طرق صحية لزيادة الوزن
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 6

الموضوع: طرق صحية لزيادة الوزن

  1. #1
    كوكب الشبكة
    تاريخ التسجيل
    Aug 2003
    المشاركات
    1,857
    معدل تقييم المستوى
    23

    طرق صحية لزيادة الوزن

    طرق صحية لزيادة الوزن


    يُعاني الكثير من الأشخاص من جميع أنحاء العالم من النحافة الشديدة، ويحاول الكثير منهم من تجربة طرق كثير لزيادة أوزانهم، لكن تلك الطرق بائت بالفشل بسبب عدم اعتمادهم على طريقة منظمة في ذلك، وتعود أسباب النحافة إلى عدم الحصول على كمية كافية من الغذاء، وسوء اختيار الأطعمة، وزيادة النشاط البدني دون زيادة الاستهلاك الغذائي يمكن أن يؤدّي إلى العجز في الطاقة، ويمكن أن تعود للعديد من الأمراض كرض السل، والسرطان، والاختلالات الهرمونية الذي يعني عدم نشاط الغدة الدرقية، كما أن فقدان الشهية التي تعتبر من الاضطرابات التي تؤدي إلى ذلك، لكن يُمكن لهم اتخاذ حمية غذائية منتظمة تساعد على اكتساب كميات من الوزن.


    طرق صحية لزيادة الوزن
    اتباع نظام غذائي صحي: تناول المكملات الغذائية، ولكن عليك اتباع نظام غذائي متوازن أكثر، فالجسم بحاجة إلى كمية مناسبة من البروتين، والكربوهيدرات والدهون، كالمكسرات ومنتجات الألبان، التي تعتبرمفتاحاً لبناء العضلات.
    الاهتمام بصحة القلب والاعتماد على النظام الغذائي: إضافة الفستق المحمص إلى النظام الغذائي الخاص بك، تساعدك على انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن تناول وجبات خفيفة أخرى كفول الصويا مع الحمص أو زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى أنواع الصلصات التي تحتوي على نسب عالية من الالياف وهوصحي جدا.
    تناول كميات أقل: إذا كنت تناول ثلاث وجبات كبيرة أو خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم، تناول كميات أقل لكن اختار المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية الغذائية المرتفهة كالأطعمة النشوية مثل البطاطا.
    *تناول الدهون الصحية: تناول صفار البيض واللحوم مع الدهون الحيوانية، زيت جوز الهند، والدهون الصحية الأخرى، ذات السعرات الحرارية المرتفعة، فهي محملة بالبروتينات، والفيتامينات A, D, E والكولسترول الجيّد.

    نصائح يومية لزيادة الوزن
    تشمل إضافة ثلاث إلى أربع وجبات من الفواكه والخضار إلى حميتك اليومية.
    تأكد من الحصول على ما يكفي من الراحة.
    تناول الشوكلاتة الغنية بالألياف.
    تناول الشوفان في الصباح، فهو يعد غذاء متكامل، فهو يمد الجسم بالمواد المغذية الحيوية، فضلاً عن وجود نسبة كبيرة من الألياف بين مكوّناته
    تناول الزبادي فهي تعطيك 118 سعرة حرارية.

    المكملات الغذائية لزيادة الوزن
    ينصح بأن تؤخذ المكملات الغذائية إمن خلال التشاور مع الطبيب أو اختصاصي التغذية، إلّا إذا كان ذلك مطلوباً في حالة نقص المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، لأنّ هذه المكمّلات كالكربوهيدرات، والفيتامينات، والمعادن قد تؤدي إلى حدوث أضرار جانبية.


    العادات الغذائية التي تساعدك على زيادة الوزن
    مضغ الطعام بشكل سليم لتحسين الهضم، وتجنب الإفراط في تناول المشروبات مثل القهوة والشاي مباشرة بعد الأكل، لأن ذلك يعيق امتصاص المعادن مثل الحديد، وهذا يؤدي إلى زيادة خمسة كيلو غرام شهرياً.
    تناول الخضروات، والفواكه، والمقبلات يومياً، باعتبارها خيارات متعددة وصحية لزيادة الوزن.
    يوجد العديد من الطرق الغير صحية لاكتساب الوزن كقلة النوم قد يعمل على تراكم الدهون، وتناول الطعام في السيارة، والأكل أمام التلفزيون، وتناول الطعام في اليوم الشيء نفسه بعد يوم.

  2. #2
    كبير المشرفين
    تاريخ التسجيل
    Dec 2013
    المشاركات
    39,459
    معدل تقييم المستوى
    10
    جزاك الله خيرا
    إذا المرء أعيته المروءة ناشئا * * فمطلبها كهلا عليه شديد

  3. #3
    نجمة بيت حواء
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    المشاركات
    662
    معدل تقييم المستوى
    9

  4. #4
    مشرفه ركني الطب النبوي والصحة
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الدولة
    العراق بغداد
    المشاركات
    12,402
    معدل تقييم المستوى
    111
    بارك الله بك غلاتي وجزاك خيرا

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. وصفة لزيادة الوزن
    بواسطة بسمات المدينة في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 07-04-2015, 09:49 PM
  2. وصفة لزيادة الوزن
    بواسطة وسم في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 28-01-2015, 01:42 PM
  3. لزيادة الوزن بطرق صحية
    بواسطة gege2900 في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 10-05-2013, 01:20 AM
  4. عصير لزيادة الوزن--- وعصير لانقاص الوزن .
    بواسطة em mohamed في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 32
    آخر مشاركة: 20-06-2010, 04:07 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |