصنعة.
- التاكد من حصولهم على كميات مناسبة من المياه يوميا.
- تاكد من تناولهم اطعمة معدة بطريقة صحية كالشوي، بعيدا عن القلي.
5. تقليل وقت مشاهدة التلفاز
يجب عليك مساعدة اطفالك لتقليل وقت مشاهدة التلفاز او العاب الفيديو او الانترنت، وكل ما يصحبه الجلوس المطول! وحصر جميع انواع هذه النشاطات بما لا يزيد عن ساعتين يوميا. وبالطبع يفضل ازالة اي شاشات سواء التلفاز او الحاسوب من غرف النوم، بما في ذلك الهواتف النقالة. فقد اظهرت الدراسات ان استخدام اجهزة الكمبيوتر، والهواتف النقالة واجهزة التلفاز ليلا يؤثر على نوم الاطفال، وبالتالي يؤثر على صحتهم، ومزاجهم وادائهم المدرسي، وبالتاكيد اوزانهم.
6. زيادة ساعات النوم
يجب ان تحرصوا على ان طفلكم يحصل على ساعات نوم كافية، فبالاضافة الى اهمية النوم لنمو الطفل وتطور دماغه، هو ايضا مهم للحفاظ على الوزن الصحي. فقد وجدت بعض الدراسات بان الاطفال الذين يحصلون على ساعات نوم اقل، هم اكثر عرضة لزيادة الوزن والاصابة بالسمنة. كما وان قلة النوم من الممكن ان تؤثر على سلوكهم ومزاجهم.
رد مع اقتباس
مواقع النشر